如何消除焦慮(學習心得)

每一個人在生活、工作中，總難免會遇到不順心的事，一生中歷經(jīng)坎坷是常有的，關鍵是看你如何面對和處理好各種挫折。但現(xiàn)實中往往有許多人，過不了這一關，特別是一些心理承受能力差的人，遇到問題不能正確對待，就會產(chǎn)生煩躁、焦慮，嚴重的就會發(fā)展為心理障礙，給正常生活、工作帶來難以估量的損失。

由于每個人的成長經(jīng)歷、文化背景、目前所面臨的困境和心理承受能力不同，人們處理焦慮的方式也是不同的。如果每一時期未解決的問題過多，焦慮情緒得不到恰當?shù)氖鑼Ш吞幚�，那么，日常的焦慮情緒逐漸堆積就會轉(zhuǎn)化成過度的焦慮，自己所擔心的事情在別人眼里是過分的，自己明知不應該，但又控制不了，為此感到苦惱，影響到自己的生活，這樣的表現(xiàn)就構(gòu)成臨床上常見的焦慮障礙。

這種心理障礙主要是對生活中很多的事情擔憂、煩惱，感到煩躁，坐臥不安，對人對事過于敏感，常常發(fā)脾氣；由于內(nèi)心的不安常常會導致身體上的各種各樣不舒適的感覺，心悸、胸悶、呼吸急促、口干、全身發(fā)抖、出冷汗、頭痛等等。這一類焦慮的發(fā)生和發(fā)展都很緩慢，以至于病人及其親朋好友都說不清楚確切的起始時間，也不容易被認為是精神疾病，而常常歸結(jié)為性格問題等。但病人被這種"性格"已經(jīng)折磨得很痛苦。由于尋求不到心理上的理解和適當?shù)膸椭�，加之身體上的各種各樣不舒適的感覺，有些人常常以為自己患了嚴重的疾病而到醫(yī)院反復檢查和治療。也有的病人由于長期的緊張和精神上的壓力，血壓增高或不穩(wěn)定，降壓治療效果很差。

過度焦慮的人，其內(nèi)心是苦不堪言的，周圍人并不十分理解他們的境遇，而他們也不知道該如何直接而準確地表達自己的情感來獲得必要的支持和理解。這些心靈的苦惱就像灰塵一樣日積月累又無人清掃，逐漸掩蓋他們內(nèi)心真實的面貌，而轉(zhuǎn)化成焦慮情緒，或以各種各樣的軀體語言及動作語言去表達，這樣，就形成了以上我們所講的幾種以焦慮為突出表現(xiàn)的心理障礙。

目前的經(jīng)驗證明，治療焦慮障礙有效的方法主要包括認知行為治療和精神分析學派的心理治療。認知行為治療是一種短程的、針對現(xiàn)在的問題、使用一些具體的認知和行為的技術(shù)來解決病人心理苦惱的治療方法，也是當今國外發(fā)展最快和影響力最大的一類心理治療理論和技術(shù)，在精神科臨床用于治療各種焦慮障礙。精神分析學派的心理治療主要針對潛意識和童年的創(chuàng)傷做工作，療程一般較長，也是比較有效的心理治療方法。

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