訓(xùn)練計(jì)劃模板集錦5篇
時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。擬起計(jì)劃來就毫無頭緒？以下是小編收集整理的訓(xùn)練計(jì)劃5篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、指導(dǎo)思想
認(rèn)真學(xué)習(xí)貫徹教育部“陽光體育工程”中“健康第一”的指導(dǎo)思想,在特長(zhǎng)班學(xué)習(xí)當(dāng)中培養(yǎng)學(xué)生的品質(zhì),增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),使學(xué)生真正的體會(huì)到體育運(yùn)動(dòng)的的樂趣。
二、學(xué)習(xí)目標(biāo)
少年兒童是祖國的未來和希望,學(xué)校開展籃球特長(zhǎng)班的訓(xùn)練目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生身心健康,通過訓(xùn)練建立籃球運(yùn)動(dòng)的`基本技術(shù)概念,熟悉球性和鍛煉控球能力,初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法。發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的優(yōu)良品質(zhì),為孩子的全面發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
三、訓(xùn)練內(nèi)容及時(shí)間安排。
1、原地有球練習(xí)
原地拍運(yùn)球,熟悉球性,雙手胸前傳接球,原地單手肩上投籃。
2、有球行進(jìn)間練習(xí)
行進(jìn)間直線運(yùn)球、曲線運(yùn)球,運(yùn)球轉(zhuǎn)身,行進(jìn)間上籃,兩人、三人行進(jìn)間傳接球。
3、無球動(dòng)作練習(xí)
假動(dòng)作,側(cè)劃步,后撤步,進(jìn)攻步,行進(jìn)間轉(zhuǎn)身,后退跑,急停急起。
4、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)
一打一,一打二,二打二,掩護(hù),擋拆,突分。
5、籃球活動(dòng)、競(jìng)賽
籃球比賽的一般規(guī)則,以及籃球活動(dòng)中最常見的一些競(jìng)速,比準(zhǔn)類游戲。
6、身體素質(zhì)練習(xí)
7、時(shí)間安排
單周二至單周五早上,單周一下午至單周四下午為大周第一學(xué)習(xí)周期;
雙周一至雙周三早上,雙周一下午至單周三下午為大周第一學(xué)習(xí)周期。
早上訓(xùn)練時(shí)間比早操時(shí)間30分鐘;下午為課外活動(dòng)時(shí)間。
賀 鵬 飛
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
近日，西南民族大學(xué)進(jìn)一步深入開展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)，共361項(xiàng)學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目獲立項(xiàng)，其中，國家級(jí)立項(xiàng)50項(xiàng)、省級(jí)立項(xiàng)101項(xiàng)、校級(jí)立項(xiàng)210項(xiàng)。
大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)是國家為增強(qiáng)高校學(xué)生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)業(yè)能力、培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才而開展的.實(shí)踐項(xiàng)目。今年，西南民族大學(xué)已成功舉辦第二屆學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)周，正著力于進(jìn)一步推廣“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”理念，加大實(shí)踐教學(xué)改革力度，以創(chuàng)新實(shí)踐育人方法途徑為基礎(chǔ)，整合資源，形成合力，構(gòu)建長(zhǎng)效機(jī)制，努力開創(chuàng)實(shí)踐育人工作新局面。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊(duì)伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
三、訓(xùn)練階段
第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。
四、訓(xùn)練措施
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的`聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力， 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：
五、訓(xùn)練計(jì)劃：
1、恢復(fù)階段：
�。�1）繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
�。�2）體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、學(xué)習(xí)階段：
（1）根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。
（2）200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。
�。�3）短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心球）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。
�。�4）短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習(xí)追逐跑（適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽），合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心求）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；
�。�5）短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。
3、鞏固和提高階段：
�。�1）繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；
�。�2）強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；
�。�3）模擬測(cè)試；
4、調(diào)整與休息階段：
�。�1）運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少；
�。�2）進(jìn)行趣味性活動(dòng)（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；
（3）做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。
六、運(yùn)動(dòng)員名單：
女：
男：
