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《真實的幸�！纷x書筆記
導語：《真實的幸福》是2010年8月萬卷出版公司出版發(fā)行的圖書，作者是馬丁·塞利格曼。本書講述心理疾病在現(xiàn)實中逐漸得以有效醫(yī)治，并從心理學上去了解積極情緒，建構優(yōu)勢和美德。下面是小編為您準備的《真實的幸福》讀書筆記，供您參閱。
《真實的幸�！纷x書筆記1
幸福是所有人的夢想，但并不是所有的人都幸福。不幸福的也大有人在。一個人幸福與否，取決于我們對幸福的定義，還有我們是否知道怎樣才能獲得持久的幸福�！墩鎸嵉男腋！愤@本書就用一種通俗而不失科學嚴謹?shù)姆绞礁嬖V我們，什么是真實的幸福。
在讀這本書之前說實話是有些抵觸的，以為它會像其他讓人反感的自助心理學書籍那樣教給我們“要寬容別人的錯誤”、“要積極地看問題”、“要注重心靈的修養(yǎng)”簡單、枯燥的教條。讀完卻發(fā)覺不是，《真實的幸�！凡⒉皇且槐拘睦韺W的教科書，而是生活實踐中的幸福體驗。塞利格曼從心理學的角度將精神和物質結合，提出關于幸福的新理念：當你的精神投入帶來了生命的蓬勃和豐盈的時候，你才會覺得幸福。書的內容不少而且有許多心理測試題，我就簡單把它的主要內容分為三個部分來寫：幸福的定義、幸福的公式和獲得幸福的方法。
一、幸福的定義
關于幸福的定義，不同的人可能有不同的看法。而作者在《真實的幸福》這本書里提出了一個對幸福的測量標準，那就是生活滿意度。他認為，真實的幸福包括積極情緒、自主的投入和對生活意義的追求這三個核心元素。在他后來寫的另一本書《持續(xù)的幸�！分校种匦聦π腋Ｗ隽烁�。塞利格曼認為，幸福的內涵應該涵蓋所有人們在追求的東西，包括人際關系和成就。作者說，幸福沒有統(tǒng)一的標準，但卻隨著精神的投入而有著不同的`蓬勃程度。當人生豐盈時，才會充滿生機和快樂的情緒。實現(xiàn)幸福人生應該具有五個元素，要有積極情緒、要投入、要有良好的人際關系、做的事要有意義和目的、要有成就感。這五要素不僅能幫助人們笑得更多、感到更滿足，還能帶來更好的生產力，更多的健康以及一個和平的世界。
二、幸福的公式
如果說幸�？梢院饬康脑挘髡呓o出了這樣一個幸福公式，就是H=S+C+V。
H是幸福的持久度，S代表幸福的范圍，C代表生活環(huán)境，V是我們自己可以控制的因素。就是說，我們的幸福持久度=幸福的范圍＋生活環(huán)境＋自己可以控制的因素。幸福持久度越高，代表我們越幸福。
（1）先說H，H代表持久度。
為什么要強調幸福的持久度？暫時的幸福很容易通過巧克力、喜劇片、奉承話、一束鮮花而獲得，但這種短暫的幸福過去之后，就會迎來空虛。困難的是如何提升幸福的持久度，這是無法通過增加暫時幸福獲得的，一個人擁有持久幸福的能力，才會感到真實的幸福。
�。�2）S代表幸福的范圍。
我們每個人都有一個積極和消極情緒的范圍，這個范圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。心理學家研究表明，我們天生就有一個幸福的范圍，而且是不可改變的。這個天生的范圍就像恒溫儀，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲，它也會盡忠職守地把我們的幸福感拉回到平常的設定。同樣的道理，假如有不幸的事發(fā)生，這個恒溫儀也會把你從低潮中拉出來，讓你回到原來設定的地方。
另一個使你不能提升自己幸福層次的因素是“幸福的跑步機”原理。當好事情接連發(fā)生后，你會很快適應，然后認為那是理所當然的，不再心存感激。比如你擁有的財富越來越多，職位越爬越高，你的預期也越來越高，這樣循環(huán)下去，你永遠也幸福不起來。一項跨國調查顯示，富裕的國家，人民生活滿意度也比較高。但一旦人均國民收入超過8000美元后，財富的增加并不能繼續(xù)增加人們生活的滿意度。躋身福布斯富豪榜的前100名，只比普通美國人幸福一點點而已。因為幸運的事和高成就不能帶給人們長久的幸福，只有短期效果而已。所以S代表幸福的范圍，先天的樂觀或悲觀個性和對好事情的適應，會限制我們的幸福感的上限，每個人的幸福范圍不同，但它是不能改變的。
�。�3）C是我們的生活環(huán)境。
