關于訓練計劃合集6篇
時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，該為接下來的學習制定一個計劃了。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？以下是小編為大家收集的訓練計劃6篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
目標：以緩慢放松的步速完成30分鐘（大約2英里公里）的跑程。
概要：此訓練計劃開始時以步行為主，逐漸變?yōu)橐耘懿綖橹鳎唵吻已驖u進。如果你能夠持續(xù)跑2英里的路程而不用停下來的話，就可以進入下一個訓練階段了。
注意事項：
1． 如果超過40歲或者超重約20斤的話，一定要先咨詢醫(yī)生的意見才可以開始進行訓練計劃。但除非這會對身體構成生命危險，一般醫(yī)生都會鼓勵你進行這種走-跑結合的鍛煉。
2． 計劃好你的時間。只有你安排出時間才會有鍛煉的時間。將運動的計劃列入你的行程表中，而且還要寫在不同的`地方例如電腦、冰箱門上等來不斷地提醒你。
3． 做好出現(xiàn)壞天氣的準備。每個人都會遇上不好的天氣，但壞天氣很快就會過去，而且每一次的訓練都會比上一次的要好，所以一定要堅持，堅持，再堅持！
4． 不要操之過急。欲速則不達，還可能會引起受傷和失落等。所以一定要耐心，循序漸進。你的目標是堅持跑30分鐘不用停下來，而不是要打破世界紀錄。、 訓練提示：
1、為了給你的訓練增加能量，你可以在出門前的兩小時吃一點水果或者巧克力，然后在出門前一小時喝適量（約240克）的運動飲料，這樣既能夠保證你有充足的水分，也能補充鈉和鉀。
2、開始訓練前可先慢走2-3分鐘熱身，訓練結束后再慢走2-3分鐘放松。不要在跑步前舒展關節(jié)，而應該在訓練后或晚上看電視的時候進行舒展。
3、跑步過程中雙臂一定要保持放松。跑步時手肘彎曲約90度，在腰間前后擺臂。手指彎曲成放松的拳頭，不要讓手在上身中部胡亂地搖擺。
4、如果天氣炎熱，太陽猛烈，一定要涂防曬霜，戴上太陽眼鏡和鴨嘴帽，防止陽光直射臉部。如果天氣特別炎熱潮濕，一定要注意多行走休息。盡可能在清早或者傍晚的時候跑步。
5、有時你可以跳過行走和跑步的訓練，做一些交替運動，如騎30-40分鐘單車，上健身房或者參加一些舉重訓練課程。跑步訓練期間的間歇能讓你更快地恢復精力，同時還能夠鍛煉到新的肌肉群。 6、跑步是鍛煉骨骼的好方法，所以你有必要補充充足的鈣質——每天1000毫克。如果你在50歲以上，則每天需要1500毫克。低脂牛奶，低脂酸奶和深綠色葉片蔬菜都是鈣質的重要來源。
7、新手跑者通常會覺得脛骨、肋骨或者膝蓋酸痛，如果你在訓練后能夠及時進行冰敷，這些痛感很快就會消失，你還可以把豆子裝進袋子冷藏后敷在膝蓋上15分鐘。如果疼痛還持續(xù)的話，就需要停止幾天的訓練。
8、要想呼吸新鮮的空氣讓肺部健康的話，盡量不要到繁忙的街道或者在交通高峰時跑步。找一個車輛比較少的地方，這樣廢氣就可以很快驅散。最好就是能夠找一些綠化帶或公園等。作為一個新手跑者你
很快就能夠成功了，但鍛煉是永遠沒有止境的，讓我們?yōu)樯疃寂芎炔拾桑?/p>
附：《8周跑步訓練計劃》
訓練計劃 篇2
教學內容：1、體育常識：籃球，2、基本站立和移動的方法。
教學目標：
1、認識目標：了解籃球運動的起源。知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、情感目標：對籃球運動產(chǎn)生興趣。
教學重點：知道籃球運動的起源。了解一些簡單的籃球規(guī)則。
教學難點：培養(yǎng)學生對籃球運動的`興趣。
教學程序：
一、烘托氣氛。激發(fā)興趣。
1、播放[NBA“精彩的比賽片段。雄壯的進行曲。精彩的比賽片段。讓學生仿佛置身于激烈的賽場。
2、學習簡單的規(guī)則。
3、進行小組交流。匯總同學們對籃球知識的了解情況。
二、直觀學習。了解起源。
1、揭題。
2、播放講解課件。通過[籃球運動的起源“、[比賽場地“、[得分“、[簡單規(guī)則“、[優(yōu)秀“運動員--姚明、胡衛(wèi)東等“等欄目。向學生系統(tǒng)介紹籃球知識。
3、請學生觀看我國[CBA“聯(lián)賽片斷。使學生剛學的知識馬上聯(lián)系實際。在使感觀得到滿足的同時。進一步激發(fā)興趣。
4、在觀看的過程中。鼓勵學生對疑點提問。教師及時釋疑。
5、邊指導學生看球賽。邊運用裁判手勢進行講解和示范。
6、遇到比賽中常見的手勢。讓學生和老師一起學打裁判手勢。如[走步“等。
三、學練結合。提高效益。
1、學生分小組討論。
問題：假如我們班組成一支球隊。該如何分工。如何打比賽。應注意什么?
