【推薦】訓練計劃集合7篇

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，又迎來了一個全新的起點，此時此刻需要制定一個詳細的計劃了。相信大家又在為寫計劃犯愁了？下面是小編整理的訓練計劃7篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　舞蹈興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內(nèi)容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感。活動面向部分學生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發(fā)展。因此，我結合我們學校的實際情況，特別做出如下的教學計劃：

　　一、指導思想：

　　豐富學生的課余生活，培養(yǎng)對舞蹈學習的興趣，為舞蹈愛好者進行舞蹈基本功的訓練，提高舞蹈專業(yè)素質，使其達到學習舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態(tài)。通過訓練，讓學生掌握較廣泛的舞蹈知識并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術表現(xiàn)力。使學生具有較規(guī)范、扎實的基本功及技術技巧。

　　二、任務和目標：

　�。ㄒ唬�、舞蹈活動課要以審美為中心。美的感染必須通過自身的體驗才能獲得，因此，在整個活動過程中，要以形體動作的美感來感染學生，要以舞曲中豐富的情感來陶冶學生，進而使學生逐步形成健康的審美觀念，高尚的道德情操，以及必要的音樂審美能力。

　�。ǘ�）、舞蹈活動課要以文化為主線。以往舞蹈活動的視角往往單純的從動作到動作，很少從文化的角度去思考�，F(xiàn)在，因以普及藝術教育為內(nèi)容，把單純的舞蹈動作拓展為音樂文化是素質教育的需要。因此，我們要通過學習不同風格的民族組合來體會舞蹈與人、舞蹈與社會、舞蹈與民族、舞蹈與大自然的聯(lián)

　　系等等，通過舞蹈活動來了解不同的文化。

　　(三)、舞蹈活動課要加強實踐與創(chuàng)造。要特別重視學生的參與和實踐，重視學生感受、體驗、表現(xiàn)舞曲的情感，重視學生感受、體驗、表現(xiàn)舞曲的美。同時，還應該鼓勵學生積極參與探究與創(chuàng)造，應當把開發(fā)學生的形象思維能力、開發(fā)學生的創(chuàng)造性思維潛質作為重要的培養(yǎng)目標。

　　(四)、舞蹈活動課要提高學生的各項能力。通過學習要全面培養(yǎng)學生的視覺能力、聽覺能力、動作協(xié)調(diào)能力、形體表達能力、認識自我和適應環(huán)境的能力。使學生的形象思維和科學思維得到協(xié)調(diào)發(fā)展，智力和創(chuàng)新能力得到不斷提高。

　　(五)、舞蹈活動課要讓學生懂得簡單的舞蹈知識和舞臺表演規(guī)則。

　　總之，讓學生在音樂、舞蹈的熏陶中受到美的教育，發(fā)展學生的協(xié)調(diào)性、柔韌性及對身體的控制能力，培養(yǎng)學生的注意力、集體榮譽感，以及吃苦耐勞的精神，矯正其形體，提高學生們的外在和內(nèi)在的氣質和修養(yǎng)。希望通過這一學期的訓練，隊員對各種不同類型的舞蹈均有一定程度的.接觸和了解，在動作和舞感方面有一定的提高，培養(yǎng)隊員對舞蹈的熱情，并創(chuàng)造機會讓大家積累舞臺經(jīng)

　　驗，爭取為各種活動的參與和下學期的全是中小學文藝匯演做好最充分的準備。

　　三、訓練目的：

　　通過復習熟練掌握上學期所學的舞蹈基本動作，要求學生在本學期末，新同學能夠掌握一定的舞蹈知識，軟度、開度得到一定的訓練；老同學基本功更上一個臺階，軟、開度達到一定程度，掌握一定的舞蹈技巧，在音樂舞蹈中表現(xiàn)美、感受美，嘗試不同風格的舞蹈組合。在進行技能技巧訓練的同時，激發(fā)孩子們的創(chuàng)造性思維，增加自信，學會展現(xiàn)自我。

　　通過活動，培養(yǎng)學生的節(jié)奏感和韻律感，在感受音樂的基礎上，有感情的進行

　　唱游活動，能夠隨著音樂的不同情緒，節(jié)奏以及節(jié)拍的變化，有表情的進行律動，模仿動作和即興表演，寓教育于舞蹈活動之中，使學生潛移默化的接受愛國主義、集體主義、行為規(guī)范、尊老愛幼的教育，讓每一位學生都在舞蹈活動中享受到美和歡樂。