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)、以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)開展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：
一、活動(dòng)目的及目標(biāo)
學(xué)校開展體育工作的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)特點(diǎn)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作的發(fā)展。通過這目標(biāo)開展活動(dòng)就必須樹立良好的教學(xué)目標(biāo)。
1、加強(qiáng)學(xué)生身體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
小學(xué)生的身體正處在迅速發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，提高身體各器官機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體活動(dòng)能力。
2、掌握好基本知識(shí)，技能和能力，培養(yǎng)鍛煉的態(tài)度，能力和習(xí)慣，教會(huì)學(xué)生鍛煉方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。
3、通過體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，審美教育、發(fā)展知力，培養(yǎng)文明行炎促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。
二、隊(duì)員情況分析
運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)過程中有一定的自覺性，這些隊(duì)員在班級(jí)中都是體育骨干，有一定的.威信、相信這些同學(xué)經(jīng)過訓(xùn)練有一定的技能和成績(jī)，一定帶動(dòng)其他學(xué)生積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。
三、主要活動(dòng)措施
1、田徑方面
�。�1）認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生基礎(chǔ)知識(shí)技能培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
�。�2）因材施教，合理分項(xiàng)，在學(xué)生有了一定的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)，特長(zhǎng)的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
（3）在練習(xí)中以易到難，循序漸進(jìn)的教育學(xué)原則，開展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)。
�。�4）鍛煉學(xué)生身體、鍛煉學(xué)生意志，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生能自我發(fā)展。
田徑訓(xùn)練內(nèi)容（鉛球）一、早上訓(xùn)練時(shí)間4：50－6：00
1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑田徑場(chǎng)。
2、柔韌練習(xí)（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿）。
3、專門訓(xùn)練。
�。�1）擺腿2次，高招腿2次，側(cè)面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。
二、下午
訓(xùn)練時(shí)間4：50－60：00
1、各項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練（鉛球、羽毛球）。
�。�1）慢跑、做相關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)。
�。�2）練習(xí)投擲動(dòng)作。
2、結(jié)束部分
�。�1）放松跑150米。
�。�2）墊上互相磕打放松。
�。�3）上下肢相互放松。
星期二
一、早上晨休息
二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：50－6：00
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘。
2、上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據(jù)自己能力大�。┩棋懬蚓毩�(xí)。
3、放松練習(xí)、揮臂發(fā)松練習(xí)。
星期三
一、早上時(shí)間6：50－7：50
1、做一般準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘。
2、做柔韌練習(xí)（舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習(xí)）。
3、俯臥撐練習(xí)
二、下午練習(xí)時(shí)間4：50－6：00
1、一般準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、跳躍練習(xí)（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。
3、墊上做腹機(jī)練習(xí)。
4、投擲練習(xí)。
三、結(jié)束部分，做放松運(yùn)動(dòng)。
星期四
一、早上休息
二、下午訓(xùn)練時(shí)間
1、準(zhǔn)備活動(dòng)和其它練習(xí)自行準(zhǔn)備。
2、專項(xiàng)練習(xí)（鉛球）。
3、做放松練習(xí)。
星期五
一、早上6：50－7：50
1、做一般練習(xí)，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。
2、做各種投擲練習(xí)。
二、下午考核成績(jī)
田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
田徑訓(xùn)練內(nèi)容（鉛球）
鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稑?biāo)項(xiàng)目，除了要具和般身體素質(zhì)以外，必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)好，對(duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越局，鉛球主要包括專項(xiàng)力量，走項(xiàng)速度，動(dòng)作速度，以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量，它的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力理為基礎(chǔ)，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術(shù)動(dòng)作來看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中，主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過平時(shí)的訓(xùn)練和摸索，總結(jié)，再把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，具體訓(xùn)練方法如下：