2、各小組匯報討論情況。
3、師生共同探討問題。
①正規(guī)籃球場的長和寬各是多少米?我們學校有哪些正規(guī)的籃球場?
�、诒荣悤r。用手推對方是否犯規(guī)?
�、郾荣悤r。投進一球得幾分?(分三種情況)
4、學生回答問題。教師及時引導小結。
5、學習基本站立姿勢。移動的方法。(聽講解。徒手練習)
四、復習鞏固。培養(yǎng)興趣。
1、說說你知道的國內外籃球名星的名字。
2、NBA。CBA的片段欣賞。
3、復習鞏固(略)
訓練計劃 篇3
目的：通過課余的訓練，為初三體育初考的學生打下基礎，全面發(fā)展了中考四項基本素質，為明年的體育中考作好準備；為初一、初二的學生的綜合素質的發(fā)展作好訓練的全方位的準備和了解；同時為今年參加能市中學生運動會比賽取得好的成績作好準備。
目標：通過課余的訓練，初三的體育普招、特招學生能形成趨形，為下半年的訓練打基礎，初一、初二學生全面發(fā)展綜合素質；發(fā)展部分學生的專項水平，挖掘部分學生的潛力達到一定的水平，特別是特招生的訓練上要有進步，力爭在縣中學生運動會上有所突破。
時間：20xx.2———20xx.6
帶隊教練：
具體訓練計劃
星期一
練習內容：速度 技術
一、準備活動：
1：慢跑4*400M
2：柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 欄架上活動關節(jié)練習）
3：準�；顒訉ｉT性練習
1）擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步
2）技術練習：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作）
二、基本內容：
1、蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2、行進間60M*6，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。
3、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。
4、綜合素質練習：擺臂——腹�。▋深^起）——髖關節(jié)練習（拉橡皮帶）
三、結束部分：
1、草地上慢跑5分鐘。
2、上下肢相互間放松。
星期二
練習內容：綜合素質練習
一：準備活動：
1：慢跑步3*400
2：徒手操 繞欄架——左右轉體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳
二：基本內容：
A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30M 體會動作跑——跳欄架10個*3次 （這循環(huán)練習共四大組）
B： 1）30M兩人計時單腳跳*6次
2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次
3）60M放松大步
三：結束部分：
1：慢跑5分鐘
2：相互放松
四：注意事項：
本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。
星期三
練習內容 跳躍練習
一：準備活動：
1：手球練習（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門，防守隊員可以抱、拉等）
2：擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
3：技術練習：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的'正確跑的動作）
二：基本內容 ：
1：立定跳運30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）
2：計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次
3：放松大步跑80M*3次
三：結束部分：
1：草地上放松慢跑10分鐘&nbs
2：相互間放松
星期四
練習內容：速度 素質練習
一：準備活動：
1：慢跑4*400M
2：柔韌性練習（正壓腿 側壓腿擺腿 欄架上活動關節(jié)練習）
3：準保活動專門性練習
3）擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
4）技術練習：60M*4的加速跑，注意節(jié)奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作）
二：基本內容：
1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2：行進間60M*4，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。
3：100M*4
訓練計劃 篇4
為認真貫徹國家體育總局、教育部《關于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導方針，認真執(zhí)行《牡丹江校園足球工作實施方案》落實校園足球行動，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)牡丹江中小學生校園足球聯(lián)賽。
