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忙碌白領(lǐng)專用健身妙方 -文秘文書
沒時間運(yùn)動?這里有給21世紀(jì)忙碌女性的健身妙方,可以讓你在三周內(nèi)展現(xiàn)均勻體態(tài),平衡身心壓力,每次只要做10分鐘。你還要說沒時間嗎? 沖刺計劃:藉由每周進(jìn)行15次的「沖刺」運(yùn)動,每組運(yùn)動只持續(xù)10分鐘,你將發(fā)現(xiàn)你的身材與體能都會出現(xiàn)戲劇化的改變,只要持續(xù)三周,你將可以見到可觀的成效。 更驚人的是,這個在運(yùn)動生理學(xué)專家蓋瑟與凱拉道佛提合著的《沖刺計劃》(Simon & Schuster出版,2001年)一書中強(qiáng)烈推薦的健身妙方,居然能夠用最簡潔的方式,將健身的三大要項(xiàng)全囊括在內(nèi):強(qiáng)化訓(xùn)練(2到4組)、心肺運(yùn)動(7到10組)和柔軟運(yùn)動(2到4組)。 蓋瑟并不是提出每天10分鐘沖刺運(yùn)動訓(xùn)練,就能夠讓你的體力好到可以去跑馬拉松,或參加奧林匹克運(yùn)動選手的選拔。但它的確具有吸引人的優(yōu)點(diǎn):不只是僅需要你投注極少的時間,它還能有足夠的機(jī)動性,和不限時間或特別地點(diǎn)的搭配。蓋瑟建議大家以一天做完兩組為目標(biāo)。 “不過如果你有一兩天沒做到,也不必難過,只要持續(xù)下去,你很容易就可以彌補(bǔ)那幾天的懶惰。”蓋瑟這么表示。 三周擁有均衡好身材 蓋瑟推薦讀者將表格貼在你最容易看到的地方,表格內(nèi)列有每周15次的沖刺運(yùn)動(見右下方的表格范例),這里是該計劃的基本指南。 心肺運(yùn)動 關(guān)鍵在強(qiáng)度。想想1到5級的心肺運(yùn)動:1級就像翻雜志一樣容易,5級則會讓你上氣不接下氣。 在你的心肺沖刺運(yùn)動中,以2級的步調(diào)進(jìn)行,并事先做1到2分鐘的暖身。然后在接下來的7到8分鐘里,將強(qiáng)度增進(jìn)到3至4級的范圍-以明顯增加呼吸強(qiáng)度而躍入高難度的動作。最后回到2級,做2分鐘左右。 若要讓運(yùn)動有變化,你也許可以在其中穿插一些訓(xùn)練和交錯,做1分鐘的2級,然后接著再做1分鐘的4級。 強(qiáng)化訓(xùn)練 每周2到4組 短短10分鐘內(nèi),你就可以運(yùn)動到所有的主要肌群. 柔軟運(yùn)動 每周2到4組 伸展你所有的主要肌群,總共做6到10下伸展,每次持續(xù)10到30秒,拉到感覺有點(diǎn)不舒服為止。 運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑 減脂: 黃金刮刀 (左旋肉堿等高效減脂成份) 超級脂肪燃燒彈(所含的肉堿有助于控制食欲及更有效的利用所吃食物) 增重: 增重粉(專為削瘦人士增加體重,增長肌肉所用) 來源:健康網(wǎng)【忙碌白領(lǐng)專用健身妙方 -文秘文書】相關(guān)文章:
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