籃球特長生培訓班訓練計劃

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，現(xiàn)在就讓我們制定一份計劃，好好地規(guī)劃一下吧。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編收集整理的籃球特長生培訓班訓練計劃，歡迎大家分享。

　　籃球特長生培訓班訓練計劃 1

　　一、指導思想

　　認真學習貫徹教育部“陽光體育工程”中“健康第一”的指導思想，在特長班學習當中培養(yǎng)學生的品質，增強學生體質，使學生真正的體會到體育運動的的樂趣。

　　二、學習目標

　　少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展籃球特長班的訓練目的是增強學生的體質，增進學生身心健康，通過訓練建立籃球運動的基本技術概念，熟悉球性和鍛煉控球能力，初步掌握籃球最基本技術和游戲方法。發(fā)展學生身體素質，培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智果斷的`優(yōu)良品質，為孩子的全面發(fā)展打下堅實基礎。

　　三、訓練內容及時間安排。

　　1、原地有球練習

　　原地拍運球，熟悉球性，雙手胸前傳接球，原地單手肩上投籃。

　　2、有球行進間練習

　　行進間直線運球、曲線運球，運球轉身，行進間上籃，兩人、三人行進間傳接球。

　　3、無球動作練習

　　假動作，側劃步，后撤步，進攻步，行進間轉身，后退跑，急停急起。

　　4、籃球戰(zhàn)術練習

　　一打一，一打二，二打二，掩護，擋拆，突分。

　　5、籃球活動、競賽

　　籃球比賽的一般規(guī)則，以及籃球活動中最常見的一些競速，比準類游戲。

　　6、身體素質練習

　　7、時間安排

　　單周二至單周五早上，單周一下午至單周四下午為大周第一學習周期;

　　雙周一至雙周三早上，雙周一下午至單周三下午為大周第一學習周期。

　　早上訓練時間比早操時間30分鐘;下午為課外活動時間。

　　賀 鵬 飛

　　籃球特長生培訓班訓練計劃 2

　　一、總任務：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以基本功和戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。

　　3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”“戰(zhàn)”結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

　　三、訓練內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　�。�1）罰籃。

　�。�2）近距離籃底擦板投籃。

　�。�3）三秒線外中投。

　�。�4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的'熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

　�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　�。�1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

　�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓練階段劃分：

　　1、第一階段：（提高個人基本技術）

　�。�1）移動、滑步

　�。�2）傳接球、斷球

　�。�3）如何運球

　　（4）投籃、跳投

　�。�5）個人防守、集體防守

　　（6）搶藍板球、夾擊

　�。�7）三步上籃、變向運球上籃

　�。�8）如何提高彈跳力

　　2、第二階段：（提高強度訓練）

　�。�1）籃球隊員的速度訓練方法

　�。�2）籃球隊員的力量訓練方法

　�。�3）籃球隊員的恢復訓練方法

　�。�4）籃球隊員的專項身體訓練內容

　　（5）訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

　�。�6）訓練前鋒位置（大、小前鋒）

　�。�7）訓練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　3、第三階段：（提高技戰(zhàn)術、訓練）

　�。�1）滑步防守

　�。�2）如何搶斷

　�。�3）跨下變向運球

　　（4）突破運球、接后轉身投籃

　�。�5）行進間運球時的投籃

　�。�6）擠過、繞過配合

　�。�7）交換防守、掩護配合

　　4、第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術、訓練）

　�。�1）聯(lián)防技戰(zhàn)術、訓練（二一二等）

　　（2）進攻技戰(zhàn)術、訓練（快攻等）

　　（3）集體技戰(zhàn)術、訓練

　�。�4）調整訓練（針對比賽計劃）

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