關于環(huán)境這個因素，好的一面是，它的確可以提升幸福感，壞的一面是，這種改進很昂貴而且不切實際。研究結果顯示，在生活環(huán)境所涉及的因素中，有些與提升幸福感有關系，比如：生活在富裕社會而不是貧窮社會；結婚而非離婚；避免消極事件和消極情緒；社交豐富，朋友多；有宗教信仰等。而下面這些因素則與提升幸福感只有一點或幾乎沒有關系，比如：賺更多的錢、保持健康、盡量去接受教育、改變你的種族或搬家到氣候溫暖的地方。
我們應該已經注意到了，生活環(huán)境這一項中，與提升幸福感有關系的因素有些不可能改變，有些不方便改變。即使你可以改變所有的外在因素，它對你可能也沒有很大幫助，因為它們全部加起來也只占幸福的一小部分。所以，我們接下來就來討論那些我們比較有控制權的變量，就是V。
（4）V指的是我們自己可以控制的因素，是積極心理學最重要的核心。
把握住可控制的變量，可以促進我們產生實質性的改變，讓我們能夠生活在自己幸福范圍的最高點。這些可控的因素包括，我們對過去、現(xiàn)在和未來的看法。例如，我們可以對過去很滿意，很驕傲，但是現(xiàn)在卻很不好，而且對未來很悲觀。同樣，你現(xiàn)在也可能擁有很多幸福，但對過去充滿了怨恨，對未來也感到無望。當我們學會把對過去、現(xiàn)在和未來的看法都調整到積極狀態(tài)時，你的幸福程度就會大幅上升，而且持久。不過，這些改變都需要真正的努力才能實現(xiàn)。
三、獲得幸福的方法
（1）用設計情緒練習提升幸福感
我們先來認識一下消極情緒和積極情緒，以及怎樣使用兩種情緒。（這也是這本書里我覺得寫得最精彩的部分了）
消極情緒包括恐懼、悲傷和憤怒，它們是我們應對外界威脅的第一道防線，它們使我們進入戰(zhàn)斗準備。研究表明，遺傳偏向于消極情緒，那些能感受到最強烈消極情緒的祖先，一定是爭斗中的最佳幸存者。
積極情緒包括愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等。積極情緒在進化過程中也有它的目的：它擴展了我們智力的、身體的和社會的資源，增加我們在威脅和機會來臨時可動用的儲備。
也就是說，消極情緒就像“這里有危險”的警報系統(tǒng)，而積極情緒像一盞“這里有成長”的霓虹燈，它使你在社交上、知識的吸收上和身體健康上更成功，獲得更多的收益。
了解了兩種情緒之后，我們就可以開始設計情緒，并根據(jù)要進行的工作來選擇思維方式，從而選擇合適的情緒。消極情緒和需要批判性思維的工作匹配，比如，研究生入學考試、計算個人所得稅、決定要開除誰、處理失戀、面對審計、校對編輯、在競爭激烈的運動競賽中做決策。如果你在下雨天，坐在安靜無聲的房間內做上面這些事時，不安的、悲傷的情緒對你不但沒有妨礙，反而可能使你的決策更敏銳。
相反，任何需要用到創(chuàng)造力、想象力和廣泛思考的工作，例如，設計銷售方案、想辦法增加生活樂趣、考慮一項新事業(yè)、決定是否該和某人結婚、從事競爭性不強的運動、進行創(chuàng)意寫作等就需要積極情緒的配合了。你應該找一個會提升你積極情緒的地方來做這些事，比如，你可以找一個陽光普照、空氣清新的戶外或是咖啡廳，坐在舒適的椅子上，有時還可以聽著悅耳的音樂等。
了解了兩種情緒的另一個好處是，我們可以培養(yǎng)你的積極情緒。積極情緒是幸福理論的基本元素。積極情緒可以使你從完全不同的角度進行思考，脫離消極的思考方式。如果你建立起了積極情緒的生活，你會發(fā)現(xiàn)你的朋友變多了，你在友誼、愛情、身體健康、工作表現(xiàn)上都會加分很多，你就會覺得更幸福。所以作者強調，面對未來的生活，我們要樂觀，相信未來，對未來充滿希望。
（2）突出優(yōu)勢練習提升幸福感
我們每個人都有優(yōu)勢和劣勢，找出你的優(yōu)勢并發(fā)揮它，你的幸福感會大大提升。優(yōu)勢包括哪些？作者說，像好奇心、洞察力、判斷力、創(chuàng)造力、熱愛學習、勇氣毅力、仁慈與愛、領導力、幽默、謙虛謹慎等等，這些品質如果發(fā)揮得當，都會成為優(yōu)勢，也會成為你獲得幸福感的武器。書中有關于優(yōu)勢的測試題可以幫助我們更了解自己，建議可以做一做。
其中作者教給我們一個在職場中尋找幸福的好辦法，就是結合自身優(yōu)勢安排你的工作，使你的優(yōu)勢得到展現(xiàn)，這不但會使你更喜歡你的工作，還會將枯燥的工作變得有生氣。當你真心愿意去做這件事時，實現(xiàn)工作向職業(yè)再向事業(yè)的轉變，它就能為我們帶來很大的滿足，我們會獲得更多的幸福。
