有關(guān)訓(xùn)練計劃模板10篇
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，一起對今后的學(xué)習(xí)做個計劃吧。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編幫大家整理的訓(xùn)練計劃10篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓(xùn)練計劃 篇1
20xx年，市就業(yè)訓(xùn)練中心在、領(lǐng)導(dǎo)下，以人為本，深入實踐科學(xué)發(fā)展觀，在中心全體員工的共同努力下，開拓進取，務(wù)實創(chuàng)新，積極努力，扎實工作，較好地完成了20xx年各項工作目標(biāo)和任務(wù)。
一、20xx工作總結(jié)
(一)統(tǒng)籌推進，職業(yè)技能鑒定培訓(xùn)（短期培訓(xùn)）取得新進展
1.強化培訓(xùn)管理。為了使各項培訓(xùn)進行有組織、有計劃地進行，達(dá)到預(yù)期目的，使參訓(xùn)學(xué)員學(xué)有所獲，并能找到相應(yīng)的工作。一年來，中心從強化制度管理上著，一是進一步建立健全相應(yīng)的工作制度，先后對、、等制度進行修改，新建立、等工作制度，使中心的培訓(xùn)工作進一步制度化、規(guī)范化。同時，建立嚴(yán)格的培訓(xùn)考核和考評制度，對參訓(xùn)的學(xué)員進行考核，主要考核所學(xué)習(xí)的技術(shù)的知識，對教師進行定期考評，不斷提高任課老師的教學(xué)水平。
2．提高培訓(xùn)質(zhì)量。中心本著對每個培訓(xùn)負(fù)責(zé)的宗旨，從培訓(xùn)專業(yè)的到老師的選擇，都要進行認(rèn)真的研究，強化培訓(xùn)過程，要求參訓(xùn)學(xué)員出勤率不低于90%，缺課較多的學(xué)員不予發(fā)培訓(xùn)結(jié)業(yè)證書，同時，要求授課老師認(rèn)真上好每一節(jié)課，讓學(xué)員學(xué)有所獲。
3．合理設(shè)置培訓(xùn)專業(yè)。中心自成立以來，一直以“提高勞動者素質(zhì)，促進就業(yè)和再就業(yè)”為指導(dǎo)思想，同時，根據(jù)市場需求，不斷調(diào)整和增加專業(yè)，20xx年共新增、等個專業(yè)。在專業(yè)的設(shè)置上，中心一直以市場需求為主要導(dǎo)向，以企業(yè)需要為前提。同時，為做到專業(yè)的設(shè)置合理、準(zhǔn)確，中心定期對相關(guān)企業(yè)進行調(diào)研，并將研究結(jié)論運用于專業(yè)的設(shè)置上，從而做到培訓(xùn)專業(yè)的設(shè)置合理、切合實際。
4．拓展培訓(xùn)領(lǐng)域。中心一直以至力于為服務(wù)為宗旨，以為主要產(chǎn)業(yè)的地區(qū)，提高勞動者的綜合素質(zhì)是當(dāng)前的緊要任務(wù)，為全面提高勞動者素質(zhì)。中心按照要求，加大宣傳力度，廣泛招收農(nóng)村、企業(yè)、待業(yè)等方面的勞動者，20xx年，共培訓(xùn)農(nóng)村富余勞動力人，培訓(xùn)企業(yè)在職職工人，培訓(xùn)進城務(wù)工農(nóng)民人，培訓(xùn)普通高校未就業(yè)畢業(yè)生人。極大地提高了勞動者素質(zhì)。
（二）開拓創(chuàng)新，職業(yè)技能培訓(xùn)（長期培訓(xùn)）呈現(xiàn)新局面
一直以來，開展短期培訓(xùn)是中心的主要培訓(xùn)任務(wù)，自今年以來，中心根據(jù)市場需求，將培訓(xùn)的形式拓展到長期培訓(xùn)，經(jīng)過一年的努力，長期培訓(xùn)工作取得了可喜的成績。
1．加大宣傳。長期以來，中心都以短期培訓(xùn)為主，長期培訓(xùn)一直處于空白。今年以來，中心在開展短期培訓(xùn)的基礎(chǔ)上，積極探索長期培訓(xùn)，在精心準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，加大宣傳力度，動員廣大學(xué)員積極接受長期培訓(xùn)，同時，開展專題宣傳活動，集中宣傳長期培訓(xùn)的有利之處。
2．結(jié)合實際。長期培訓(xùn)多是應(yīng)企業(yè)和相關(guān)單位的要求而舉辦，一年來，應(yīng)企業(yè)的要求而舉辦的培訓(xùn)期，有人參加培訓(xùn)。同時，根據(jù)市場需要，舉辦了保健按摩、足穴、計算機、家電維修、美容美發(fā)等專業(yè)的長期培訓(xùn)班期，有人參加培訓(xùn)。
