周計劃模板錦集8篇

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經驗，做好計劃可是讓你提高工作效率的方法喔！你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？下面是小編整理的周計劃8篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

周計劃 篇1

　　周一：胸部訓練：8組

　　1.熱身：肩袖肌群的熱身，外加1組空手平板臥推，也可以做擴胸。

　　2.啞鈴臥推：3組，這個練得差不多了后期轉杠鈴臥推。

　　第一組：3磅，20次。休息1~2分鐘。

　　第二組：5磅，15次。休息1~2分鐘。

　　第三組：10磅，6~10次。做不了的話換成5磅做到力竭。

　　3.啞鈴飛鳥（或器械夾胸）：3組

　　第一組：3磅，10~15次，（或器械夾胸最輕重量10~15次）。休息1~2分鐘。

　　第二組：5磅，10~15次，（或器械夾胸次輕重量，也就是第二格的重量10~15次）。休息1~2分鐘。

　　第一組：3磅，力竭，（或器械夾胸最輕重量做到力竭）

　　4.膝關節(jié)俯臥撐：2組（或者坐姿推胸器械，就是坐著往前推的那么個器械）

　　第一組：做到力竭（坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕）休息3分鐘。

　　第二組：做到力竭（坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕）。

　　周二：背部訓練：8組

　　1.熱身：壓肩，下腰，轉體，擴胸（擴胸記得向后擠壓背部），外加1組徒手硬拉。

　　2.坐姿下拉：3組（你在健身房肯定也見過，就是一個往下拉的滑輪器械）。

　　第一組：最輕重量（也就是插銷插在第一格）20次以上，注意動作要標準，挺腰。休息1~2分鐘。

　　第二組：次輕重量（插銷插在第二格）15次以上，休息1~2分鐘。

　　第三組：插銷插在第三格，6~10次（做不了的話換成第二格做到力竭）。

　　3.坐姿劃船：3組

　　第一組：最輕重量，20次以上，休息1~2分鐘。

　　第二組：次輕重量，15次以上，休息1~2分鐘。

　　第一組：插銷插到第三格，12次以上。重量感覺輕的話自己加大一下每組的重量，動作腰背一定要挺直。

　　4.杠鈴硬拉：2組

　　用杠鈴比較好，一個空桿是20公斤，可能有點重，實在不行，就用啞鈴做，硬拉動作一定不要弓腰，要挺直腰。

　　第一組：做到力竭。休息3分鐘。

　　第二組：做到力竭。

　　周三：胳膊訓練：8組

　　1.熱身：這個挺簡單的，做2組空手彎舉，再來一組3磅的彎舉，12次左右就差不多了。

　　2.雙手啞鈴彎舉：3組（這個練得差不多了后期可以轉空桿杠彎舉）

　　第一組：3磅，20次。休息1~2分鐘。

　　第二組：5磅，15次。休息1~2分鐘。

　　第三組：10磅，6~10次（做不了的話換成5磅彎舉到力竭，二頭會酸）。

　　3.頸后單手臂屈伸（兩條胳膊做完算一個組，練習三頭）：2組

　　第一組：3磅，10~15次。休息1~2分鐘、

　　第二組：5磅，6~10次（這個做不完就換成3磅做到力竭）。

　　注意：肘關節(jié)盡量別動，也就是鎖住，小臂動。

　　4.錘式彎舉：3組

　　第一組：做到力竭。休息2分鐘。

　　第二組：做到力竭。休息2分鐘。

　　第三組：做到力竭。訓練過程中身體盡量不要搖晃借力，也不要屈膝借力。

　　周四：休息！

　　周五：腿部訓練：9組

　　1.熱身：空蹲熱身，活動膝關節(jié)，就是以前上體育課學的那些。下腰，總之就是各種活動下身。鑒于能去健身房，所以采用杠鈴來深蹲！動作一定要穩(wěn)定，腰背一定要挺直，往后撅屁股。