　　1、開學之后，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

　　2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規(guī)范而且簡化的訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。

　　3、下一個訓練是中間訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。

　　4、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統(tǒng)性，更好的服務于平日的舞蹈之中。

　　四、實施策略及措施：

　　(一)、通過教師的示范講解，學生的討論和練習，使每個學生懂得簡單的舞蹈知識和舞臺表演規(guī)則，掌握基本功要領。

　　(二)、培養(yǎng)學生注意發(fā)現(xiàn)身邊的藝術，能使自己的生活經(jīng)驗和藝術經(jīng)驗相互聯(lián)系，嘗試用舞蹈的方式美化身邊的生活。如：把自己對天氣的體驗與描繪這種天氣的舞蹈聯(lián)系起來，用自己喜歡的動作表達出自己的體驗和感受。

　　(三)、啟發(fā)學生回想自己體驗到的各種強烈情感，或觀賞聆聽表現(xiàn)母愛、友情、歡樂等常見情感的作品，采用分組游戲的形式，將他們與自己體驗到的同種情感聯(lián)系起來進行討論，并用身體語言表現(xiàn)出來。

　　（四）、鼓勵學生參與社區(qū)或家鄉(xiāng)的藝術活動，從中學習和感受公共場所的藝術，提高自己的表演能力。

　　五、教材

　　以《山東省舞蹈分級考級教材》（一到八級）為藍本，并結合我校學生的實際情況，靈活選取適合學生們年齡特點的小型舞蹈組合和成品舞蹈。

　　六、活動內(nèi)容：

　　1、熱身運動：在訓練的15分鐘左右時間里，讓學生做一些輕松、簡單的熱身運動，主要目的是創(chuàng)造一個融洽的學習氛圍，使學生們的身體和情緒適應課堂訓練的準備，避免用力過度。

　　2、地面訓練：兒童的生理特點是人小穩(wěn)定性差，但是軟度和開度較好，而軟度開度又是舞蹈動作的根本點，所以要運用平整的地板來幫助孩子們進行軟度和開度的訓練。

　　3、把上訓練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把，由于有把桿的依附，孩子們的形體和姿態(tài)容易正確，為中間訓練打下基礎。

　　4、中間訓練：這是使孩子們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。

　　5、能夠隨著音樂做動作，節(jié)奏準確，充分表現(xiàn)音樂的特點，培養(yǎng)學生的即興創(chuàng)編能力和學生的創(chuàng)造能力。

　　6、排練幾個小型的舞蹈組合，通過這些組合來鍛煉學生。

　　七、訓練方法

　　采取上課式教學的形式，運用輕松、愉快、示范、啟發(fā)、比賽、表演等教學方法，來完成教學任務。

　　八、活動時間：

　　每周三第八節(jié)課，如有需要何學生商量利用周末時間。

　　九、活動地點：

　　校舞蹈教室

訓練計劃 篇2

　　基本的身體素質訓練

　　下面五種基本的身體素質訓練，是對自身毅力的一種考驗。打籃球對身體素質，毅力，心理素質等等都需要，這些經(jīng)驗是日積月累的，所以不管任何運動都需要持之以恒。

　　體能訓練

　　體能訓練是所有球類的基礎，任何一個運動項目對身體素質都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準確地完成各種動作。速度訓練 想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習結合得很緊密。

　　耐力訓練

　　我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內(nèi)容。做力量練習的時候，較低負重，較高次數(shù)也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關。有時精神層面的東西往往是最重要的。

　　速度訓練

　　想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發(fā)力，才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對局部力量進行練習，這些將在“力量訓練”里面介紹。速度訓練常見的就是利用跑步機調(diào)節(jié)速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習。此外，專門針對爆發(fā)力的'練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓練方法。更多

　　力量訓練

　　前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎，因此力量訓練特別重要。我們觀察nba球星，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。因此，力量的訓練是一個綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練，做好了這幾個力量訓練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。

　　核心部位

　　訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重，一般徒手練習即可，但要重復更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓練計劃。