3．抓好培訓(xùn)質(zhì)量。長期培訓(xùn)相比較短期而言，其費用更高、時間更長，管理的成本相對更高。為提高培訓(xùn)質(zhì)量，中心加強了管理，在培訓(xùn)過程中按照學(xué)校的管理模式，完善常規(guī)管理，讓長期培訓(xùn)取得應(yīng)有的培訓(xùn)效果。
(三)加強失業(yè)人員再就業(yè)培訓(xùn)
失業(yè)人員是個特殊的群體，提高就業(yè)才培訓(xùn)的主要目標(biāo)，而培訓(xùn)才是手段。一年來，中心立足職能，努力拓寬就業(yè)渠道，在認(rèn)真做好教育教學(xué)工作、使參加培訓(xùn)的學(xué)員學(xué)到多種技能的同時，注重就業(yè)實效，積極幫其聯(lián)系就業(yè)單位。與此同時還要積極鼓勵下崗失業(yè)人員轉(zhuǎn)變擇業(yè)觀念，采取自謀職業(yè)和組織起來就業(yè)等多種靈活的就業(yè)形式，廣辟就業(yè)渠道，早日實現(xiàn)就業(yè)。一是積極與當(dāng)?shù)卦倬蜆I(yè)局、人才市場配合，舉辦就業(yè)洽談會，為學(xué)到一技之長的學(xué)員搭就業(yè)橋，鋪上崗路。二是與多家企業(yè)建立用工供求關(guān)系，發(fā)展訂單定向上崗，有針對性地培訓(xùn)專業(yè)人才，安排學(xué)員就業(yè)。為此，我們專門走訪了、、等就業(yè)需求量大的企業(yè)，并與這些企業(yè)掛鉤，為他們急需人員進行專業(yè)培訓(xùn)，并簽定勞動就業(yè)合同，使下崗失業(yè)人員通過技能培訓(xùn)，掌握一技之長，爭取早日走上就業(yè)崗位。三是延伸就業(yè)渠道，組織區(qū)域內(nèi)優(yōu)秀老板、經(jīng)理，以典型人事影響學(xué)員，使他們樹立敢闖市場的.信心和決心，激勵他們不斷開闊視野，轉(zhuǎn)變觀念，積極尋找新的就業(yè)門路，建新崗、立新業(yè)。
(四)部門合作開展新項目
為提高培訓(xùn)的針對性，同時，為中心開拓新的市場，一年來，中心積極與、、等部門合作，對部門所需的技能進行了培訓(xùn)。此種培訓(xùn)模式豐富的中心的培訓(xùn)內(nèi)容，拓展了培訓(xùn)領(lǐng)域；也極大地減少了企業(yè)的培訓(xùn)成本；提高了企業(yè)的培訓(xùn)能力，通過中心專業(yè)教師的系統(tǒng)講解，受訓(xùn)員工全面地掌握了所要從事的崗位技能和知識。
同時，中心根據(jù)相關(guān)單位的要求不斷開展職業(yè)指導(dǎo)。建立下崗職工職業(yè)指導(dǎo)制度，幫助他們認(rèn)清就業(yè)形勢，更新就業(yè)觀念，樹立自主就業(yè)意識；為他們提供職業(yè)需求信息和介紹求職方法，指導(dǎo)他們制定個人再就業(yè)計劃和措施。職業(yè)指導(dǎo)的具體實施，可在職業(yè)培訓(xùn)機構(gòu)中開設(shè)專門的職業(yè)指導(dǎo)課，或由職業(yè)指導(dǎo)人員深入基層，提供咨詢服務(wù)；也可采取讓再就業(yè)成功者介紹經(jīng)驗或組織巡回演講等多種形式。
(五)開展轉(zhuǎn)作風(fēng)優(yōu)環(huán)境活動
一年來，在結(jié)合開展、活動，中心開展了轉(zhuǎn)作風(fēng)優(yōu)環(huán)境活動，動員中心全體工作人員，轉(zhuǎn)變培訓(xùn)理念，增強服務(wù)意識，提高培訓(xùn)質(zhì)量。在活動中，要求做到做到“五不”，不讓該辦的事在我這耽擱，不讓該做的工作在我這里中斷，不讓不該發(fā)生的事情在我這里發(fā)生，不讓辦事的人在我這里受冷落，不讓人事局的形象在我這里受損害。同時，要強化嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致的作風(fēng)。教學(xué)工作專業(yè)性強，要嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致對待每一項工作，努力做到講好每一次課。要強化精益求精的工作作風(fēng)。要強化精品意識，無論從事哪項工作，都要在自身能力范圍內(nèi)盡最大努力，不敷衍了事，不被動應(yīng)付。
二、20xx年工作計劃
(一)提高認(rèn)識，強化培訓(xùn)的領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任制
要充分認(rèn)識到職業(yè)技能培訓(xùn)工作的重要性，要從構(gòu)筑終身教育體系的高度出發(fā)，進一步提高思想認(rèn)識。要積極營造樹立素質(zhì)制勝和持續(xù)學(xué)習(xí)、終身學(xué)習(xí)的理念，堅持一專多能、崗位成才；提升人文素質(zhì)，提升文化品位，加強人格修養(yǎng)，培養(yǎng)優(yōu)秀品質(zhì)和高尚的道德情操，實現(xiàn)人的全面發(fā)展。要建立經(jīng)常性、全覆蓋、分層次、有重點的大培訓(xùn)格局，為實現(xiàn)發(fā)展戰(zhàn)略目標(biāo)提供有效的智力支持和人才保證。
