高考前學(xué)生食譜

　　家長們都十分關(guān)注孩子高考前的飲食，YJBYS小編為大家精心搜集了一篇“高考前學(xué)生食譜”，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　一是食物多樣，谷類為主;

　　二是多吃水果、蔬菜和薯類食物;

　　三是經(jīng)常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;

　　四是常吃奶、豆類及其制品;

　　五是體力活動和食量均衡，即根據(jù)體力活動來安排食物的攝入量;

　　六是多吃清淡少鹽的食物;再就是吃清潔衛(wèi)生、不腐爛的食物，

高考前學(xué)生食譜

。

　　高考前食譜，考前怎么吃更健康?

　　1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應(yīng)吃含鉀量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力，這樣可增加熱量，有助于提高學(xué)生注意力、記憶力和加強興奮度。

　　2、考完一場試后，喝些鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動。

　　3、吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主，不要吃得太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞。

　　4、飯后半小時應(yīng)該吃些水果，以補充鉀和鈉

　　高考前食譜如何安排，考生困累是備考期間最為常見的，高考前食譜應(yīng)該如何面對呢?

　　高考前主食食譜：多吃五谷雜糧，如蕎麥、綠豆、紅豆、薏米等粗糧，每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥，主食既不單調(diào)，又能促進腸胃蠕動消化，

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《高考前學(xué)生食譜》(http://www.szmdbiao.com)。也可多吃富含粗纖維的蔬菜，如空心菜、芹菜等等。食用海產(chǎn)品，一定要注意新鮮，少吃螺類食品。

　　高考前食譜：加餐(必要時)酸奶一小杯或水果250克左右。多吃新鮮時令水果，特別是瓜果類。還要避免冰凍過涼的水果冷飲，以免吃壞腸胃。

　　高考前提神食譜：許多考生家長會在臨考復(fù)習(xí)時，給孩子吃西洋參提神。劉主任認為，正常情況下，人參和西洋參不適合用在青少年身上。臨近考試，也不要對飲食進補做明顯調(diào)整，以免潛意識中對孩子造成精神壓力。如果孩子考試前覺得身體特別疲勞，可以在考試當天早晨，用切片的西洋參(3～5g)泡開水來喝。

　　高考前食譜：宵夜以羹湯類為主

　　劉主任說，家長們認為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”的想法是錯誤的，小郭犯困主要是因為吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，導(dǎo)致大腦遲鈍。備考階段，對食欲不錯的考生來說，家長不要再補各類的保健品了，只要注意三餐葷素搭配，酸堿平衡，多補充蛋白質(zhì)和新鮮果蔬就足夠了。

　　促進睡眠的藥膳：1.百合15g，與粳米、糯米各50g，共煮成粥，加適量糖食用。2.鮮百合60～90g，與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服用。

　　高考前食譜：困了累了沒胃口吃什么

　　離高考越來越近，豆豆精神高度緊張，吃不下飯，最近還出現(xiàn)了焦躁失眠的狀況。母親也很急，有時找醫(yī)生給孩子開藥，有時會給豆豆服用“安定”。結(jié)果，睡眠時間增加了，但豆豆卻覺得記憶復(fù)習(xí)很吃力，常�；杌璩脸恋摹�

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