　　2.杠鈴深蹲：3組（一個標準空桿就20公斤了，后期可以慢慢加重量）

　　第一組：空桿，8~12次。休息1~2分鐘。

　　第二組：每邊加2.5公斤的片，8~12次。休息3分鐘。

　　第三組：每邊再加2.5公斤的片，6~10次。注意這時重量達到30公斤，如果你的杠鈴桿標準的話，做不到的話就還用第二組的重量，害怕的話找教練保護，別聽教練關于深蹲的.一切言論，除非他自己練的很專業(yè)。

　　3.腿屈伸（就是往前抬腿的器械，重點練習股四頭肌的）：3組

　　第一組：最輕重量10~15次，（注意腿伸直了盡量停一下，加強肌肉的收縮，加深刺激）。休息1~2分鐘。

　　第二組：次輕重量10~15次，休息1~2分鐘。

　　第三組：再增加一個重量或者還是用次輕重量，做到力竭。

　　4.臀橋（也可以做俯身腿彎舉，那就那個往后屈腿的器械，重點刺激腘繩肌群）3組

　　第一組：做到力竭。注意臀橋不是單純的模仿臀部抬起下落的動作，要主動收縮臀部，所有動作都是這樣，不是簡簡單單的模仿動作，而是要掌握目標肌群的發(fā)力，這就是為什么許多人練完只有酸痛，卻沒有泵感的緣故。休息2分鐘。

