【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃三篇
時(shí)間流逝得如此之快，很快就要開展新的工作了，寫一份計(jì)劃，為接下來的工作做準(zhǔn)備吧！那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃3篇，歡迎閱讀與收藏。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
周一訓(xùn)練：
1
仰臥啞鈴平板臥胸
熱身1組*15個(gè)
練習(xí)3組*8-12個(gè)
2
仰臥啞鈴上斜臥推
練習(xí)3組*8-12個(gè)
3
啞鈴負(fù)重深蹲
練習(xí)4組*10-12個(gè)
4
坐姿啞鈴交替彎舉
練習(xí)3組*10-12個(gè)
5
仰臥啞鈴提拉
練習(xí)3組*10-12個(gè)
6
仰臥卷腹
練習(xí)4組*15-20個(gè)
END
周三訓(xùn)練：
1
阿諾德啞鈴?fù)萍?/p>
熱身1組*15個(gè)
練習(xí)3組*10-12個(gè)
2
直立啞鈴交替前平舉
練習(xí)3組*10-12個(gè)
3
單臂啞鈴俯身劃船
練習(xí)3組*12個(gè)
4
啞鈴負(fù)重直腿硬拉
練習(xí)3組*10-12個(gè)
5
仰臥卷腹
練習(xí)4組*15-20個(gè)
END
周五訓(xùn)練：
啞鈴負(fù)重硬拉
練習(xí)4組*12個(gè)
仰臥上斜啞鈴臥推
練習(xí)3組*10-12個(gè)
啞鈴箭步蹲
練習(xí)3組*12個(gè)
坐姿啞鈴彎舉
練習(xí)3組*12個(gè)
單臂啞鈴頸后臂屈伸
練習(xí)3組*12個(gè)
仰臥卷腹
練習(xí)4組*15-20個(gè)
END
總結(jié)：
以上即為啞鈴健身計(jì)劃一周表，用啞鈴健身的朋友可以按照以上計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，或者以此計(jì)劃為參考，安排適合自己的健身計(jì)劃。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
教學(xué)內(nèi)容
跨欄跑
授課年級
高一年級
單元教學(xué)目標(biāo)
1.認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生知道先過欄的腿是擺動(dòng)腿，后過欄的腿是起跨腿。知道跨欄步和欄間跑的區(qū)別。
2.技能目標(biāo)：學(xué)會(huì)起跑到過第一欄的方法，基本掌握欄間跑的節(jié)奏，50M跨過5個(gè)低欄，提高跑與跨的能力，加強(qiáng)安全意識(shí)教育和安全防護(hù)。
3.體能目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、彈跳、柔韌性及髖關(guān)節(jié)的靈活性。
4.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、不畏困難、不斷進(jìn)取、勇于挑戰(zhàn)的信心，善于與同伴合作解決遇到的困難和問題，并且在練習(xí)中注意安全，避免魯莽動(dòng)作，享受運(yùn)動(dòng)中獲得的愉悅心情。
課次
教學(xué)內(nèi)容
課時(shí)教學(xué)目標(biāo)
教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)
主要教法、學(xué)法
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1.結(jié)合講解、示范，使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念。
2.學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)。
1.使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念，知道跨欄步，并分清楚擺動(dòng)腿和起跨腿。
2.通過跨欄坐、擺動(dòng)腿“攻欄”、起跨腿提拉等練習(xí)，使學(xué)生初步掌握跨欄步的方法，提高學(xué)生對“欄”的運(yùn)動(dòng)感覺。
3.發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)及髖關(guān)節(jié)的靈活性。
4.培養(yǎng)學(xué)生對跨欄跑的興趣，激發(fā)學(xué)生對跨欄跑的求知欲。
1） 跨欄步
擺動(dòng)腿和起跨腿的區(qū)別
1） 1.輔助練習(xí)：行進(jìn)間高抬腿練習(xí)（30—40M）。
2） 2.教師出示跨欄跑的技術(shù)圖解掛圖。
3.教師講解跨欄跑的技術(shù)概念以及跨欄步。
4.教師示范跨欄跑全程動(dòng)作。
5.原地跨欄坐練習(xí)。
6.原地將擺動(dòng)腿踏上“山羊”，擺動(dòng)腿的“攻欄”練習(xí)。
7.行進(jìn)間擺動(dòng)腿“鞭打”練習(xí)。
8.兩人一組的起跨腿的提拉練習(xí)。
9.走動(dòng)中邁過倒置的折疊墊。
10.慢跑中做有“欄”（欄側(cè)）跨欄步練習(xí)。
（二）
1.在30--40M中速跑中，跨過2—3個(gè)低欄的欄側(cè)。
2.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。