一、動(dòng)力性練習(xí)
斜身仰臥起坐，20×2臥推20×2
雙腿負(fù)重屈伸，20×2
雙臂負(fù)重上舉，20×3（50米加速×2）
強(qiáng)度練習(xí)適應(yīng)小學(xué)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展力量的訓(xùn)練。
二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)組合
1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。
2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。
3、連續(xù)蛙跳，阻力負(fù)重連續(xù)滑步。
4、負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈側(cè)轉(zhuǎn)練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)作動(dòng)。
5、負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵練習(xí)。
6、各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。
三、主重事項(xiàng)
1、采用隔天交替練習(xí)方式（如要在短時(shí)間比賽，須每天堅(jiān)持，適時(shí)加量、減量）。
2、發(fā)展運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合基本力量。
3、合理安排發(fā)松運(yùn)動(dòng)，保持肌肉隨意放松能力。
4、安排大量的滑步練習(xí)和推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械。這樣就將各關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和速度，靈敏等協(xié)調(diào)結(jié)合起來。
5、注意安全事項(xiàng)
�。�1）推時(shí)站在指定位置，前方投擲區(qū)禁止站人。
�。�2）推出鉛球落地時(shí)在去拿回。
（3）推時(shí)不要外來人站距離禁區(qū)內(nèi)，以防安全事故發(fā)生。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、指導(dǎo)思想
堅(jiān)持健康第一的指導(dǎo)思想，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的思想意識(shí)。本課從學(xué)生的興趣著手，讓學(xué)生感受籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣，喜愛籃球運(yùn)動(dòng)。在籃球運(yùn)動(dòng)中健身，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。
二、學(xué)情分析
五年級(jí)正處于身心發(fā)育的重要時(shí)期，活潑好動(dòng)，對(duì)事物有一定的了解但卻充滿好奇，有較強(qiáng)的模仿能力，有一定的運(yùn)動(dòng)能力；五年級(jí)男生喜愛上體育課，尤其喜愛上球類項(xiàng)目的課，但大部分女生對(duì)球類特別是對(duì)抗性較強(qiáng)的籃球運(yùn)動(dòng)卻羞于出手或是心存顧慮，雖然五年級(jí)學(xué)生對(duì)運(yùn)球有一定的學(xué)習(xí)和練習(xí)，但在手型動(dòng)作上還存在較大的問題，結(jié)合以上兩點(diǎn)考慮我決定采用降低難度、情景教學(xué)和音樂教學(xué)的手段來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，從而改變對(duì)籃球的認(rèn)識(shí)。
三、教學(xué)目標(biāo)
1．參與目標(biāo)：提高學(xué)生對(duì)籃球的興趣及認(rèn)識(shí)，了解籃球的起源與發(fā)展等知識(shí)，培養(yǎng)積極參加體育活動(dòng)的意識(shí)。
2．技能目標(biāo)：通過各種形式的練習(xí)，提高學(xué)生的運(yùn)球水平。
3．身體目標(biāo)：通過練習(xí)提高學(xué)生的速度、靈敏、肌肉力量等素質(zhì)。
4．心理和社會(huì)適應(yīng)：通過各種形式的練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新、合作精神，增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、團(tuán)隊(duì)精神、表現(xiàn)意識(shí)。建立良好的人際關(guān)系，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。
四、教材分析
籃球運(yùn)動(dòng)是廣大青少年喜愛的球類項(xiàng)目，主要發(fā)展學(xué)生跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等素質(zhì)以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的機(jī)能，以及培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、勝不驕、敗不餒的`優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。運(yùn)球在小學(xué)低中段已多次出現(xiàn)，但由于學(xué)生練習(xí)強(qiáng)度和密度以及興趣的原因掌握的程度卻并不是很理想，特別是手型和球感上。
五、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)
1．重點(diǎn)：手腕控球
2．難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)發(fā)力控制球的方向
六、教法與學(xué)法
本課教法：通過配樂來提高學(xué)生運(yùn)球的積極性，掌握節(jié)奏，體驗(yàn)手感，通過降低難度來吸引學(xué)生參與，消除部分女生對(duì)籃球的恐懼感。
本課學(xué)法：小組合作法，利用音樂節(jié)奏學(xué)習(xí)運(yùn)球，降低難度。
七、本課教學(xué)構(gòu)思：
1．引起興趣：通過行進(jìn)間尋找答案，了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)欲望。
2．滿足運(yùn)動(dòng)欲望：通過跑動(dòng)和球操的形式來滿足學(xué)生的運(yùn)動(dòng)欲望，起到熱身的作用。
3．發(fā)展運(yùn)動(dòng)水平：通過節(jié)奏練習(xí)原地運(yùn)球和相互搶斷等練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平和籃球技巧。
4．身心恢復(fù)：通過“有口難言”等游戲達(dá)到身心放松的效果。
5．小結(jié)評(píng)優(yōu)：通過講評(píng)和小組評(píng)優(yōu)等形式進(jìn)一步激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
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