　　第二組：做到力竭，休息2分鐘。

　　第三組：做到力竭。

　　周六：肩部訓練：8組

　　1.熱身：肩袖肌群的熱身。

　　2.坐姿啞鈴推舉：3組

　　第一組：3磅，20次。休息1~2分鐘。

　　第二組：5磅，15次。休息1~2分鐘。

　　第三組：10磅，6~10次（做不了的話換成5磅做到力竭）。

　　3.地獄啞鈴側平舉，會非常酸痛，一定忍�。�

　　第一組：3磅，10~15次。不休息，立馬換成5磅。

　　第二組：5磅，10~15次。不休息，立馬換成3磅。

　　第三組：3磅，一直做到力竭。

　　動作一定不要搖晃身體借力，身體盡量不動，這動作是鍛煉三角肌中束的利器！重量和每組的次數根據自己的情況可以換。

　　4.啞鈴前平舉：2組。此動作你也可以用地獄訓練法，也可以用常規(guī)的。

　　第一組：做到力竭。休息2分鐘。

　　第二組：做到力竭。

　　5.最后我們保持側平舉的姿勢30秒，對三角肌做一次最大充血，做完這些練習，你的肩部會非常酸痛，肩部訓練很難熬的，因為三角肌耐力天生差。

　　周日：休息！

周計劃 篇2

　　一、本周工作總結

　　1、科學合理的'排班，培養(yǎng)護理人員的全面素質。

　　2、夯實基礎護理，提供優(yōu)質服務。

　　3、建立檢查考核制度，強化質量控制。

　　4、加強精神專科知識的學習，努力掌握專業(yè)技能。

　　二、下周工作計劃

　　星期一：基礎護理。重患護理

　　星期二：檢查辦公室護士，治療室工作，參加醫(yī)囑核對，督促基礎護理（稱體重）。

　　星期三：檢查批改護理文件，做好評價，檢查出院病志，業(yè)務學習，操作規(guī)程執(zhí)行情況。

　　星期四：深入病房檢查責任護士工作情況，督促檢查護理員工作。

　　星期五：檢查各班執(zhí)行醫(yī)囑情況，做到及時，準確無誤，組織全科人員護理業(yè)務查房。

　　以上是我個人的護士長每周的工作重點。

周計劃 篇3

　　周工作重點

　　1、認識不同的清潔用品。

　　2、觀察周圍建筑的外形特征，了解周圍的環(huán)境，喜歡自己居住和生活的地方。

　　3、理解詩意，喜歡朗誦古詩。體會農民種糧的辛苦。

　　4、發(fā)現陀螺是怎樣轉動的。學做小陀螺，并能讓它轉動起來。

　　5、能正確區(qū)分早晨、晚上、白天、黑夜，知道他們之間的順序。

　　生活活動指導要求

　　1、隨時提醒幼兒注意自己的衛(wèi)生，如飯前便后要下手等。

　　2、表揚吃飯時不剩飯菜，愛惜糧食的幼兒，培養(yǎng)幼兒良好的用餐習慣。

　　教育活動內容安排

　　1、健康社會：神秘的箱子回家路上

　　2、語言：憫農

　　3、科學：好玩的`陀螺

　　4、數學：什么時候

　　5、藝術：大雨下雨

　　區(qū)域材料投放指導

　　1、清潔用品，給娃娃洗澡。

　　2、繪畫紙，油畫棒，讓孩子畫出自己家的房子和居住的小區(qū)畫出來。。

　　3、古詩表演。

　　4、提供三角形，正方形的陀螺的材料。

　　戶外活動

　　1、游戲“蘿卜蹲”

　　2、小貓釣魚。

　　3、游戲“大雨小雨”