(二)繼續(xù)做好職業(yè)技能培訓(xùn)
職業(yè)培訓(xùn)機構(gòu)要根據(jù)勞動力市場需求和下崗職工的特點，確定培訓(xùn)項目，制定培訓(xùn)計劃，著力開展適應(yīng)性職業(yè)技能培訓(xùn)。在學(xué)制上，可以試行全日制、非全日制、學(xué)時制或?qū)W分制等。在培訓(xùn)方式上，可利用現(xiàn)有培訓(xùn)機構(gòu)組織集體辦班，或采取企業(yè)與職業(yè)培訓(xùn)機構(gòu)聯(lián)合辦班，也可利用廣播電視、函授等現(xiàn)代化教學(xué)手段進行培訓(xùn)，還可鼓勵個人自學(xué)。要突出培訓(xùn)的針對性和實效性，一般以短期和以掌握實際操作技能培訓(xùn)為主，使下崗職工較快地提高再就業(yè)技能。
(三)尋找新項目、拓展新專業(yè)(高技能人才培訓(xùn)、創(chuàng)業(yè)培訓(xùn))
要本著為市場經(jīng)濟服務(wù)的宗旨，不斷尋找新的培訓(xùn)項目、拓展新的培訓(xùn)專業(yè)。一是要加強與相部門的溝通協(xié)調(diào)，爭取相關(guān)部門，特別政府職能部門的支持；二是加大對企業(yè)需求的調(diào)研和了解，提前做好培訓(xùn)準(zhǔn)備，做好超前服務(wù)，特別是高技能人才培訓(xùn)、創(chuàng)業(yè)培訓(xùn)上；三是尋求新的培訓(xùn)專業(yè)，為經(jīng)濟發(fā)展準(zhǔn)備新的人才。
(四)尋求部門支持：政策支持、金費支持
近年來，國家加大了職業(yè)培訓(xùn)的支持和扶持力度，在政策和資金上都給予很大的幫助。20xx年，中心要積極做政策和資金的爭取工作，同時，要與相關(guān)政府職能部門做好對接，保證相關(guān)工作順利推進。
(五)加大投入，提升培訓(xùn)服務(wù)能力
經(jīng)過年的努力，中心已建成培訓(xùn)、服務(wù)、創(chuàng)新為一體的培訓(xùn)機構(gòu)，但與國外一些先進的培訓(xùn)機構(gòu)及不斷發(fā)展經(jīng)濟需求相比，中心還存很多不足，20xx年，中心將進一步加大基礎(chǔ)設(shè)施投入力度，不斷提升培訓(xùn)服務(wù)能力。
(六)加強培訓(xùn)工作者隊伍建設(shè)
中心要以提高培訓(xùn)質(zhì)量為目標(biāo)，不斷提高培訓(xùn)工作者隊伍建設(shè)。要把建設(shè)學(xué)習(xí)型企業(yè)所需要的知識、技能和國家要求具備的職業(yè)資格培訓(xùn)作為能力建設(shè)的重點，大要把培訓(xùn)管理者和師資隊伍素質(zhì)考核作為今后培訓(xùn)工作考核的重要組成部分，全面提升培訓(xùn)教師的業(yè)務(wù)能力和管理水平，穩(wěn)固和擴大兼職教師隊伍，要建立主體專業(yè)（工種）兼職教師資源庫，中心要定期到企業(yè)招聘兼職教師，從而形成以專職教師為龍頭，內(nèi)聘兼職教師為骨干，外聘教師為補充的專業(yè)結(jié)構(gòu)合理的培訓(xùn)教師隊伍，為中心培訓(xùn)提供師資服務(wù)。
(七)加強培訓(xùn)工作考核
根據(jù)制度，不斷加大對學(xué)員的考核，對不具備畢業(yè)（結(jié)業(yè)）資格的學(xué)員一律不發(fā)證。同時，要加大對授課老師的考評工作，確保培訓(xùn)質(zhì)量。相應(yīng)的工作機構(gòu)要適時組織開展自檢自查工作，重點檢查培訓(xùn)專題的進展情況，對培訓(xùn)規(guī)劃、計劃的落實情況，培訓(xùn)經(jīng)費情況及使用管理情況，培訓(xùn)人數(shù)及培訓(xùn)效果的公眾評價情況等，促進培訓(xùn)管理科學(xué)化和規(guī)范化。
訓(xùn)練計劃 篇2
一、指導(dǎo)思想:
進一步普及、培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，在對二、三年級的足球隊員進行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在上述比賽中獲得好的成績，
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育計劃運用到訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標(biāo)
全面普及學(xué)校足球運動，力爭在縣比賽踢出好成績,讓更多的學(xué)生喜歡上足球運動!
