女子排球隊訓練方案

　　為了確保工作或事情能有條不紊地開展，通常會被要求事先制定方案，方案是綜合考量事情或問題相關的因素后所制定的書面計劃。那么方案應該怎么制定才合適呢？下面是小編整理的女子排球隊訓練方案，希望對大家有所幫助。

　　一、指導思想

　　根據(jù)學生的特點，結(jié)合排球訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學的訓練，保證訓練時間，確保訓練效果。

　　二、訓練目標

　　根據(jù)現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學期對身體素質(zhì)、技術、戰(zhàn)術進行安排：技術占50%；素質(zhì)占30%；戰(zhàn)術占20%。

　　在實際的訓練中重點抓到以下幾點：

　　1、抓數(shù)量：即重復訓練的次數(shù)，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。

　　2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達到一定的指標要求。

　　3、抓難度：主要從難從嚴。

　　4、抓結(jié)合：結(jié)合實際和實戰(zhàn)訓練，避免單打盲目的訓練。

　　三、排球隊組成

　　1、教練：郭向榮

　　2、協(xié)助：柯立賢（上班時間）

　　3、隊員：上學期堅持訓練的隊員15名

　　四、訓練時間

　　1、時間：20xx年2月26日——20xx年6月26日

　　2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：15—18：00）

　　五、訓練進度表

　　第一階段：2月26日——4月29日（共19次）

　�。ㄒ唬┘夹g訓練

　　1、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質(zhì)量。

　　練習方法：

　�。�1）對墊、自墊（各100次）

　�。�2）三人一組三角形連續(xù)墊球

　�。�3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

　　2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領。

　　糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

　　3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。

　　方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

　　4、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性

　　方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習

　�。ǘ�）戰(zhàn)術訓練

　　“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

　　比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應變能力

　�。ㄈ�）素質(zhì)訓練

　　全面素質(zhì)練習：柔韌練習（壓腿）

　　速度練習、跳躍練習（蛙跳，縱跳，三級跳）

　　耐久力（800m、1500m）

　　專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性

　　第二階段：5月6日到6月26日（共16次）

　�。ㄒ唬┘夹g訓練

　　1、墊球：重點墊球的技術要領，達到熟練掌握墊球的技術動作。

　　方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

　　站在五號位接扣球和吊球

　　2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型

　　方法：徒手練習，反復體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領。

　　3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

　　方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，

　　4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前

　　方法：1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調(diào)用力。

　　2）多做自拋自傳練習

　　5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術要領

　　方法：近距離對墻發(fā)球練習

　　兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

　�。ǘ�）素質(zhì)訓練

　　全面素質(zhì)練習：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐

　　專項素質(zhì)：

　　1、腰腹訓練

　　2、專項素質(zhì)訓練：三米移動

　　3、揮臂速度：手持0。5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓練

　�。ㄈ�）

　　1、每次訓練結(jié)束教練都必須根據(jù)實際情況進行總結(jié)，及時調(diào)整訓練內(nèi)容，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>

　　2、訓練結(jié)束教練要負責指導隊員將體育器材收回到體育器材室。

　　六、注意事項

　　1、每次訓練時隊員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。

　　2、教練在訓練時要指導隊員學會必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。

　　3、在訓練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關部門。

　　七、場地與器材

　　1。場地：一個排球場

　　2。器材：一人一個排球

　　八、考勤方法

　　訓練期間教練負責隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報各系；隊員無故不參加訓練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

　　九、教練工作量計算方法

　　1、每次訓練以一節(jié)課計算，本學期合計35節(jié)課。

　　2、如遇到特殊情況（如學院安排其它活動在時間發(fā)生沖突、下雨……）無法按計劃進行訓練，教師的工作量補貼按實際訓練的次數(shù)計算。

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