　　3、投籃

　　家長工作

　　1、家長注意培養(yǎng)孩子良好的衛(wèi)生習慣，鼓勵孩子獨立完成一些清潔工作。

　　2、接送孩子的路上，家長引導孩子看一看，說一說，從幼兒園到家沿途有什么建筑物，各個建筑物有什么特點。

　　3、家長多找一些故事和孩子一起欣賞，體驗古詩的韻律美。

　　4、在家里為孩子提供做脫落的材料，讓他自己嘗試做陀螺。和孩子一起做陀螺，感受童年的快樂。

　　5、在日常生活中家長要結合各種活動讓孩子區(qū)分早晨、晚上、白天、黑夜。

周計劃 篇4

　　語言表達：

　　1《小問號的想象故事》引導幼兒積極思考，進一步激發(fā)幼兒的興趣。

　　2兒歌《小問號》理解并記憶兒歌內容，學會有表情的朗誦。

　　3《說一說、做一做》根據小朋友的動作說一句話。

　　4《聰明的狐貍》引導幼兒編故事。

　　5《小小講解員》引導幼兒觀察圖片，能準確連貫自己的想法。

　　數學操作：

　　1《稱體重》教幼兒學習比較兩個物體的重量，在用推理的方法比較三個物體的重量。

　　2《遠足》看圖練習加減法。

　　3《小動物找旅館》引導幼兒學習加減法運算，知道那一種方法快，提高他們的快速思維能力。

　　4《鞋子大集合》利用鞋子、扣子等日常用品教幼兒練習兩個兩個的`數數。

　　5《小小統(tǒng)計員》教幼兒學會分類統(tǒng)計數據。

　　科學探索：

　　1《空氣有壓力》讓幼兒了解空氣是有壓力的，培養(yǎng)幼兒自然興趣。

　　2《空氣會熱脹冷縮》通過實驗讓幼兒知道空氣熱脹冷縮的特點。

　　3《風的形成》讓幼兒了解風是怎樣形成的，知道空氣的流動性成風。

　　4《可怕的白色污染》讓幼兒知道廢棄的塑料袋、快餐盒等對環(huán)境造成的污染和危險，增強幼兒的環(huán)境意識。

　　5《蚯蚓》通過實驗了解蚯蚓到底愛吃什么。

　　社會交往：

　　1《我愛解放軍》認識不同兵種的解放軍引導幼兒尊敬和熱愛解放軍。

　　2《愛護同伴》老師應該對幼兒的愛心和助人的行為進行表揚。

　　3《新朋友》表揚主動幫助別人的幼兒，培養(yǎng)他們的互助精神和能力。

　　4《夸夸小伙伴》引導幼兒多找找別人的有點做個受大家歡迎的人。

　　5《《怎么辦》引導幼兒敢于講理維護自己的權利，學會保護自己。

　　健康運動：

　　1《蒼蠅和蚊子》讓幼兒知道蒼蠅和蚊子能夠傳染疾病是害蟲應該消滅。

　　2《乳牙要換掉》讓幼兒了解恒牙有多少顆，知道保護牙齒的主要方法。

　　3《聰明的笑笑》帶領幼兒參與社會公益活動，增強他們辨別是非能力。

　　4《保護“亮晶晶”》學會保護眼睛的方法，提高幼兒愛護眼睛。

　　5《戴眼鏡要注意》讓幼兒知道戴眼鏡與不戴眼鏡的區(qū)別應該怎么做。

　　藝術創(chuàng)造：

　　1《認識民族樂器》向幼兒介紹常見的的幾種民族樂器。

　　2《小烏鴉愛媽媽》初步感受二聲部合唱音樂的美。

　　3《誰的媽媽好》通過聽歌曲說說誰的媽媽好，為什么?

　　4《我設計的汽車》組織幼兒觀察車輛的主要結構，根據興趣畫出自己細化的車輛。

　　5《我喜歡的交通工具》帶幼兒分解汽車、飛機玩具的主要結構。

周計劃 篇5

　　一、指導思想：

　　本學期我校教務工作全面貫徹黨的教育方針，按照我校的工作安排，結合本校實際，緊緊圍繞學校工作重點，以新課程改革為中心，以課堂教學改革為切入點，以全面推進素質教育為重點，促進學校教學的全面發(fā)展，全面提高教學質量。

　　二、工作目標：

　　1、抓好教師隊伍建設，提高全校教師的整體素質。

　　2、加大教研力度，強化校本培訓、校本教研、集體備課，積極推進課程改革。

　　3、搞好藝術教育活動，認真上好音、體、美課，開齊課程，開足 課時。

　　4、鼓勵并督促教師注重理論學習，并加強學校內教師間的相互聽 課。

　　5、積極組織教師參加論文、課件等各種比賽，使教師在參加比賽 的過程中有所收獲，得到提高。

　　6、加大教育教學管理力度，提高教師課堂教學水平，運用現代信息技術，全面提高教學質量。

　　三、具體措施：

　　一.細化教學常規(guī)，強化過程管理。

　　在教學常規(guī)管理方面，突出環(huán)節(jié)，加強研究。在課堂教學當中每堂課應達到五個基本要求：目標明確、要求恰當；指導精確，活動有效；重點突出，難點突破；講學結合，環(huán)環(huán)緊扣；師生互動，教學相長。

　　A：課堂教學活動時間一半不少于15分鐘，學生參與數不少于二分之一。

　　B：教師上課應使用普通話，每位教師每學期使用多媒體上課不得少于3節(jié)。

　　C:聽課評課：學校領導每人每學期至少聽課20節(jié)，分管教學領導每人每學期至少聽課30節(jié)，教師聽評課不少于15節(jié)。每位教師每學期至少上一次公開課和觀摩課。聽課記錄規(guī)范完整。

　　D：嚴格控制家庭作業(yè)量，小學一、二年級不留書面家庭作業(yè)，其它年級家庭作業(yè)量控制在每天一個半小時；批改作業(yè)時、批改作業(yè)力求做到“雙批”，批內容，批書寫；批改要正確，評價提倡多樣化、個性化。教師應建立作業(yè)批改記錄。

　　二.實驗教學

　　根據課程標準和教材規(guī)定的.試驗內容，開學前制定試驗計劃、演示實驗逐步達到100%，學生分組實驗逐步達到95%。舉行實驗教學公開課開展關于實驗教學的各項活動。

　　備課：超周備課、按時批教案。個人備課和集體備課相結合，加強教研組的合作交流，在共享集體備課教案的基礎上，突出個性化教學設計，從教材處理、教學策略、拓展練習、課后反思四個方面對教學方案進行原創(chuàng)而富有個性的設計，突出教師的教學風格和教學優(yōu)勢。

