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小雪節(jié)氣保健常識(shí)
小雪節(jié)氣將至，天氣越來(lái)越寒冷，小雪節(jié)氣需要注意哪些保健常識(shí)?下面小編為大家總結(jié)一下：
專家提醒三類人一定要穿秋褲
1、骨關(guān)節(jié)炎的病人
每年天氣一冷，骨傷科門(mén)診里常常有因受寒導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的患者來(lái)就診，不少年輕愛(ài)美的女孩此時(shí)節(jié)仍然超短裙和薄絲襪，
小雪節(jié)氣保健常識(shí)
。中醫(yī)專家說(shuō)，這是典型的因受寒引起的膝關(guān)節(jié)炎。這個(gè)季節(jié)膝關(guān)節(jié)保暖很重要，尤其是60歲以上的老年人、膝關(guān)節(jié)受過(guò)傷者，以及本來(lái)就患有關(guān)節(jié)疾病者。一般來(lái)說(shuō)，女性40歲以后，男性50歲以后才會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)關(guān)節(jié)退行性變，也就是關(guān)節(jié)老化，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)酸痛，甚至腫脹，但近年來(lái)有年輕化的趨勢(shì)。除了與現(xiàn)代人久坐少動(dòng)有關(guān)外，還與他們年輕時(shí)不注重保暖有一定關(guān)系。同時(shí)，他們將來(lái)患老寒腿、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率也相對(duì)較高。
戴護(hù)膝可以替代棉毛褲嗎?專家認(rèn)為，總比不穿強(qiáng)一點(diǎn)，但作用有限。護(hù)膝、護(hù)腰、暖寶寶等保暖物品只能局部保暖，風(fēng)寒還是會(huì)從裸露部位進(jìn)入人體。
2、月經(jīng)不調(diào)者
天氣一冷門(mén)診就會(huì)過(guò)來(lái)好多痛經(jīng)、月經(jīng)推遲的患者，他們?cè)谙奶於己煤玫�，天氣一轉(zhuǎn)涼，就犯病了。從中醫(yī)角度講，這類人屬于陽(yáng)虛體質(zhì)，主要表現(xiàn)為怕冷，一到冬天四肢就冰冷，晚上鉆進(jìn)被窩后，過(guò)很久腳都暖不過(guò)來(lái)，臉色蒼白，不太有血色。如不穿棉毛褲，相當(dāng)于雪上加霜。
每次給陽(yáng)虛體質(zhì)者看完病，中婦科專家都會(huì)叮囑一句：多穿點(diǎn)注意保暖，棉毛褲可以穿起來(lái)了。中醫(yī)有句話，叫“寒為陰邪，下先受之”，這里的“下”指下半身。這也是為什么一旦寒氣襲來(lái)，人會(huì)先覺(jué)得腳冷，腿開(kāi)始打哆嗦的原因。同時(shí)，受寒生病者，癥狀往往相對(duì)較重。當(dāng)然，如果抵抗力一直比較好，從來(lái)不穿棉毛褲的，或?qū)儆陉幪擉w質(zhì)者，不穿也無(wú)妨，但在寒冷的天氣如果出現(xiàn)喉嚨發(fā)干、發(fā)緊，晚上睡覺(jué)時(shí)雙腳很難暖和的情況，說(shuō)明身體對(duì)寒冷已經(jīng)不耐受，建議穿上棉毛褲，以防生病。
3、感冒期、月經(jīng)期、孕產(chǎn)期時(shí)候
人體有很多穴位和經(jīng)脈，它們是相通的，如有一個(gè)地方受寒，保暖不均，氣血運(yùn)行受阻，同樣也會(huì)生病。像感冒、哮喘、鼻炎等，看似上呼吸道的疾病，其實(shí)也與下半身沒(méi)注意保暖有關(guān)。
中醫(yī)專家說(shuō)，感冒期、女性月經(jīng)期、孕產(chǎn)期，這三個(gè)特殊時(shí)期一定要穿棉毛褲，哪怕多穿條褲襪也是好的。這三個(gè)時(shí)期人體抵抗力相對(duì)虛弱，若不注意下半身的保暖，一旦受了風(fēng)寒，不僅會(huì)加重病情，還容易誘發(fā)其他疾病。如月經(jīng)期不注意保暖，可能會(huì)誘發(fā)痛經(jīng)，以及盆腔炎、陰道炎等婦科炎癥。
飲食：多吃暖身、去火的食物
專家提醒：“小雪”過(guò)后氣溫將逐漸下降，面對(duì)越來(lái)越低的溫度，有些畏寒怕冷的市民又開(kāi)始發(fā)愁了。氣血不足的人在冬季容易怕冷，因此，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，不妨通過(guò)飲食上的調(diào)理來(lái)為機(jī)體增加能量，多吃助陽(yáng)的食物，比如：羊肉、牛肉、大紅棗等。除了怕冷外，另外還有一些人在冬季會(huì)出現(xiàn)口干、咽喉干澀，以及臉發(fā)燙等現(xiàn)象，這些人應(yīng)注意少吃羊肉、牛肉等助陽(yáng)食物，以生津養(yǎng)陰為主，比如：多吃點(diǎn)木耳、桑葚、百合、烏骨雞等，是適合這類人群的不錯(cuò)選擇。但需強(qiáng)調(diào)的是，無(wú)論在藥補(bǔ)，還是食補(bǔ)上，都不應(yīng)盲目，不隨波逐流，在充分了解自身情況的條件下，選擇恰當(dāng)?shù)氖澄铩?/p>
天氣逐漸寒冷，人們都喜歡食用熱騰騰的食物給身體保暖，一些年輕人尤其喜歡食用麻辣味的食物，但是，麻辣味的食物容易助長(zhǎng)內(nèi)火，在這個(gè)時(shí)節(jié)臉上容易冒出痘痘、嘴里頻發(fā)潰瘍也就不難解釋了對(duì)于這兩種情況，營(yíng)養(yǎng)專家建議，在飲食中可以多食用白蘿卜。俗話說(shuō)：“冬季蘿卜賽人參”。中醫(yī)認(rèn)為，在冬季食用白蘿卜脾養(yǎng)胃、益氣補(bǔ)精，預(yù)防疾病，有益健康。經(jīng)常食用可以幫助人們因?yàn)閿z入肉食過(guò)多而產(chǎn)生上火，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。比如：將羊肉和白蘿卜一起燉湯，是人們?cè)诙緜鹘y(tǒng)的食譜，羊肉蘿卜湯不僅能滋補(bǔ)身體，還可使身體暖和，
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《小雪節(jié)氣保健常識(shí)》(http://www.szmdbiao.com)。四類食物可御寒
小雪過(guò)后，天氣越來(lái)越寒冷，領(lǐng)先食物來(lái)補(bǔ)充能量是一種讓身體快速變暖的好方法。我們應(yīng)多吃一些能夠有效抵御寒冷的食物。以下四類食物能夠迅速讓人感覺(jué)溫暖：