3.身體素質(zhì)：俯臥撐。
1.學(xué)生能分清先過欄的腿是擺動(dòng)腿后過欄的腿是起跨腿，進(jìn)一步明確跨欄步技術(shù)要點(diǎn)。
2.多數(shù)學(xué)生能借助欄側(cè)做出起跨腿和擺動(dòng)腿的過欄動(dòng)作，并跨過2--3個(gè)低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性。
4.消除對欄的心理恐懼，樹立自信心，在具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)情景中，體驗(yàn)戰(zhàn)勝困難而帶來的喜悅。
2） 欄側(cè)起跨腿和擺動(dòng)腿的過欄動(dòng)作
起跨攻欄、騰空過欄
3） 1.輔助練習(xí)：“跨欄坐”。
4） 2.墊步提拉擺動(dòng)腿和起跨腿練習(xí)。
3.欄側(cè)起跨腿過“欄”練習(xí)。
4.慢跑中欄側(cè)過“欄”。
5.30--40M中速跑中，跨過2—3個(gè)低欄的欄側(cè)。
6.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。
7.身體素質(zhì)：俯臥撐。
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1.站立式起跑，跨過第一欄。
2.半蹲式起跑，跨過第一欄。
3.身體素質(zhì)：立臥撐。
1.知道起跑到跨過第一欄哪只腳在前？跑幾步？
2.絕大多數(shù)學(xué)生初步掌握起跑至跨過第一欄技術(shù)。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及柔韌性。
4.培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷“攻欄”的心理素質(zhì)，向困難挑戰(zhàn)，不斷進(jìn)取，敢干面對新的目標(biāo)。
起跑至跨過第1欄
直腿攻欄、騰空過欄
1.輔助練習(xí)：體前屈。
2.行進(jìn)間擺動(dòng)腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。
3.行進(jìn)間起跨腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。
5） 4.學(xué)習(xí)起跑至跨過第一欄技術(shù)。
5.站立式起跑至第一欄。
6.站立式起跑，跨過第一個(gè)“欄”欄側(cè)。
7.站立式起跑，跨過第一欄。
8.教師糾正“跳欄”的錯(cuò)誤動(dòng)作。
9.半蹲式起跑，跨過第一欄。
10.身體素質(zhì)：立臥撐。
（四）
1.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）。
2.在30—40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個(gè)低欄。
3.身體素質(zhì)：單腳跳。
1.建立“欄間跑”的概念，知道自己“欄間跑”是用三步、四步還是五步完成。
2.90%的學(xué)生能做出在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3--4個(gè)低欄（欄側(cè)）；80%的學(xué)生能連續(xù)跨過1--3個(gè)低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。
4.培養(yǎng)學(xué)生勇于拼搏進(jìn)取、刻苦練習(xí)的良好精神品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的節(jié)奏
6） 1.輔助練習(xí)：行進(jìn)間高抬腿練習(xí)（30—40M）。
7） 2.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）。
3.講解“欄間跑”的技術(shù)概念及動(dòng)作要點(diǎn)。
4.跑過（欄間距8.0M/男；7.5M/女）放置的小啞鈴，體會(huì)欄間跑的節(jié)奏。
5.跑動(dòng)中欄側(cè)過3 –4個(gè)低欄（欄板用竹條代替）。
6.跑動(dòng)中跨過3 –4個(gè)倒置的欄架
7.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）
8.蹲踞式起跑至跨過1--3個(gè)低欄（欄高0.70M；0.76M；0.80M）；（欄板用竹條代替）。
9.教師糾正學(xué)生欄間“跳欄”動(dòng)作。
10.身體素質(zhì)：單腳跳。
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1.在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3—4個(gè)低欄。
2.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1--4個(gè)低欄。
3.身體素質(zhì)：雙腳跳。
1.知道自己從起跑至第一欄能幾步上欄。
2.90%的學(xué)生采用蹲踞式起跑，能連續(xù)跨過1--4個(gè)低欄，跑與跨動(dòng)作連貫。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。