四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
（一）提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
（二）全面提高隊員的基本技術(shù)
三年級：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數(shù)；
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
二年級：
1、 提高隊員運控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
（三）主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。
（四）訓(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。
運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
（五）戰(zhàn)術(shù):
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期
1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊員，建設(shè)好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續(xù)發(fā)展。
2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。
3：注重球隊作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎罰機制，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
比賽期：
選擇合適的對手進行各類比賽。
參加區(qū)小學(xué)生足球比賽，打出好的成績。
進一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點。
加強思想教育和心理訓(xùn)練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。
休整期：
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的'訓(xùn)練。
1、進行積極性休息。
2、保持一定的訓(xùn)練水平，安排強度不大的技術(shù)練習(xí)。
3、總結(jié)經(jīng)驗，準(zhǔn)備好隊伍調(diào)整工作，做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。
新學(xué)期新的開始
1:提高隊員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量.
2: 提高隊員的全面身體素質(zhì),重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).
A.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).
B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個人技術(shù)特長.
A.提高活動中控球能力.
B.正確掌握傳接球技術(shù).
C .提高技術(shù)運用能力.
D.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點加以培培養(yǎng).
4: 提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).
A.明確個人攻守的職能,進攻和防守原則.
B.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力.
C .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
5:主要訓(xùn)練手段.
A .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí).
B.技術(shù)訓(xùn)練:各種個人顛,控球練習(xí),1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等.
C .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習(xí)比賽.
備注：
1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與，自愿報名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行，嚴(yán)格球隊作風(fēng)，紀(jì)律嚴(yán)明，認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動的投到訓(xùn)練中。
六、訓(xùn)練分段:
A、低年級部：2年級
a、培養(yǎng)低年級學(xué)生對足球運動的興趣；
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、學(xué)習(xí)基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動；
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；
e、通過分隊比賽領(lǐng)會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識
B、中年級：3年級
a、進一步提高高年級學(xué)生對足球運動的興趣和愛好；
b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)；
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力
訓(xùn)練時間為:
每天上午：6：40 ---7：30；每天下午：3：00 ---4：30
訓(xùn)練計劃 篇3
建議每次訓(xùn)練時間不要超過1小時，不然消耗過多不利增肌一:心肺功能訓(xùn)練計劃:不要擔(dān)心越跑越瘦，心肺訓(xùn)練有利于提高你的.消化吸收）每周2-3次,每次20分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右二:力量訓(xùn)練計劃參考:(隔天訓(xùn)練，計劃要根據(jù)自身情況逐漸調(diào)整）
1.慢跑熱身10分鐘2.伸展目標(biāo)肌肉
2.第一天腿部腹部訓(xùn)練日:深蹲3組x8-10次
3.坐姿腿舉3組x8-10次（次數(shù)是指你勉強能完成的量）
4.腿屈伸3組x10-12次，腿彎舉3組x10-12次，
5.仰臥起坐4組x15-20次
6.仰臥舉腿4組x15-20次
7.第三天胸肩部訓(xùn)練：
8.平臥杠鈴?fù)婆e3組x8-12次
9.上斜啞鈴?fù)婆e3組x8-12次
10.上斜啞鈴飛鳥3組x8-12次
11.坐姿啞鈴?fù)婆e3組x10-12次