1、肉類：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，狗肉、羊肉、牛肉和章魚(yú)肉都富含這些營(yíng)養(yǎng)素。在小雪節(jié)氣適當(dāng)進(jìn)食這幾種肉類食物，可促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，從而起到御寒的作用。
2、根莖類：研究表明，富含礦物質(zhì)的根莖類蔬菜，如胡蘿卜、山芋、藕、菜花、土豆等能夠有效提高人體的抗寒能力。
3、鐵質(zhì)含量高的食物：鐵元素不足常常會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血，而缺鐵性貧血引起的血液循環(huán)不暢可使機(jī)體產(chǎn)熱量減少，從而導(dǎo)致體溫偏低。因此，常食用動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、牛腎、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含鐵質(zhì)的食物，對(duì)提高人體的抗寒能力大有裨益。
4、碘含量高的食物：甲狀腺素能加速體內(nèi)組織細(xì)胞的氧化，提高身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)、血液循環(huán)加快，從而達(dá)到抗冷御寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促進(jìn)甲狀腺素分泌，如海帶、紫菜、貝殼類、菠菜、魚(yú)蝦等。
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小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過(guò)1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并就能提高機(jī)體抗寒能力。
暖腳操這么做：
1.取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向后傾。兩腳保持伸直狀態(tài)，將十個(gè)腳趾向前和向后扭動(dòng)，重復(fù)練習(xí)10次。
2.兩臂伸直，上身向后傾。以踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，盡量向前、后方向扭動(dòng)兩腳，至少練習(xí)10次。
3.將兩腳同時(shí)旋轉(zhuǎn);首先是兩腳沿順時(shí)針?lè)较?然后是兩腳沿逆時(shí)針?lè)较?接著是左腳沿順時(shí)針?lè)较�、右腳沿逆時(shí)針?lè)较?最后是右腳沿順時(shí)針、左腳沿逆時(shí)針?lè)较�。每種各做10次。
行：追著太陽(yáng)走
如今陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極，要注意保暖以免染病，尤其要注意背部保暖，白天不要為了風(fēng)度而沒(méi)了溫度，夜間更要注意背部保暖。
1、追著太陽(yáng)走
陽(yáng)光是調(diào)節(jié)氣機(jī)、舒暢情志最廉價(jià)有效的“藥”，此節(jié)氣最好的運(yùn)動(dòng)就是追著太陽(yáng)走，多到戶外散步、跳舞、跳繩等。不宜整天持續(xù)工作，中午外出吃飯可適當(dāng)走遠(yuǎn)一些，下午茶時(shí)間多活動(dòng)腰、腿、肩頸等。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間外出，可在室內(nèi)做打坐放松練習(xí)、深呼吸、太極拳等。
另外，人們之所以感覺(jué)身體發(fā)冷，多是陽(yáng)氣不足。中醫(yī)有“動(dòng)則生陽(yáng)”的說(shuō)法，因此建議市民多做一些鍛煉，以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為好，如乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。飯后最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。
對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。
2、冬天多曬曬背脊 多拍拍小肚 能壯陽(yáng)
冬天到了，很多人都喜歡曬曬太陽(yáng)，其實(shí)讓背部多讓陽(yáng)光照射，中醫(yī)說(shuō)起來(lái)能夠起到壯陽(yáng)的功效。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)指出，人體背部屬陽(yáng)，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿于背部的督脈，這條經(jīng)脈總督人體全部屬陽(yáng)的經(jīng)脈，又被稱為“一生之陽(yáng)”，人體手足三陽(yáng)經(jīng)及奇經(jīng)八脈的陽(yáng)氣都通于督脈。背部還有華佗夾脊穴、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等多條陽(yáng)經(jīng)，因此人體背部的陽(yáng)氣是最為旺盛的。比如我們每年做的冬病夏治，就是選取背部的穴位，配合天伏天的陽(yáng)氣，來(lái)治療冬天易犯的疾病，以達(dá)到“天人合一”的效果。
我們西北還有一句民間俗語(yǔ)“冬曬背蓋”指的就是冬天要多曬一曬背部，這樣可使“行走”于我們?nèi)梭w背部的陽(yáng)經(jīng)多采太陽(yáng)之陽(yáng)氣，具有溫絡(luò)經(jīng)脈的作用�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“的免疫細(xì)胞，除了用陽(yáng)光照射，還可以通過(guò)拍打、捏脊，來(lái)激活這些人體免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、壯人體元陽(yáng)的目的。
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