　　三.課內外輔導：

　　各班級針對實際情況，本著“讓后進生基礎過關，讓優(yōu)等生有所提高”的目標，針對班級學困生問題多管齊下，積極構筑教師、同學、家長全方位幫扶體系。采取教師引導、同學幫扶、家長交流、表揚獎勵等方式切實加強學困生的輔導，扎實有效地開展培優(yōu)補差工作，促進教學質量的全面提高。

　　四、開發(fā)校本課程，發(fā)展學校特色

　　組織教師做好興趣小組的各項活動。本學期從學校的師資出發(fā)，制定各類活動小組，有音樂、美術、體育、江格爾等等。通過開展興趣小組活動，充分利用優(yōu)秀師資，豐富學生的課外活動，開發(fā)學生各種潛能，活躍學校學習氛圍，培養(yǎng)學生良好的興趣愛好，使每一個學生有一項才藝特長。音樂由孟根琪琪格老師負責、美術由阿麗騰其米格老師負責、體育由大澤老師負責、江格爾由繼承老師負責，于一周內做好開展興趣小組的方案，匯報到教務處。通過特色課程的創(chuàng)建與實施，突出學校的辦學特色。

　　五、關于雙語教學

　　那仁和布克牧場小學一年級、三年級、四年級、五年級、六年級進行模式二教學，學生總數29名�！半p語”教師的備課（除母語教學外）基本上做到利用漢語備課，能及時地用漢語記錄“課后反思”。 民、漢老師互幫互助，使民族教師的漢語水平及教學能力得以提高，使民族團結更加深入人心。

　　六、進一步加強體藝衛(wèi)工作。

　　加強體藝衛(wèi)工作。貫徹落實“學校體育衛(wèi)生藝術工作條例”按課程計劃開設體藝課和健康教育課，組織學生上好課間操和眼保健操，保證學生每天一小時陽光體育活動時間，確保學生健康成長。健教教師應該用健教課開好衛(wèi)生健康教育課，開展衛(wèi)生宣傳活動，要重視對學生良好衛(wèi)生習慣的養(yǎng)成教育，并對學生進行“講究衛(wèi)生光榮，不講衛(wèi)生可恥”的思想教育，要求學生個人做到“五勤一整潔”即勤洗手、勤剪指甲、勤理發(fā)、勤換洗衣服、勤洗澡、穿戴要整潔，合理安排學習、活動時間，不加重學生課余過重負擔。

　　七、教學工作每月工作安排

　　20xx年8月：

　　1、師生報到。

　　2、制定本學期教務處計劃。

　　20xx年9月：

　　1、教務處檢查教研組、教師工作。

　　2、公開課。

　　3、母語朗誦比賽、寫字比賽。

　　20xx年10月：

　　1、智力比賽。

　　2、漢語朗誦比賽。

　　3、期中考試。

　　20xx年11月：

　　1、班級手工作品評比活動。

　　2、漢語朗誦比賽。

　　3、實驗比賽。

　　20xx年12月：

　　1、慶�！�12·9”歌詠比賽。

　　2、教務處檢查教研組、教師工作。

　　3、冬季長跑

　　4、期末考試、總結。

周計劃 篇6

　　對于即將進入小學的大班幼兒來說，非常需要能夠正確地認識自我，評價自我，從而充滿自信地去迎接以學習為主要活動的人生新階段。為此本周的主題是《不一樣的我》。 在課前一周，我發(fā)給每個幼兒一張彩紙，讓家長寫上當時為自己取名字時的含義，認識自己的名字，了解自己名字的含義和名字背后的故事，體會家長對自己的期望，增強自信心。 在上主題課時，為了能使幼兒引起本周主題的興趣，我們選擇了幾節(jié)符合幼兒的課程。 如《我的標記牌》，引導幼兒表現出自己的審美眼光和個人風格，鼓勵和尊重其與眾不同的想法和喜好，培養(yǎng)幼兒的自我意識。在《我是誰》的'兒歌中，明白自己在別人心目中的地位，使幼兒了解自己在家庭中、學校中、生活中的角色，讓幼兒感受周圍的人對自己的評價，并促使幼兒用一種積極的態(tài)度來看待自己。中班周計劃反思。

