高考飲食要注意什么

　　2016年高考這場戰(zhàn)役就要打響了，下面YJBYS小編為大家精心搜集了一篇“高考飲食要注意什么”，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　高考前飲食注意事項(xiàng)：保持一貫吃法

　　考生考前飲食安排不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，建議飲食量都不要比平時增加或減少太多，尤其高考期間飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致，

高考飲食要注意什么

　　高考前飲食注意事項(xiàng)：定量攝取主食

　　考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是認(rèn)為主食可有可無，只要多吃些魚類、肉類的食物即可，其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。專家也指出：“不吃主食人不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思維能力。”

　　高考前飲食注意事項(xiàng)：多吃果蔬

　　水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。建議高考食譜中應(yīng)保證每天有2個水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。

　　高考前飲食注意事項(xiàng)：多喝白開水

　　考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。

　　一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時的食量，

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　　高考營養(yǎng)專家建議考生在考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮�使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。

　　高考前飲食注意事項(xiàng)：少吃煎炸食品

　　零食可以適當(dāng)吃些，但要記住：油膩的.食物及堅(jiān)果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，但是又怕會吃胖，為此專家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。

　　高考前飲食注意事項(xiàng)：注意食物保鮮

　　高考期間除了注意益智食物的攝入外，還應(yīng)注意避免食用不新鮮的食物，包括罐頭食品、含咖啡因的飲料、泡泡糖、含人工色素的糕點(diǎn)等(包括藥物)。因?yàn)檫@些食品在加工過程中，為了提高口味或延長保存時間，需要加用防腐劑、色素、調(diào)味劑等食物添加劑，所有這些都可對大腦和神經(jīng)組織產(chǎn)生危害。經(jīng)常多次吃、飲這些含多種對神經(jīng)系統(tǒng)和大腦有影響的添加劑，天長日久產(chǎn)生積蓄性損害，產(chǎn)生煩躁不安、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等癥狀，對記憶產(chǎn)生干擾，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

　　另外，對于高考當(dāng)天的飲食安排，有條件的家長如果能按照平時的食譜為孩子準(zhǔn)備飯食最好，但并不是每個考生都能在自己家附近高考，建議考生家長可預(yù)先進(jìn)行踩點(diǎn)，對所在考場的就餐環(huán)境進(jìn)行了解，做到有備無患。

　　其實(shí)高考吃什么，怎么調(diào)理飲食最關(guān)鍵的還是要因時因地因人制宜，從實(shí)際出發(fā)。比如廣州最近雨水多，比較涼爽，可以為孩子安排一些利尿祛濕的飲食。若高考當(dāng)天天氣潮濕陰冷，建議還是少喝水為宜，免得因?yàn)槟蚣庇绊懥丝荚嚒Ｈ绻�天氣過于炎熱或溫差變化大，父母則要考慮為孩子安排一些清涼滋補(bǔ)的飲食了，燥熱會影響情緒和睡眠，對孩子高考的順利發(fā)揮是非常不利的。需要指出的是，專家的高考飲食建議對家長和考生來說只能起到一個參考的作用，具體還要從考生本人的實(shí)際出發(fā)。

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