　　計劃特別要注意兩個問題

　　1，所有計劃只能選取一個進行訓練，一個周期至少為4個周，不要采取多個計劃同時進行，一定要分析清楚自己的強弱點后，針對性，純粹的訓練。

　　2，所有計劃所說的慢跑30分鐘指的不是跑步機上的慢跑，是切實路面上的慢跑。下面是不同身形不同的計劃。

　　A， 身材矮小型

　　這里的代表人物是博伊金斯。

　　NBA的組織后衛(wèi)平均身高基本在5尺10寸到6尺3寸左右，博伊金斯一米六一米七的個子顯然不足這個標準，但是這種矮個子球員居然可以在NBA生存，那么與他的身體素質是密不可分的。針對這類型組織后衛(wèi)，主要有以下三種訓練途徑可供選擇：

　　1，力量和增肌訓練。主攻目標定位臥推，深蹲極限力量的訓練和增加體重的增肌訓練，特別適合上了年紀，身高又吃虧的訓練者。因為他們本身速度就衰退許多，身體素質方面就吃虧吃大了。但如果選擇主攻力量訓練，那么興許會打出一片天地，特別是在面對對方瘦高的組織后衛(wèi)時，無論是進攻還是防守都不吃虧，當然這里不是高級黑LBJ背打巴里亞。。。一旦你具備了強大的力量，那么即使對方比你高再多，只要你讓他落到陣地，慢下來，那么他想突破你是很困難的。而一個組織后衛(wèi)，如果在比賽中無法突破了，那么這個組織后衛(wèi)進攻端的能力基本就沒有了�；�德，納什如今俱老矣，但依舊可以憑借力量或者腳步或者速度突入到內(nèi)線，為隊友創(chuàng)造進攻空間。當然，除了上了年紀的朋友外，年輕人同樣適合，因為身高的劣勢迫使你不得不通過力量方式在防守端去彌補。

　　2，反應速度訓練。主攻目標定位反應速度的訓練，即提高你的反應能力。這點特別適合小快靈打法的球員，自身速度不錯，控球嫻熟，但是在進攻端往往礙于對方高大后衛(wèi)阻攔，難以突破。并且，反應速度的快慢直接可以幫助你在防守端更好地對于球和持球者壓力。故適合選擇反應類訓練，這里主要有三種方法可供選擇：

　　a，變速跑或者短跑中的起跑�？梢蕴岣咝羞M間的反應能力，還可以提高加速度能力。

　　b，彈力帶。主要提高對于具體目標的反應能力。

　　c，舉重等爆發(fā)力訓練方式。決定爆發(fā)力的一個主要因素就是神經(jīng)的控制能力，而神經(jīng)的控制能力高，那么反應能力自然也就好；

　　3，速度耐力訓練。主攻目標為速度耐力的提高，即強大的往返能力。速度耐力并不止單純的往返能力一點，還包括很多能力，以后會慢慢提到。組織后衛(wèi)其實在體力消耗上類似于足球中的邊路球員，需要來回的往返，特別是遇上那種拿了球就不傳的隊友，更需要這種能力。如果你的速度本身不快，力量和體重短時間內(nèi)又難以獲得，那么不妨選擇通過折返跑先讓自己獲得足夠強大的體能，至少腿腳上不至于跟不上對方，這樣或許還有一定的立足之地。

　　B， 速度型：

　　這里的代表主要是納什，帕克，保羅和朗多。

　　武俠里有句話叫天下武功，唯快不破。此言非虛，但是在實際中，特別是籃球這種團隊合作中，一味的'快不一定能有好成績。特別是近些年的NBA總冠軍球隊，雖然不乏帕克和朗多這樣速度很快的球員，但他們都為自己球隊的奪冠犧牲了不少個人特點，盡量只把速度運用在攻守轉換或者反擊階段，落陣地時一般不輕易提速。因為組織后衛(wèi)一旦快了，整個球隊就需要快，而你的隊友往往不一定跟你一樣有同樣的速度，更何況一旦整個球隊快了，那么失誤的幾率就會增多。所以對于這類型球員，在身體訓練方面主要有以下兩個建議：