周計劃 篇7

　　本周上課發(fā)現了許多的問題，上小班課程的時候都會以課本為內容，將課本內容變?yōu)樾」适鲁尸F在小朋友面前，剛開始大家都聽得認真，幾分鐘之后有些小朋友開始注意力不集中，

　　只玩自己手里的玩物或者打開書看書，不再聽老師講課，直到回答問題時什么都不知道，回答的也只是和本節(jié)課無關的，像其他課老師都會用光盤、課件、實物展示課程內容，會立馬集中幼兒的注意力，會產生強烈的好奇心，小朋友都喜歡看動畫片，所以看到課件就會抓住幼兒的心理，以達到上課的效果。由于大班幼兒入園才兩個多月，一些習慣的培養(yǎng)不到位，再加上孩子的自控能力較差，注意力很容易轉移。還是我們在教學方面有欠缺，小大班幼兒生活經驗還不豐富，參與活動時注意力很容易分散游戲是他們最感興趣的'一種活動形式，符合幼兒好動的特點，所以今后我會以游戲為形式上好托班課程，通過幼兒自身的參與、表演、感受與同伴、老師一起玩的快樂，學習知識，不再坐著聽課而是親身參與激發(fā)他們的興趣，讓他們全身心的投入到學習中。

周計劃 篇8

　　保教工作方面:

　　1、繼續(xù)深入學習《綱要》,并根據〈綱要〉中精神,不斷提高自身素質和業(yè)務水平,對幼兒進行全面培養(yǎng)。

　　2、在教學中為幼兒創(chuàng)設輕松、愉快的學習環(huán)境,結合主題加強環(huán)境與教育的互動與結合。

　　3、創(chuàng)設良好的語言氛圍,鼓勵幼兒大膽發(fā)表自己的見解,使幼兒想說、敢說,發(fā)展幼兒的'發(fā)展幼兒的交往能力和語言表達能力。

　　4、按時完成本園的教學任務,及其他工作安排,努力嘗試英語教學,讓幼兒在愉快游戲中學習,培養(yǎng)幼兒學習興趣。

　　5、抓好幼兒日常生活常規(guī)工作,在各項環(huán)節(jié)中,培養(yǎng)幼兒良好的生活習慣及自立能力,讓幼兒身心得到健康發(fā)展。

　　保健方面:

　　1、充分利用自然因素,開展體育游戲、戶外體能活動,鍛煉幼兒身體,增強幼兒體質。

　　2、合理安排幼兒在園生活,培養(yǎng)幼兒良好生活衛(wèi)生時慣。

　　3、在日常生活中,加強安全教育,提高幼兒自我保護意識。

　　家園共育方面:

　　1、充分利用早接和放學的短暫時間,積極主動地與家長溝通,使家長了解自己孩子在園的情況,在家長的配合下實現家園共育,促進幼兒的全面發(fā)展。

　　2、利用宣傳欄、家園聯(lián)系手冊、電話以及家庭短信箱等途徑,與家長溝通聯(lián)系,及時向家長反饋幼兒在園的學習、生活情況。

　　3、家訪了解幼兒的家庭教育環(huán)境,耐心聽取家長合理正確的意見和建議,互相配合共同教育幼兒,使幼兒的健康成長!

　　作為一名幼兒教師及班主任。我深知幼兒的教育是根的教育，在本學期嚴格遵守教育法規(guī)，師德規(guī)范，作到為人師表。在工作中要求真、求實、求新。以積極熱情的心態(tài)完成園里安排的各項工作，積極參加園里各項活動。

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