12.立姿啞鈴側(cè)平舉3組x10-12次
13.俯身飛鳥3組x10-12次
14.第五天背部訓(xùn)練日
15.寬握引體向上3組x8-12次
16.屈腿硬拉3組x8-10次
17.俯立杠鈴劃船3組x8-10次
18.頸前下拉3組x8-12次
19.坐姿器械劃船3組x8-12次
20.第七天二.三頭訓(xùn)練日
21.坐姿啞鈴交替彎舉3組x8-12次
22.E-Z杠杠鈴彎舉3組x8-12次
23.繩索下壓3組x8-12次單臂啞鈴 頸后臂屈伸3組x8-12次(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)(以上僅作為參考,訓(xùn)練時要根據(jù)自身情況調(diào)整)
訓(xùn)練計劃 篇4
目的：通過課余的訓(xùn)練，為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ)，全面發(fā)展了中考四項基本素質(zhì)，為明年的體育中考作好準(zhǔn)備；為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解；同時為今年參加能市中學(xué)生運動會比賽取得好的成績作好準(zhǔn)備。
目標(biāo)：通過課余的訓(xùn)練，初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形，為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ)，初一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì)；發(fā)展部分學(xué)生的專項水平，挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平，特別是特招生的訓(xùn)練上要有進步，力爭在縣中學(xué)生運動會上有所突破。
時間：20xx.2———20xx.6
帶隊教練：
具體訓(xùn)練計劃
星期一
練習(xí)內(nèi)容：速度 技術(shù)
一、準(zhǔn)備活動：
1：慢跑4*400M
2：柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）
3：準(zhǔn)�；顒訉ｉT性練習(xí)
1）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步
2）技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）
二、基本內(nèi)容：
1、蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2、行進間60M*6，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。
3、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的.動作要領(lǐng)。
4、綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂——腹肌（兩頭起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）
三、結(jié)束部分：
1、草地上慢跑5分鐘。
2、上下肢相互間放松。
星期二
練習(xí)內(nèi)容：綜合素質(zhì)練習(xí)
一：準(zhǔn)備活動：
1：慢跑步3*400
2：徒手操 繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳
二：基本內(nèi)容：
A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30M 體會動作跑——跳欄架10個*3次 （這循環(huán)練習(xí)共四大組）
B： 1）30M兩人計時單腳跳*6次
2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次
3）60M放松大步
三：結(jié)束部分：
1：慢跑5分鐘
2：相互放松
四：注意事項：
本次訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。
星期三
練習(xí)內(nèi)容 跳躍練習(xí)
一：準(zhǔn)備活動：
1：手球練習(xí)（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門，防守隊員可以抱、拉等）
2：擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
3：技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）
二：基本內(nèi)容 ：
1：立定跳運30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）
2：計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次
3：放松大步跑80M*3次
三：結(jié)束部分：
1：草地上放松慢跑10分鐘&nbs
2：相互間放松
星期四
練習(xí)內(nèi)容：速度 素質(zhì)練習(xí)
一：準(zhǔn)備活動：
1：慢跑4*400M
2：柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿擺腿 欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）
3：準(zhǔn)�；顒訉ｉT性練習(xí)
3）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
4）技術(shù)練習(xí)：60M*4的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）
二：基本內(nèi)容：
1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2：行進間60M*4，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。
3：100M*4
訓(xùn)練計劃 篇5
總?cè)蝿?wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
訓(xùn)練原則：
1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓(xùn)練次數(shù)為每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00
6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。 內(nèi)容：
一、身體訓(xùn)練：
�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
二、投籃：
�。�1） 罰籃。
（2） 近距離籃底擦板投籃。
�。�3） 三分線外遠(yuǎn)投。
�。�4） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