一、指導思想
為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，實現(xiàn)我校辦負責任學校，做負責任的教師，育負責任的學生的辦學宗旨，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的教育方針、增強學生的體質，推動我校校園足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的水平。特制定校園足球訓練計劃。
二、工作目標
提高我校學生的足球隊員的`技戰(zhàn)術水平，為參加牡丹江市校園足球聯(lián)賽，為培養(yǎng)足球后備力量打下基礎，也為我校校園足球運動成為我校的特色之一做準備。
三、工作措施
�。ㄒ唬┯柧殨r間
每周一、三、五、下午第七、八節(jié)課，訓練時間為1個半小時。
�。ǘ┯柧氃瓌t
科學進行訓練，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，技術訓練結合戰(zhàn)術訓練，體能訓練結合技術訓練，個人技術結合全隊戰(zhàn)術。
1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。
2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。
3.隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技、戰(zhàn)術能力。
5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。
6.在身體，技戰(zhàn)術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。
四、訓練的基本任務，內容要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練比賽作風。
訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的訓練自覺性
比賽作風方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風
3、嚴格的比賽紀律
�。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術
為迎接比賽加強訓練，重點：體能方面的訓練，提高射門的準確性，熟悉戰(zhàn)術的運用，隊友之間的配合，培養(yǎng)團結，堅強的意志。
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。
4、提高隊員戰(zhàn)術，重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。
5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。
7、提高隊員運控球能力。
8、掌握正確的傳接球技術。
9、學習簡單的傳切配合技術。
（三）主要訓練手段：
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術訓練手段：各種個人傳、運、控球練習，各種一對一攻守，二過一、三打二、二三人跑動中傳接球配合。
（四）訓練主要技術：
踢球及傳球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢為輔。
停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。
運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
射門：定位球射門、接傳球射門、帶球射門、突破射門、頭球射門等。
守門員技術：封堵、撲救、地面球、半高球、高球等。
�。ㄎ澹⿷�(zhàn)術：
小組進攻戰(zhàn)術：二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。三過二配合；
全隊進攻戰(zhàn)術：邊路進攻、中路進攻、快速反擊、梯次進攻。
防守戰(zhàn)術：
個人防守：選位與盯人、斷球、搶球；
局部防守：保護、補位、圍搶、造越位戰(zhàn)術；
全隊防守戰(zhàn)術：人盯人防守、區(qū)域盯人、混合防守。
�。�9月-12月）：
第1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續(xù)發(fā)展。
第2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入，做好隊員的注冊工作。
第3：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。