　　1，豐富速度類型。即提高爆發(fā)力，啟動能力，或者加速度能力。有心的朋友能發(fā)現(xiàn)朗多，納什，帕克三人得快很相似，但其中多少又有些不同。納什和帕克隨著年紀的增長，爆發(fā)力越來越減弱，之所以我們還覺得他們快，是因為其啟動能力，即反應能力和加速度能力快。而朗多和保羅的反應能力和爆發(fā)力是非常出色的，這兩點也在防守端給予他很大的幫助。我也一直認為今年NBA一防的倆后衛(wèi)應該有他們出任。故，速度型球員可以選擇通過舉重或者40米，50米提高爆發(fā)力，200米提高彎道加速能力，80米提高直線加速能力。

　　2，速度耐力，即其中的心肺能力。很多人認為速度型球員往往不缺少耐力，但其實沒有人比他們更需要耐力，因為他們需要讓自己整場比賽都具有高速度能力，所以維持速度一定需要強大的心肺能力。這里主要建議通過游泳的方式，因為訓練環(huán)境改變后，水中會更加考驗你的心肺能力，特別是肺部的容積，即肺活量。對于維持一個速度型球員一場比賽的高速度是有很大好處的。我在十字韌帶受傷以前，剛進球隊時就是采用這個方法訓練，因為我本身小時候也是練游泳出來的，所以收獲頗豐，讓我可以通過速度和耐力來彌補我在身高，技術上的不足。

　　C， 力量型：

　　這里的代表主要是基德，德隆，費舍爾，杰克，洛瑞和勞森。

　　絕對力量在街球場上很吃香，在職業(yè)比賽中同樣是如此，當年科比希望基德來湖人，不惜以庵主為代價，就是因為基德不僅在進攻端可以組織球隊進攻，更可以依靠力量與科比組成銅墻鐵壁的外線。力量型非常適合有傷病或者本身運動能力就不出色的訓練者。我在十字韌帶受傷后跑跳能力大不如前，該走力量型就是因為喪失了大量的跑跳能力，如果想立足職業(yè)聯(lián)賽，那么必須要有另一個強大的身體素質作為輔助，即絕對力量。而且，力量型球員往往受年齡影響或者傷病影響較少，職業(yè)生涯相對于其他類型組織后衛(wèi)而言更長。對于力量型球員主要有以下兩種建議：

　　1，提高絕對力量：通過5X5,10X1,3X3等方法訓練深蹲，硬拉，臥推，推舉的絕對力量。力量型球員一般體重都不小，故不需要像身材矮小型球員一樣再刻意增加體重。

　　2，提高相對力量：通過舉重，有氧訓練，控制飲食等方法，在維持力量基礎的前提下，減輕體重，讓自己的運動能力更高。NBA的這些力量后衛(wèi)，哪一個都不是笨拙，跑不動的。我自己回國后倆月內(nèi)減掉了8KG體重，雖然力量上流失不少，但是前些日子跟大學的一幫體院小同學打全場比賽，感覺還是綽綽有余，但如果體重還是之前的93KG，可能應付起來就吃力些。

　　D， 身材高大型：

　　這里的代表主要是魔術師，利文斯頓等。

　　身高在兩米以上的組織后衛(wèi)在NBA不多見，好比身高一米九在街球場上打組織后衛(wèi)一樣。這類球員先天優(yōu)勢明顯，而且隨著目前籃球的發(fā)展潮流，這類球員將來很有可能成為組織后衛(wèi)的一種常見流派。當然，在街球場上，對于這類后衛(wèi)個人不是很提倡，因為街球場上普遍身高都不高，一米九去打后衛(wèi)的話，很容易被對方的矮個子后衛(wèi)斷球，而且放著一個內(nèi)線的身高不去用，用他去打外線效果如何尚不得而知。對于這類型球員主要有以下兩點建議：

　　1，提高力量耐力：通過10X10，4X12，6X6等方法提高力量耐力。所謂的力量耐力，即你可以維持你高力量的時間長短能力。比如A和B同樣體重80KG，A可以完成100KG10次，B可以完成12次，那么B的力量耐力自然要高。但是這并不代表B就比A的絕對力量要高，力量耐力與絕對力量間沒有直接聯(lián)系。對于身材高大型組織后衛(wèi)來說，他們在進攻端有著天然的優(yōu)勢，不僅可以在外線支配球，更可以轉到內(nèi)線進攻，比如頻繁的依靠自己的力量來獲取進攻機會。而使用力量的次數(shù)多少，自然需要考驗到力量耐力的水平；