4.培養(yǎng)學(xué)生敢于拼搏、克服困難、積極進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的.節(jié)奏
1.輔助練習(xí)：后蹬跑練習(xí)（15M）。
2.跑過間距為（8.0M/男 ；7.5M/女)放置的實(shí)心球，體會(huì)欄間跑的節(jié)奏。
3.跑動(dòng)中連續(xù)過3 –4個(gè)低欄欄側(cè)（竹條代替欄板）。
4.在30--40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個(gè)低欄。
5.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1—4個(gè)低欄（欄高0.70M /女；0.76M /男）。
8） 6.教師糾正學(xué)生欄間“跨步跳”動(dòng)作。
7.身體素質(zhì)：雙腳跳。
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1.在中速跑中，連續(xù)跨過4—5個(gè)低欄。
2.蹲踞式起跑，50M跨過5個(gè)低欄。
3.游戲：“跳欄架”。
1.知道50M全程跨欄跑跨幾個(gè)欄？起跑至第一欄多少米？
2.95%的學(xué)生能完成50米跨過5個(gè)低欄，克服膽怯和恐懼的心理，使全程動(dòng)作連貫、節(jié)奏鮮明，跑與跨動(dòng)作銜接自如。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和下肢肌肉力量。
4.培養(yǎng)學(xué)生對欄架的適應(yīng)能力，面對欄架毫不退縮，敢于正視，增強(qiáng)學(xué)生自信心，向困難挑戰(zhàn)，體驗(yàn)成功的愉悅。
欄間跑
全程跨欄跑
1.輔助練習(xí)：加速跑30—40M。
2.蹲踞式起跑，慢跑中過第一欄。
3.蹲踞式起跑過1—4低欄，欄間步跑三、四步或五步。
4.中速跑中，連續(xù)跨過4—5個(gè)低欄(0.76M /男；欄間距8.0M) ；(0.70M/女；欄間距7.5M)。
5.蹲踞式起跑，50M跨過5個(gè)低欄。
6.游戲：“跳欄架”。
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1.50M跨過5個(gè)低欄（技評）。
2.籃球教學(xué)比賽。
1.學(xué)生能記住技評的標(biāo)準(zhǔn)和方法。
2.多數(shù)學(xué)生能達(dá)到良好以上等級，檢驗(yàn)單元學(xué)習(xí)效果和目標(biāo)的完成情況，并學(xué)會(huì)自評和互評。
3.克服膽怯和恐懼的心理，在具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)情景中，體驗(yàn)戰(zhàn)勝困難帶來的喜悅和成功。
欄間跑
全程跨欄跑
1.老師宣布技評標(biāo)準(zhǔn)及考核辦法。
2.自練從起跑到第一欄技術(shù)。
3.自練從起跑到跨過第一欄技術(shù)。
4.50M跨過5個(gè)低欄技評。
5.教師進(jìn)行技評。
6.學(xué)生自評與互評。
7.考核完成的學(xué)生，進(jìn)行籃球比賽。
考核評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
跨欄跑單元的成績評定由學(xué)習(xí)態(tài)度（30％）(見表l)、自我評價(jià)（10％）(見表2)、技評評價(jià)（60％）(見表3)三部分組成。
安全保障措施
1.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；
2.注意練習(xí)中間隔的時(shí)間；
3.不要逆向跨越欄架；
4.采用適合自己身體情況的學(xué)練方法，不蠻干。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
1跆拳道品勢訓(xùn)練計(jì)劃
上半學(xué)期，我們跆協(xié)的新會(huì)員們通過參加活動(dòng)、比賽等慢慢成長了起來。不過，另一方面也讓我深深感覺到下半學(xué)期的任務(wù)相當(dāng)艱巨。為什么要這么說呢？首先，主要因素便是大學(xué)城五所高校的社團(tuán)對跆拳道的發(fā)展更加重視。倘若我們不加緊在跆拳舞和實(shí)戰(zhàn)上進(jìn)行創(chuàng)新和訓(xùn)練的話，被他們超過那是必然的。當(dāng)然，這并非長他人志氣滅自己威風(fēng)，居安思危還是需要的，所以我對下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會(huì)發(fā)展做了一份簡要計(jì)劃，具體內(nèi)容如下：
一、上課訓(xùn)練以及技藝交流方面
應(yīng)當(dāng)根據(jù)所有會(huì)員所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他們分成幾個(gè)小隊(duì)，進(jìn)行不同程度上練習(xí)，以充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，也讓練習(xí)較快的人繼續(xù)學(xué)習(xí)到更多的東西。其次就是加大體能訓(xùn)練，畢竟實(shí)戰(zhàn)比賽還是比較重視體力的，不然，自己擅長的所有腿法技能就無計(jì)可施，將被壓制住。就算沒有比賽，對他們的身體素質(zhì)也是有積極影響。另外，為了提高自身跆拳道方面的科學(xué)性理論知識(shí)，還會(huì)經(jīng)常安排他們到市區(qū)正式道館進(jìn)行交流、互相切磋技藝，這樣的話，肯定對進(jìn)一步提升跆拳道有所幫助，對一些理論性的東西也有所領(lǐng)悟。其次，讓他們和道館的相關(guān)人員互相認(rèn)識(shí)，建立良好的人脈關(guān)系，這也為以后跆拳道協(xié)會(huì)的發(fā)展有所幫助。