第4：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平，班班組建校園足球隊。
第5：搞好校園足球活動周，安排好比賽，做好校園足球活動的宣傳、開展好足球公開課，及時上傳有關資料，建設好校園足球網(wǎng)站。
第6：及時總結，開好校園足球工作會議，及時解決出現(xiàn)的問題。
第7：校園足球教練員積極參加培訓，及時整理有關資料。
�。�3月-7月）：
第8：按時開展校園足球訓練工作，留好影像。
第9：開好校園足球工作會議
第10：搞好校園足球活動周，安排好比賽，做好校園足球活動的宣傳、開展好足球公開課，及時上傳有關資料，建設好校園足球網(wǎng)站。
第11：進行兄弟學校之間的邀請賽、友誼賽，積極參加牡丹江校園足球聯(lián)賽。
第12：更新校園足球器材設備，做好總結。
海林市第二中學
20xx年9月1日
訓練計劃 篇5
專家了解嬰兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，腦組織各部位功能尚未專一化，一般約到6歲后，神經(jīng)系統(tǒng)各位功能才發(fā)育分化完善。這些為腦功能康復潛在基礎。
兒腦癱醫(yī)治黃金時機是出生后6個月。兒童腦癱應早發(fā)現(xiàn)早醫(yī)治，如果能在6個月內早發(fā)現(xiàn)，早期醫(yī)治，大部分腦損傷兒經(jīng)過綜合性康復醫(yī)治后，均能達到正�；蚧菊；�。腦性癱瘓目前已經(jīng)成為繼兒童麻痹之后，引起小孩肢體殘疾主要疾病之一。
患者腦癱治療最佳時期是什么？一般來講，6個月是發(fā)現(xiàn)腦癱關鍵月齡。如果發(fā)現(xiàn)小孩身體存在異常姿勢，如左右手不對稱運動，手總是握拳，不會抓東西等時，家長應帶小孩到專業(yè)醫(yī)院檢測，一旦發(fā)現(xiàn)有腦癱早期表現(xiàn)，請務必盡早進行康復醫(yī)治。
�、偕�3個月以內嬰兒常常出現(xiàn)驚厥或異常啼哭，并伴有吞咽困難
�、趮雰涸�3個月大時仍無站立表現(xiàn)，也不會抬頭；
�、蹕雰撼錾�4個月以后，雙手仍呈握拳狀，無法自主張開，或者能張開但看到眼前有活動物體時卻不會用手去抓；
④嬰兒四肢活動不靈活，肌肉松軟，穿衣服時其上肢難入袖口，換尿布或清洗臀部時，嬰兒下肢不易外展；
⑤嬰兒雙腳著地時，下肢呈伸展交叉狀，或者僅足尖著地，猶如芭蕾舞演員。
嬰兒一旦出現(xiàn)了上述5種癥狀中任何一種，家長就應想到嬰兒有患腦癱可能，并應盡快送孩子到正規(guī)醫(yī)院去檢查。如果此時寶寶未能得到及時治療，那么，孩子到6個月大時，其腦癱癥狀就會清楚地顯露出來。
訓練計劃 篇6
我校管樂隊在學校領導的大力支持下，規(guī)模日趨壯大，小學管樂隊訓練計劃。有銅管組20名，木管組24名，打擊樂3名。這支隊伍將在20xx年上半年繼續(xù)追求創(chuàng)造，探索實踐，特制定如下計劃：
（1）管理改革
樂隊規(guī)模日趨壯大，從本學期開始，我們想借助班主任、家長和學生的力量來組織好樂隊。
▲學生參與
為了激發(fā)學生練習樂器的興趣，激發(fā)學生的競爭意識本學期開始，將選出樂隊表現(xiàn)好的學生擔任樂隊隊長、組長、首席、各聲部聲部長，極大地培養(yǎng)他們的管理才能。以上樂隊中屬干部負責協(xié)助老師通知學生緊急事情、譜子發(fā)放紀律管理等管理工作。
▲家長參與
我們學校各樂器老師就是兩個，學生每次訓練，都很忙，每次學習、示范、檢查與監(jiān)督，難免不能起到很好的效果。為了保證教學質量，選部分家長代表來幫助樂隊老師管理樂隊。如果有的家長有時間，不妨借此機會來幫忙，不僅能了解了你小孩的學習情況，能回家給您的小孩予以科學的指導，而且能對我起到了一個很好的監(jiān)督作用。
▲班主任支持
這支隊伍能順利有序地開展，離不開各班班主任老師的支持，為了保證樂隊的正常進行，我希望學校對各班主任作一些規(guī)定。具體規(guī)定如下：
1.每次上專業(yè)課、樂理課、臨時會議、樂隊排練都將會有家長和樂隊干部記錄遲到、缺課的學生及班級.如因班主任扣留的，不僅對班級扣分，還將影響到班級的年終考核。
2.班主任應當明確自己班級中哪些學生參加管樂團，明確每位學生的訓練時間，應經(jīng)常督促，鼓勵學生堅持訓練。這方面做得好的，給該班班主任予以獎勵。
訓練時間表：
（2）加強基本功訓練
訓練采取集體訓練和個別輔導相結合的方法，精心準備每一次的訓練計劃，在探討交流中不斷尋找新路子，找到最適合學生的'方法，力求學生學有所成，學有所得。重點從以下幾方面加強：①降B音階練習，進行持續(xù)性的調性練習階段。②要求吐音的音頭、音尾、換氣、節(jié)奏等。③速度要求（變速練習）。在音符、節(jié)奏正確的基礎上逐漸提速。④強音、弱音練習。⑤練習樂曲《歡迎進行曲》、《迎賓曲》《兒童團歌》、《當兵的人》等。
（3）繼續(xù)重視齊奏、合奏，培養(yǎng)合作能力
從本學期開始樂隊排練課，我們將從易到難，逐步進行。這樣能很好的激發(fā)學生學習樂器的積極性。
�。�4）進一步完善編制
本學期如果有可能，需加4支降B薩克斯管等樂器。
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