　　2，提高絕對速度：通過短跑等方式訓練絕對速度，因為這類型球員往往受制于身高，其絕對速度都不快，特別是在防守端防對方反擊的時候更能體現(xiàn)出來。但是他們在進攻端并不需要非�？斓乃俣�，故不像速度型球員一樣需要提高加速度，反應速度，更加需要的是絕對速度，即回追防守時的能力。

　　E， 綜合運動型：

　　這里的代表主要是艾佛森，羅斯，維斯布魯克，詹寧斯等。

　　可能這里有AI迷介意為啥不把他放在速度型球員里面，因為AI迷應該了解到，AI不僅僅是快，爆發(fā)力同樣十分出色。只是相對于羅斯，維斯布魯克而言體重，或者力量方面稍顯不足而已。綜合運動型組織后衛(wèi)是近些年世界籃球最先進的潮流，但是最先進的未必是最好的，比如去年的公牛隊和今年在圣城掙扎中的雷霆隊，組織后衛(wèi)的個人身體能力越好，其個人進攻欲望相應的也會越高，這點成效如何還待時間檢驗。這類型球員的訓練選擇是最多的，但是在業(yè)余比賽中，這種球員也是最少見的。這里主要說一種最核心的方法：即增加肌肉，提高力量水平。因為這類型球員的受傷風險在所有組織后衛(wèi)里面是最大的，而想保護好自己盡量不受傷，并且堅持這種打法，最好的方法就是提高力量，提高對抗能力，當你的力量到了一定程度后，就會盡可能減少受傷風險。即使受傷了，也能盡快的恢復比賽狀態(tài)。此外就是增加肌肉，讓肌肉充分可以包裹關節(jié)等身體的薄弱部位，避免毀滅性傷病的出現(xiàn)，相信幾年前利文斯頓膝蓋骨變形的慘劇還歷歷在目。今年羅斯的受傷也與膝蓋缺乏股四頭肌的包裹和支持有多多少少的關聯(lián)。

　　F， 防守&智慧型：

　　這里的代表水平比較分散，主要由斯托克頓及佩頓攜若干醬油角色登場。

　　斯托克頓和佩頓的劃分這個比較頭疼，不僅是中國球迷，外國球迷我看到很多也有爭論的，不過現(xiàn)在比較主流的觀點是把斯托克頓定義為組織后衛(wèi)的范本，把佩頓界定為防守型組織后衛(wèi)的代表。其余所講的若干醬油角色，自身被球隊定義為防守者，或者傳球者，不過多參與球隊進攻的組織，比如湖人的布雷克。這種類型的球員體現(xiàn)在街球場上往往是那些不屬于上面五種類型，只能靠經(jīng)驗，或者智慧打球的朋友，當然這里完全不是說貶低，或者矮化這類朋友。其實他們與綜合運動型球員一樣，可以選擇的面非常廣泛，這里主要建議進行耐力訓練，因為在速度，力量，爆發(fā)力，反應等身體素質方面都不占優(yōu)的情況下，唯一可以盡快獲得，或者說相對來講簡單的就是提高耐力，通過耐力以勤補拙來彌補缺陷。而耐力也是我們國家隊身體素質方面與美國隊等強隊差距最大的一點。這里說的耐力是廣義的，包含前面所說的速度耐力，力量耐力和心肺耐力。其中前兩項訓練方法已經(jīng)提到過了，心肺耐力除了可以運用游泳外，還可以通過長跑的方法來提高。耐力訓練基本徒手可以完成，或者配合簡單的器械就行，一旦你獲得了足夠的耐力，那么彌補其余能力上的缺失并不是不現(xiàn)實的。

訓練計劃 篇3

　　總任務：

　　培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　訓練原則：

　　1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.訓練次數(shù)為每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00

　　6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。 內(nèi)容：

　　一、身體訓練：

　�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2） 速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　二、投籃：

　　（1） 罰籃。

　�。�2） 近距離籃底擦板投籃。

　　（3） 三分線外遠投。

　�。�4） 中鋒要掌握轉身投籃動作。

　�。�5） 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　三、籃板球：

　�。�1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2） 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　�。�3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　四、積極防守：

