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盤腿坐可改善記憶力工作計劃 擺脫壓力
美國哈佛大學醫(yī)學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常教他們?nèi)绾伪P腿打坐，以消除精神上的壓力戰(zhàn)煩惱。在日本，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工做的壓力戰(zhàn)煩惱也就煙消云散了。 盤腿而坐時，兩腿分別彎曲接叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都脆持不了的人，那就道明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。 怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以上兩個簡單的練習動做，每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉屈，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。 坐姿前屈 跪姿屈展 坐在墊子或床上，雙腿并攏屈直，盡能夠向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉松時，保持15~30秒鐘，歇息半分鐘，再做一組。為刪減興味性并測試自己的進步程度，可每工作計劃次練習都盡能夠使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能 夠貼到膝蓋為止。 跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝負屈，使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡能夠后仰上身，感覺到大腿前部被拉松時，保持15~30秒鐘。歇息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的刪強，你將能夠使上半身躺在墊上。 練習一段時間后，你的柔韌性將大幅提升。普通健身者，能夠從單盤(一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上)開初，然后漸漸雙腿盤坐，即兩只腳都架在對側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手接叉虛放www.fanwenf.com在肚臍處，排除純念，坐20~30分鐘即可。 （實習編輯：郭玉萍） 參考實習報告【盤腿坐可改善記憶力工作計劃 擺脫壓力】相關(guān)文章：
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