總的來說，在《真實的幸�！愤@本書里，作者站在積極心理學的角度給我們提出了關于幸福最嚴肅的思考。假如我們發(fā)現(xiàn)自己山窮水盡、一籌莫展，或者物質富足已經不能使你高興。那么積極心理學提醒我們，幸福來源于精神層次的提升。真實的幸福在于能夠愉悅、滿意、專注地投入到當下的生活，要學會從工作和家庭生活中去發(fā)現(xiàn)幸福并感受幸福，終極幸福的真諦是在應用突出品格優(yōu)勢的過程中實現(xiàn)自我價值。
《真實的幸�！纷x書筆記2
追求幸福是人類生活的一個永恒命題。
在這本書里，作為積極心理學的開山祖，塞利格曼教授講述的許多事情，在當下的流行文化看來，一不小心就會被歸類到雞湯范疇。但其實，大道至簡，樸實無華的道理其實蘊含著幾千年人類積累的智慧。
可能我讀的不夠深入，又或者是因為幸福這個詞本身在長期的生活中已經被主觀賦予了太多的含義，所以在看完全書我對書的.內容并沒有一個很清晰的框架，但主旨其實簡潔的很。作者也在第一章的末尾即點明主題：“真實的幸福源于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和美德，并在生活中充分發(fā)揮它們�！痹谶@樣的過程中，我們會愉快，會投入，會成長，會感受到生命之美與意義。
書末的后記里同樣講到：“美好的生活來自每一天都應用你的突出優(yōu)勢，有意義的生活還要加上一個條件——將這些優(yōu)勢用于增加知識、力量和美德上。這樣的生活一定是孕育著意義的生活，如果神是生命的終點，那么這種生活必定是神圣的。”人類是一直在積累著知識、力量和美德的，從大歷史上看，人類在曲折的朝著更聰明、更強大和更具道德的方向前進。
天賦也許有先天定數(shù)，但優(yōu)勢則可以靠后天努力。書中關于天賦和優(yōu)勢差別的講述也挺清晰的：
“天賦相對于優(yōu)勢來說是比較自動化的，而優(yōu)勢是有意識的。你對于天賦所面臨的選擇是把它發(fā)揮出來還是深藏不露，而不是有沒有的問題。例如“吉兒是個非常聰明的人，但她浪費了自己的天賦”這句話很合理，因為它表示吉兒選擇不去用她的天賦，她對自己有沒有高智商并無選擇權。而“吉兒是個很仁慈的人，但是她卻浪費了她的仁慈”這句話就不通了。你無法浪費自己的優(yōu)勢，你對于優(yōu)勢所面臨的選擇是什么時候用它們，以及要不要繼續(xù)加強它們，也包括你一開始時要不要去擁有它們。只要有足夠的時間、毅力與努力，每個人都可以擁有我在下面列出的優(yōu)勢，而天賦卻是無法憑毅力去獲得的�！�
《真實的幸福》讀書筆記3
什么是真實的幸福？
真實的幸福來源于發(fā)揮自己的優(yōu)勢和美德，全身心的投入到生活中，忘記自我的存在。
真實的幸福感來自于自己的努力，而不是感官刺激和享受。來源于用自己的能力和美德去解決一個問題一個挑戰(zhàn)時，帶來的狂喜，它是一種忘我的，完全投入的，積極的'情緒體驗，仿佛在那一刻時間靜止了一樣。
心理學的作用就是把人放對位置，使他們能夠發(fā)揮自己的優(yōu)勢。
有哪幾種人生模式？
第一種是快樂的生活，你聽了一個笑話你覺得很開心，你的世界杯彩票中了很開心。這是簡單的快樂。
第二種是投入的生活。你全身心投入到一件事情，沉浸其中，完全忘記了周圍的世界，也就是我們上文談到的心流。
第三種是有意義的生活。你覺得自己做得是正確的事情，你看到它對自己、對他人、對世界產生正面的影響。
那么學習能力與幸福的關系是什么呢？它對于上面3類的情感體驗，都有至關重要的影響。
對快樂的影響：是的，你可以學習各種技能，變得更快樂。例如，我學會了如何夸獎他人，看見別人很開心自己也是開心的。
對投入的影響：心流的定義就是“高技能高挑戰(zhàn)”，擁有一流的學習力意味著你有無數(shù)的機會去突破你的技能，從而迎接高挑戰(zhàn)。
對意義的影響：意義取決于產生真正有成果有影響的事情，這需要能力，也就意味著你需要學習。
所以最幸福的生活不僅僅是發(fā)揮自己的優(yōu)勢和美德，還要和周圍的環(huán)境發(fā)生有意義的聯(lián)結，抑郁癥的一個顯著癥狀就是自我沉溺，完全不理會其他的人和事，只想著自己的感覺。當他感到悲傷時，他會在心中反復咀嚼這種情緒，并將其影響自己大的行為。他們每天關注的時自己的感覺如何。
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