　　（1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。

　　（2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　�。�3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4） 注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　五、快攻和防快攻：

　�。�1） 注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的`情況）

　　（2） 長傳快攻和短傳快攻相結合。

　�。�3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4） 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　六、陣地進攻：

　�。�1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　�。�2） 陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3） 多運用小配合練習（掩護、策應）。

　�。�4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　訓練重點安排：

　　1.第1——2周：

　�。�1） 討論和制定計劃。

　�。�2） 恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　�。�3） 個人投籃與防守技術訓練。

　�。�4） 熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

　　2.第3——4周：

　�。�1） 柔韌性練習。

　　（2） 半場小配合練習（掩護、傳切）。

　�。�3） 罰籃、三分球練習。

　�。�4） 小力量訓練。

　　3.第5——6周：

　�。�1） 半場人盯人攻守練習。

　�。�2） 全場人盯人攻守練習。

　�。�3） 五點投籃練習。

　�。�4） 罰籃練習。

　　4.第7——8周：

　�。�1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　（2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　�。�3） 半場、全場一打一、二打二練習。

　　（4） 速度、力量、耐力訓練。

　　（5） 區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。

　　5.第9——10周：

　�。�1） 半場各種運球突破上籃技術。

　　（2） 半場一打一、二打二、三打三。

　�。�3） 罰籃、五點投籃。

　�。�4） 教學比賽。

　　6.第11——12周：

　�。�1） 籃板球訓練。

　�。�2） 強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　�。�3） 破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。

　　（4） 教學比賽。

　�。�5） 罰籃。

　　7.第13——14周：

　　（1） 陣地進攻，強調(diào)配合訓練。

　�。�2） 快攻路線訓練。

　�。�3） 進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　　（4） 教學比賽。

　�。�5） 五點投籃。

　　8.第15——18周：

　　（1） 全面進行戰(zhàn)術準備，隨時準備迎接有關比賽。

　�。�2） 保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

訓練計劃 篇4

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發(fā)展學生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。

　　一、訓練目標：

　　使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養(yǎng)良好的'鍛煉習慣。

　　二、隊員和教練名單：

　�、褰叹殕T：鐘德煊

　�、骊� 員：隊長：劉朝毅（男、女各8名）

　　1、男隊：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來 戴鴻偉 蘭斌 陳俊樹 曹成昆 黃 煒

　　2、女隊：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆 吳姚慧 吳麗萍 張玉珍

　　三、訓練進程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）

　　訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。

　　訓練內(nèi)容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的好處。

　　訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關知識等。

　　第二階段：各種素質訓練階段（10月-08年2月）

　　訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。

　　訓練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關游戲。

　　第三階段：隊員各項素質提高訓練階段（3月-6月）

　　訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的提高；學會各種運動技術；心理素質水平有較大的提高。

　　訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質；各項運動競技技術；競技心理素質。（重點是速度、耐力等素質）

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的游戲等。

訓練計劃 篇5

　　包括:1、原地拍球。2、行進間運球。3、雙手胸前傳球。

　　1、原地拍球:

　　概念:指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。

　　(1)身體姿勢 幼兒拍球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　(2)手臂動作 拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

　　(3)球的落點 幼兒在運球時應學會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置�？稍诘厣蟿潣酥疚�。要求幼兒把球控制在標志物范圍內(nèi)。

　　2、行進間運球:

　　概念:幼兒在移動中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來的球，叫行進間運球。

　　訓練方法:幼兒在掌握了原地拍球技術動作的基礎上，可發(fā)展行進間運球。行進間運球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。運起時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。幼兒在初學時眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

　　(1)直線運球:在直線上來回運球，先慢慢走，學會如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的幼兒，可要求其全速奔跑運球。

　　(2)運球繞雪糕桶:幼兒在熟悉運球的基礎上，學習運球繞過雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側用右手，左側用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。

　　3、雙手胸前傳球

　　概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

　　技術動作分析:幼兒持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。

　　訓練方法:

　　(1)對墻傳球:老師可在墻上畫一個標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。

　　(2)雙人傳球:幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

　　(3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的`比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內(nèi)，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。

　　(4)行進間傳球:行進間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術，需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進間近距離的傳接球。層層遞進，慢慢拉開距離。