（5） 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
三、籃板球：
�。�1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
�。�2） 提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。
�。�3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
四、積極防守：
�。�1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的.防守技術(shù)。
�。�2） 掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
�。�3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4） 注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
五、快攻和防快攻：
�。�1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
（2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
�。�3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4） 快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
六、陣地進攻：
�。�1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
�。�2） 陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
（3） 多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)）。
�。�4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
訓(xùn)練重點安排：
1.第1——2周：
�。�1） 討論和制定計劃。
（2） 恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
�。�3） 個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
�。�4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進間）。
2.第3——4周：
（1） 柔韌性練習(xí)。
�。�2） 半場小配合練習(xí)（掩護、傳切）。
（3） 罰籃、三分球練習(xí)。
�。�4） 小力量訓(xùn)練。
3.第5——6周：
�。�1） 半場人盯人攻守練習(xí)。
�。�2） 全場人盯人攻守練習(xí)。
（3） 五點投籃練習(xí)。
�。�4） 罰籃練習(xí)。
4.第7——8周：
�。�1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2） 防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。
�。�3） 半場、全場一打一、二打二練習(xí)。
�。�4） 速度、力量、耐力訓(xùn)練。
�。�5） 區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。
5.第9——10周：
�。�1） 半場各種運球突破上籃技術(shù)。
�。�2） 半場一打一、二打二、三打三。
�。�3） 罰籃、五點投籃。
�。�4） 教學(xué)比賽。
6.第11——12周：
�。�1） 籃板球訓(xùn)練。
（2） 強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
�。�3） 破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進攻打法。
�。�4） 教學(xué)比賽。
�。�5） 罰籃。
7.第13——14周：
�。�1） 陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。
（2） 快攻路線訓(xùn)練。
（3） 進攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。
�。�4） 教學(xué)比賽。
�。�5） 五點投籃。
8.第15——18周：
�。�1） 全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。
（2） 保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
訓(xùn)練計劃 篇6
相信很多朋友都想練胸肌，其實練胸肌并沒有那么信，之前小hi已經(jīng)講了，每天在家做俯臥撐就能練出胸肌。雖然做俯臥撐練胸肌的效果也是可以的，但是如果你有條件使用啞鈴鍛煉的話，那么效果就更好了。
今天，小hi就是來大家說兩個動作，一個是臥推，一個是飛鳥，這兩個動作是練胸的基本動作，動作簡單，效果明顯。
如果你想要獲得更加全面的練胸肌的方法，可以關(guān)注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復(fù)關(guān)鍵詞“胸肌”，系統(tǒng)就會推薦給你科學(xué)的減肥健身計劃。
下面來講下臥推和飛鳥，之前我們也講了胸肌分為上胸，中胸和下胸，平時我們做的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐就是練的中胸，那么我們臥推和飛鳥也會針對這三塊胸肌有不同的鍛煉方法。不過前期可以做標(biāo)準(zhǔn)的為主。
臥推的重量要比飛鳥的重一些，可以根據(jù)自己的情 況選擇，從輕開始，慢慢適應(yīng)，慢慢加重，感受胸部發(fā)力。胸肌不能天天練，建議練完后休息兩天再練，一周練兩次就好。
1、啞鈴臥推
在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個啞鈴，將啞鈴放在胸部兩側(cè)，上臂和前臂呈90度角。如果啞鈴比較重，可以先把他們放到你的大腿上，然后一只一只舉到胸前。全程保持對啞鈴力道的掌控，然后，當(dāng)你呼氣時，使用胸部的力量將啞鈴?fù)婆e起來。將手臂伸直，到達(dá)動作最高點時擠壓胸部，停留片刻然后緩慢下降。
2、啞鈴飛鳥
平躺在平坦的長椅上，雙手各持一只啞鈴，暫時依在大腿上。一只一只舉到胸前，將它們舉到身體的前方，與肩同寬，掌心相對而握。將啞鈴舉起，然后停止在這個位置暫停片刻，鎖定這個位置。肘部輕微彎曲，避免對肱二頭肌腱產(chǎn)生過大壓力，胳膊向兩側(cè)打開一個較大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做這個動作時同時吸氣。記住在整個運動過程中，手臂都應(yīng)當(dāng)維持這個姿勢保持相對靜止�；顒拥牟课恢粦�(yīng)當(dāng)發(fā)生在肩關(guān)節(jié)部位。將手臂還原到起始位置，同時呼氣并且擠壓胸部肌肉。確保每次推舉的弧度都盡量保持相似。