二、跆拳舞以及特技的表演方面
現(xiàn)在我對節(jié)目表演依然堅(jiān)持這自己的原則：少而精！節(jié)目再好也不能頻繁表演吧！神秘感還是必須要的，不然會(huì)給觀眾造成審美疲勞。另外，節(jié)目檔次的高低直接影響跆拳道在觀眾心里的熱愛，不僅給觀眾留下不好印象，更甚是對跆拳道協(xié)會(huì)今后發(fā)展也有一定的不利影響。其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，增強(qiáng)與各學(xué)院之間的交流很重要，這樣一來，完全有機(jī)會(huì)把我們學(xué)院跆拳道的各種創(chuàng)新在不同的舞
臺(tái)上進(jìn)行展示，也讓我們會(huì)員有一個(gè)展示自己的舞臺(tái)！增強(qiáng)自信心。還有就是我會(huì)盡力組建一個(gè)非常特別的表演隊(duì)，加大宣傳力度，盡力發(fā)展到市區(qū)進(jìn)行商業(yè)表演，進(jìn)而能賺取一定的報(bào)酬，回報(bào)跆拳道會(huì)員們在跆拳道方面上的付出！
三、段位考試升級和相關(guān)比賽
下半學(xué)期六月份左右，會(huì)準(zhǔn)備舉行一次大學(xué)城跆拳道段為升級考試，組織各校所有跆拳道會(huì)員到市區(qū)群英道館進(jìn)行20xx年度考試。這樣便給他們建立了一個(gè)提升自己段位，展現(xiàn)自身技能的機(jī)會(huì)，即時(shí)，我會(huì)積極鼓勵(lì)我們的會(huì)員以及各校跆拳道興趣愛好者參加考試，讓他們能得到一份有分量的證書。另外，也會(huì)在同一時(shí)間段舉行一次20xx年跆拳道品勢大賽，讓他們展示自己一年來訓(xùn)練的成果，發(fā)現(xiàn)自己優(yōu)勢或者不足之處，對以后有方向性的訓(xùn)練便能達(dá)到事半功倍之效。另外能多拿一份榮譽(yù)也是對自己的鼓勵(lì)，不近增強(qiáng)了自信心，而且也在不同程度上對生活、對學(xué)習(xí)起到了積極影響。
以上內(nèi)容將是下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會(huì)的工作計(jì)劃，希望我們食品學(xué)院的跆拳道協(xié)會(huì)在今后的路上越走越強(qiáng)大，也希望我院領(lǐng)導(dǎo)們的支持以及院團(tuán)委社團(tuán)部干事們的幫助，讓我們的明天更美好！
2跆拳道品勢訓(xùn)練計(jì)劃
一、跆拳道的基本步法
跆拳道是一種以腿法為主的武技，實(shí)戰(zhàn)中步法的靈活運(yùn)用對保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實(shí)戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時(shí)多以后腿進(jìn)攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn)，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢大都以側(cè)向站立，以便保護(hù)身體和重要要害部位使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力。增加擊打的力量和速度。
二、跆拳道的步法在實(shí)戰(zhàn)中的重要意義
首先表現(xiàn)在步法是連接技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，不論是進(jìn)攻、防守，還是防守反擊動(dòng)作，絕大多數(shù)是在運(yùn)動(dòng)中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術(shù)，以保證后面技術(shù)動(dòng)作的完成和發(fā)揮，否則就會(huì)處于被動(dòng)挨打的地位；
其次，通過靈活多變的步法移動(dòng)，使對方的進(jìn)攻或防守落空，同時(shí)自己搶占有利的攻擊或防守位置，給自己的反擊創(chuàng)造條件；
第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡，因?yàn)樯眢w只有在相對平衡的狀態(tài)下，才能更有力、更有效地攻擊對方，以達(dá)到攻擊目的。跆拳道的實(shí)戰(zhàn)是在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，沒有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實(shí)戰(zhàn)的勝利；
第四，靈活機(jī)智地運(yùn)用多種步法，可以給對方心理造成壓力，使對方產(chǎn)生無所適從的感覺，為戰(zhàn)勝對方創(chuàng)造條件。
三、實(shí)戰(zhàn)中常用的基本步法包括以下幾種
1、前進(jìn)步：
