女子排球隊訓(xùn)練方案 -方案

一、指導(dǎo)思想
　　 根據(jù)學(xué)生的特點，結(jié)合排球訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間，確保訓(xùn)練效果，

女子排球隊訓(xùn)練方案

。
　　二、訓(xùn)練目標(biāo)
　　 根據(jù)現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰(zhàn)術(shù)占20%。
　　 在實際的訓(xùn)練中重點抓到以下幾點：
　　1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。
　　2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達到一定的指標(biāo)要求。
　　3、抓難度：主要從難從嚴(yán)。
　　4、抓結(jié)合：結(jié)合實際和實戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。
　　三、排球隊組成
　　1、教練：郭向榮
　　2、協(xié)助：柯立賢（上班時間）
　　3、隊員：上學(xué)期堅持訓(xùn)練的隊員15名
　　四、訓(xùn)練時間
　　1、時間：2011年2月26日——2011年6月26日
　　2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：15—18：00）
　　五、訓(xùn)練進度表
　　 第一階段 ：2月26日——4月29 日（共19次）
　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓(xùn)練
　　 1、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
　　 練習(xí)方法：
　　 （1）對墊、自墊（各100次）
　　 （2）三人一組三角形連續(xù)墊球
　　 （3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球
　　 2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領(lǐng)。
　　 糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。
　　 3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。
　　 方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
　　 4、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性
　　 方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進行發(fā)球練習(xí)
　�。ǘ�）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
　　 “一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力
　　 比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力
　�。ㄈ�）素質(zhì)訓(xùn)練
　　 全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)（壓腿）
　　   速度練習(xí)、跳躍練習(xí)（蛙跳，縱跳，三級跳）
　　   耐久力（800m、1500m）
　　 專項練習(xí)：三米線移動，彈跳力，靈敏性
　　
　　 第二階段：5月6日到6月26日（共16次）
　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓(xùn)練
　　 1、墊球：重點墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達到熟練掌握墊球的技術(shù)動作，

方案

《女子排球隊訓(xùn)練方案》(http://www.szmdbiao.com)。
　　 方法：站在六號位跑動墊兩邊的球
　　 站在五號位接扣球和吊球
　　 2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型
　　 方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領(lǐng)。
　　 3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。
　　 方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，
　　 4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前
　　 方法：1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調(diào)用力。
　　 2）多做自拋自傳練習(xí)
　　 5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)
　　 方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)
　　 兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。
　�。ǘ�）素質(zhì)訓(xùn)練
　　 全面素質(zhì)練習(xí)：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐
　　 專項素質(zhì)：1、腰腹訓(xùn)練
　　 2、專項素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動
　　 3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練
　　（三）總結(jié)
　　 1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實際情況進行總結(jié)，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?br>　　 2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負(fù)責(zé)指導(dǎo)隊員將體育器材收回到體育器材室。
　　六、注意事項
　　 1、每次訓(xùn)練時隊員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。
　　 2、教練在訓(xùn)練時要指導(dǎo)隊員學(xué)會必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。
　　 3、在訓(xùn)練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關(guān)部門。
　　七、場地與器材
　　 1.場地：一個排球場
　　 2.器材：一人一個排球
　　八、考勤方法
　　 訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報各系；隊員無故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。
　　九、教練工作量計算方法
　　 1、 每次訓(xùn)練以一節(jié)課計算，本學(xué)期合計35節(jié)課。
　　 2、 如遇到特殊情況（如學(xué)院安排其它活動在時間發(fā)生沖突、下雨……）無法按計劃進行訓(xùn)練，教師的工作量補貼按實際訓(xùn)練的次數(shù)計算。

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