強身健體計劃

為期20天，以：“春暖人間，情系萬千”為主題的一次強身計劃于2012年2月20日正式啟動。啟動資金23元.這是一次不以盈利為目的計劃，這是一次為人民高度負責(zé)的計劃，這是一次沖刺性的計劃；這個計劃代表最先進的思想，代表最有理想的新人，代表最時尚的元素.

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　　關(guān)鍵詞：強度 狀態(tài) 完成度 疲勞感

　　（本計劃以每日自我評分方式進行，每項滿分10，每日一總分）

　　項目 完成度 強度 狀態(tài) 疲勞感

　　1、5分鐘熱身..........................

　　2、5000米慢跑.......................

　　3、拳擊10分鐘.......................

　　4、擴胸（器械）5組..............

　　5、上肢力量（器械）6組.......

　　6、杠鈴?fù)菩兀ㄆ餍担?組.......

　　7、前臂力量（器械）5組.......

　　8、推胸（啞鈴）6組..............

　　9、腰部力量50次、2組..........

　　10、腰部拉升2組...................

　　11、單車1小時......................

　　12、韌帶拉升10分鐘.............

　　13、全身拉升5分鐘...............

　　總分

　　本計劃以不耽誤正常的工作和學(xué)習(xí)為前提，一旦沖突，立即中止.

　　計劃啟動人：大胡子哥哥

　　2012年2月20日

　　

　　

　　

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