訓練計劃 篇6

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為了使這支運動隊有一個良好的開端，打下扎實的基礎，同時使我校的體育運動有較大的發(fā)展，在將來的各項體育競賽中取得優(yōu)異的成績。因此，我校教研組采用科學系統(tǒng)的訓練方法，結合學校特點、學生的年齡特征和現(xiàn)實運動水平，制定本學年田徑運動隊訓練計劃。

　　一、教學訓練的任務：

　　1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動事故。

　　3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。

　　4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展。

　　二、教學訓練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習：

　�。�1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　2、協(xié)調(diào)性練習：

　�。�1）各種徒手操，行進操練習。

　�。�2）各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　�。�1）原地高抬腿跑。

　�。�2）加速跑60米左右。

　�。�3）站立式起跑30—40米。

　�。�4）各種快速反應練習。

　�。�5）30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　�。�1）各種跳躍練習。

　�。�2）各種腰、背、腹機練習。

　�。�3）橡皮條。

　�。�4）扛鈴等。

　　三、訓練次數(shù)與時間：

　　每周訓練3—4次，每次1小時左右。

　　四、考核：

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　五、訓練要求：

　　1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

　　六、思想教育和管理：

　　要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。

　　七、全年訓練計劃大致分五個階段：

　　<一>、開始訓練階段（建隊、準備階段）9——10月份

　　選拔隊員，初步組建運動隊。進行全面身體素質訓練，觀察運動員所表現(xiàn)出來的心理、身體、品德等素質，確定運動員能否適應日后的強化訓練。

　　<二>、基礎訓練階段（冬訓階段）11——1月份

　　進行高強度、大運動量的身體訓練，主要以耐力素質為主，全面提高運動員的身體素質。

　　<三>、專項訓練階段3——5月份

　　鞏固冬訓的身體訓練結果，加強專項素質和專項技術訓練。學習和改進基本技術，提高專項技術水平。

　　<四>、保持和提高運動成績階段6——8月份

　　發(fā)展專門素質，熟練、完善、完整動作技術，提高戰(zhàn)術技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。

　　<五>、模擬比賽階段9——10月份

　　進行模擬比賽的訓練，以適應比賽的.場地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習，生理負荷大，尤其是負荷強度會達到或超過正式比賽的強度。

　　在運動訓練這一長期的過程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準確的預計的，能否達到預期的目標也是不易控制的。這就要求教練員把大體設想具體化，提出訓練的具體內(nèi)容、方法和手段，以及負荷的安排，保證訓練目標的實現(xiàn)。

　　20xx年9月12日

訓練計劃 篇7

　　暑假之跑

　　放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那里我開始了我的“體能訓練計劃”。主要鍛煉項目是跑步。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時，晚練半小時”的計劃。

　　迎著朝陽跑步

　　早上，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床，在家洗臉刷牙一番之后，6:30出發(fā)，來到小區(qū)里的廣場。在那有一個池塘，周圍是一圈小路，我就在那里跑。第一天的時候，我覺得這一圈這么短的距離，跑上個十多圈應該沒問題。可我一跑起來到了第三圈就喘不上氣，有種想放棄的消極心里，之后，我調(diào)整呼吸、放慢跑速再堅持了一段時間，終于熬到了第七圈，雖然覺得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳卻越來越急促，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中，我數(shù)了數(shù)，整整35滴汗水。到了第二天，我覺定先跑十圈鞏固下來以后再繼續(xù)加圈數(shù)。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開始鍛煉，肌肉酸痛，所以撐到最后時我直接就趴到在旁邊的草叢里。

　　之后我每天都會早起堅持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓，但流汗過后，心里卻很舒服。

　　看著月亮跑步

　　晚上，我也會走下樓來，練習跑步。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊，就這樣往返。那天晚上月亮正圓，天空晴朗，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢。對著月亮訴說著心事，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣。第一天，我就跑了4個來回，將近1600米的距離。沒有了白天的`疲勞，而且覺得心里更加舒服，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適。然后坐在路邊的路巖石上，欣賞著月光。

　　這一早一晚的跑步雖然在開始時認為是件艱難的事，可慢慢的就體會到其中的樂趣，成了一種愛好一種習慣。