3、上斜啞鈴臥推
躺在一個上斜的長椅上，雙手各持一只啞鈴，放在大腿上。掌心彼此相對。使用你的大腿幫助你將啞鈴舉起來，每次舉起一只。然后，向前旋轉(zhuǎn)你的手腕，讓你的掌心背對與你。記住全程要保持對啞鈴的掌控力度。然后呼氣，用胸部力量將啞鈴?fù)婆e起來。伸直手臂，到達(dá)頂點的時候停留片刻，然后開始緩慢下降。理想情況下，下降所需的時間應(yīng)為舉起所花費時間的'兩倍。重復(fù)該動作至推薦的次數(shù)。完成訓(xùn)練后，將啞鈴放回你的腿部，然后再放到地板上。這是安全的規(guī)放啞鈴的方式。
4、下斜啞鈴臥推
將腿部固定在下斜面長椅的頂端然后躺下，雙手各持一個啞鈴，放在腿上。躺好以后，將啞鈴舉起在你的上方，與肩同寬。將啞鈴緩緩降至你的身體兩側(cè)，同時呼氣。全程保持對啞鈴的力量掌控。整個過程中，前臂應(yīng)當(dāng)保持始終與地板相垂直。當(dāng)你呼氣時，使用胸部的肌肉力量將啞鈴?fù)婆e起來。當(dāng)手臂伸直，啞鈴被舉起在最頂端的時候，擠壓你的胸部，停留片刻然后緩慢再次下降。
5、上斜啞鈴飛鳥
雙手各持一只啞鈴，躺在一個上斜的長椅上，斜坡的角度不要超過30度。伸直手臂，舉起在你的上方，肘部稍微彎曲。然后轉(zhuǎn)動手腕，讓你的掌心與你相對。四個小指緊挨在一起。吸氣的時候，開始緩慢的讓手臂降低至身體的兩側(cè)，手臂伸直，旋轉(zhuǎn)手腕，讓掌心彼此相對。到達(dá)動作的結(jié)束點時，手臂應(yīng)在你身體的側(cè)邊，掌心應(yīng)該對著天花板的方向。呼氣時開始將啞鈴?fù)婆e回起始位置，逆轉(zhuǎn)之前的動作，旋轉(zhuǎn)手腕使得小指再次緊挨在一起。記住在整個過程中運動僅僅發(fā)生在肩關(guān)節(jié)部位和手腕。肘關(guān)節(jié)不要發(fā)生運動。
6、下斜啞鈴飛鳥
將雙腿固定在下斜坡的長椅末端，雙手各持一只啞鈴，放在腿上。躺下后將啞鈴移動到你的身體上方，與肩同寬。輕微的彎曲肘部，防止對二頭肌腱的過分壓力。雙臂畫弧向外側(cè)降低，直到你感覺到胸部有拉伸感。記住在運動過程中，手臂應(yīng)保持相對靜止，所活動的部位只應(yīng)發(fā)生在肩關(guān)節(jié)。讓手臂回到起始位置，擠壓胸部肌肉，同時呼氣。確保你每次做動作時下降的弧度都是相同的。在到達(dá)頂點收縮感最強時停留片刻。
訓(xùn)練計劃 篇7
教學(xué)目的：
1）配對目的：訓(xùn)練觀察和對比能力。方法：將兩個相同的玩具放在一起，再將兩個完全不同的圖卡放在一起， 讓孩子學(xué)習(xí)配對。在熟練的基礎(chǔ)上，將兩個相同的漢字卡，類同的 數(shù)字（如1 和0），圖形（如圓形、方形、），顏色（相同的紅色）先后混入圖片中，讓孩子學(xué)習(xí)配對。
2）教認(rèn)顏色目的：培養(yǎng)孩子的認(rèn)識能力。方法：繼續(xù)教孩子認(rèn)識顏色，搜集紅黃兩種顏色的多種物品，如用紅色的絲帶 捆紅色的書、紅上衣、紅鞋；再拿出來紅扣子、紅盒子、紅粉筆等物品， 讓孩子識記，使孩子能從各種物品中認(rèn)識紅色的共同特性。再用相同的 方法再訓(xùn)練 對黃色的認(rèn)識。
2、教學(xué)游戲
1）小紅有禮貌目的'：進行禮貌教育，豐富幼兒詞匯。方法：媽媽將孩子送到托兒所時，老師親切地說 ：“小紅早”，小紅說：“老師早！” 走的時候媽媽招招手說 ：“再見”，小紅說：“媽媽再見”�？山Y(jié)合兒歌 “有禮貌”進行。
2）認(rèn)識筆和紙目的：讓幼兒初步認(rèn)識筆和紙，能說出名稱，學(xué)習(xí)詞、筆、紙。方法：老師分別將筆和紙分給小朋友，并教小兒認(rèn)說，讓小兒學(xué)說 “紙”、“筆”、“紙”。然后發(fā)給每個小朋友筆或紙，然后分別說： “請拿紙的小朋友把紙舉起來”，“放下”；再說 “請拿筆的小朋友 把筆舉起來。看誰對了。
訓(xùn)練計劃 篇8
一、訓(xùn)練日期：放寒假
二、總?cè)蝿?wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
三、訓(xùn)練原則：
1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.每天的訓(xùn)練時間為0.5小時。
6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的'過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
五、訓(xùn)練重點安排：
1. 第1——2周：
（1） 討論和制定計劃。
2. 第3——4周：
（1） 柔韌性練習(xí)。
�。�2） 罰籃、三分球練習(xí)。
�。�3） 小力量訓(xùn)練。
3. 第5——6周：
�。�1） 半場人盯人攻守練習(xí)。
�。�2） 五點投籃練習(xí)。
（3） 罰籃練習(xí)。
六、學(xué)期訓(xùn)練小結(jié)。
針對本學(xué)期學(xué)生訓(xùn)練的情況進行分析，以便來年進行提高訓(xùn)練。
訓(xùn)練計劃 篇9
一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛。開展學(xué)校足球運動訓(xùn)練對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、通過對學(xué)生足球技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。2、讓學(xué)生在運動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。4、由教練通過二個月的訓(xùn)練，選拔訓(xùn)練成績好、紀(jì)律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)強和有團隊合作的.人組成學(xué)校足球隊。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時還要對學(xué)生的身體素質(zhì)進行訓(xùn)練。
訓(xùn)練時間：為每周一到周五下午第四節(jié)(周四第三節(jié)課)5：45—6：25
訓(xùn)練地點：學(xué)校足球場
四、足球訓(xùn)練實施過程
（一）課前準(zhǔn)備
1、理論知識備課：學(xué)習(xí)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材、資料，針對學(xué)生的不同特點制定訓(xùn)練計劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護器材。
�。ǘ┱n堂組織教學(xué)
1、準(zhǔn)備部分：帶球慢跑，活動各關(guān)節(jié)，足球基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)。
2、基本部分：學(xué)習(xí)各種足球技戰(zhàn)，教師講解和示范，分組在指定場地練習(xí)，教師進行指導(dǎo)。
3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。
五、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段