標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。也可用于假動(dòng)作；配合手臂動(dòng)作進(jìn)行，便于快速接近對方。
2、后退步：
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。
3、后撤步：
從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。
4、側(cè)移上步：
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳前腳掌同時(shí)向左右側(cè)蹬地離開原來的位置。向左側(cè)移動(dòng)，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動(dòng)到對方的側(cè)面，準(zhǔn)備進(jìn)行反擊。
5、跳換步：
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體；落地時(shí)身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可；換步時(shí)要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的'是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己的進(jìn)攻方位和轉(zhuǎn)換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時(shí)爭取反擊的空間和時(shí)間，馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。
6、弧開步：
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時(shí)向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準(zhǔn)備姿勢不同方向的準(zhǔn)備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。
7、前(后)墊步：
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時(shí)，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實(shí)戰(zhàn)姿勢。墊步動(dòng)作的要點(diǎn)是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后（前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動(dòng)，前(后)腳移動(dòng)的距離要適當(dāng)，既能照顧與對方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動(dòng)作。墊步動(dòng)作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠(yuǎn)離對方。后面的連接動(dòng)作，無論是進(jìn)攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過程中做動(dòng)作，不給對方任何機(jī)會(huì)。
8、前沖步：
由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時(shí)轉(zhuǎn)正，隨即前腳向前沖一步仍成為實(shí)戰(zhàn)姿勢�？蛇B續(xù)沖幾步成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
前沖步的動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿要連貫快速，類似加速?zèng)_刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動(dòng)追擊對方的有效步法。連續(xù)動(dòng)作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。
9、組合步：
是指各種步法這間的不同組合。實(shí)際上，跆拳道技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)動(dòng)用的過程中，無不通過各種步法的運(yùn)用和變化而得到實(shí)施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運(yùn)用的。運(yùn)用步法目的是為了調(diào)整距離，使自己的動(dòng)作更加快速靈活，進(jìn)而達(dá)到進(jìn)退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來，做到在移動(dòng)中進(jìn)攻，在移動(dòng)中防守，在移動(dòng)中反擊，使步法的運(yùn)用和拳法、腿法融為一體，成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機(jī)連接技術(shù)，從而達(dá)到取得實(shí)戰(zhàn)勝利的目的。(黃樹梅)
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