�。ㄒ唬┯�(xùn)練方面提高隊員的訓(xùn)練紀(jì)律和質(zhì)量：
1、嚴(yán)格組織學(xué)生紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。
�。ǘ┨岣哧爢T比賽作風(fēng)：
1、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。
2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。
�。ㄈ┨岣哧爢T全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。
1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
（四）全面提高隊員的基本技術(shù)（重點是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。
1、提高活動中的控球能力。
2、正確掌握傳、接球技術(shù)。
3、提高技術(shù)運用的合理性。
4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。
�。ㄎ澹┨岣哧爢T的戰(zhàn)術(shù)能力（重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）
1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。
2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。
3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。
�。┲饕�(xùn)練手段
1、身體訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負(fù)輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。
2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守，9鐓攻守練習(xí)和比賽。
六、強化訓(xùn)練后對訓(xùn)練學(xué)生進行最后選拔組成校隊
1、選拔條件：選拔訓(xùn)練成績好、紀(jì)律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)和有團隊合作的隊員組成學(xué)校足球隊。
2、學(xué)期結(jié)束時，由教練員選拔出20至30名隊員組成學(xué)校足球隊。
七、訓(xùn)練隊紀(jì)律及安全的特別強調(diào)
1、訓(xùn)練隊紀(jì)律要求：例行訓(xùn)練選手必須按時參加，由教練員進行點名紀(jì)錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊。
2、校隊隊員一定要提高文化學(xué)習(xí)成績，如在學(xué)�？荚嚕ㄔ驴肌⒅锌�、終考）成績下降給予警告，如連續(xù)兩次學(xué)�？荚嚦煽兿陆挡沤o予淘汰出隊。
3、訓(xùn)練隊員在訓(xùn)練過程中一定要遵守訓(xùn)練隊的紀(jì)律，不能做出違反隊規(guī)、校規(guī)和法規(guī)的事，如果發(fā)現(xiàn)一次清除出隊。
4、訓(xùn)練隊員一定要注意身體保護，出現(xiàn)傷痛一定要停止訓(xùn)練，訓(xùn)練中一定要注意訓(xùn)練安全，防止出現(xiàn)傷害事故。
訓(xùn)練計劃 篇10
新學(xué)期的到來，為了有條不紊地抓好本期的體育訓(xùn)練工作，特制定本期訓(xùn)練工作計劃如下：
一、指導(dǎo)思想
為進一步推進基礎(chǔ)教育課程改革和深化學(xué)校體育改革，通過體育考試激發(fā)學(xué)生參與鍛煉的積極性，人提高學(xué)生的身心健康水平。以學(xué)校教育教學(xué)工作意見為指導(dǎo)，全面貫徹落實地九年級春季體育訓(xùn)練工作，落實《中小學(xué)新課程改革標(biāo)準(zhǔn)》，以中考項目為目標(biāo)，認(rèn)真抓好本期體育訓(xùn)練工作。
二、具體措施及學(xué)習(xí)目標(biāo)
在最后沖刺階段，應(yīng)注重對學(xué)生體育測試技能的掌握、運用。認(rèn)真訓(xùn)練各項考試內(nèi)容。
（一）運動參與方面
�。薄⒕哂蟹e極參與體育訓(xùn)練的態(tài)度和行為
�。病⒎e極參與課外的各種體育訓(xùn)練活動；充分利用各種條件（體育器材、床、桌、椅等）進行體育訓(xùn)練活動。
�。场⒂每茖W(xué)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)各種體育訓(xùn)練活動；合理安排訓(xùn)練時間；
４、掌握測量運動負(fù)荷的常用方法，做到以下幾點：
A、知道合理安排鍛煉時間的意義，
B、合理安排時間；
C、運用脈搏測定等常用方法測量運動負(fù)荷。
（二）運動技能方面
�。�、了解被測項目的基本技術(shù)知識，掌握簡單技術(shù)的`知識，了解所測項目的規(guī)則。
�。病⒒菊莆找环昼姴欢c投籃運動中的技術(shù)。
３、發(fā)展體能；通過多種練習(xí)（如短跑、反復(fù)跑等），發(fā)展位移速度、（如定時跑、定距離跑、跳繩等）、有氧耐力（如球類運動等）、反應(yīng)速度和靈敏性，提高５０米、立定跳遠(yuǎn)成績。
�。础⒕哂嘘P(guān)注身體和健康的意識，認(rèn)識和了解體育鍛煉對身體的形態(tài)、身體機能發(fā)展的影響；根據(jù)自己的生理特點，了解在體育訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項。
�。�、懂得訓(xùn)練期間的營養(yǎng)補充。
（三）德育培養(yǎng)
�。�、了解身體活動對心理健康的作用，認(rèn)識心理發(fā)展的關(guān)系。
２、正確理解體育活動與自尊、自信的關(guān)系。
�。�、學(xué)生通過體育活動等方面調(diào)控情緒。例如學(xué)會肌肉的放松，自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)，合理安排作息時間。
�。�、形成克服困難的堅強意志。
�。�、建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學(xué)合理分配角色，指出體育活動中的不道德行為。
三、課時計劃及訓(xùn)練計劃
50米、100米訓(xùn)練方案：
方案一
1、準(zhǔn)備活動5分鐘
2、加速跑：30～60米×3～5
3、行進跑：30～60米×5～10
4、整理活動5分鐘
方案二
1、準(zhǔn)備活動5分鐘
2、加速跑：30～60米×３
3、行進跑： 60米×3
4、變速跑：（50米＋）/（50米－）×5（“＋”加速，“－”減速）
5、整理活動5分鐘
方案三
1、準(zhǔn)備活動5分鐘
2、加速跑：60米×3
3、行進跑： 60米×3～5
4、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘
5、整理活動5分鐘