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夏季保健有妙招
夏季想要擁有健康身體，那么就要做好保健工作，
夏季保健有妙招
。下面YJBYS小編為大家搜集了一篇“夏季保健有妙招”的文章，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!
一養(yǎng)心
心臟是人體能量、營(yíng)養(yǎng)的調(diào)節(jié)中心，心臟喜動(dòng)，應(yīng)以夏熱之氣以養(yǎng)心，運(yùn)動(dòng)能使毛孔張開(kāi)，體內(nèi)陽(yáng)氣外泄、出汗排毒，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能加上戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)沐浴初陽(yáng)，使心肌的舒張、收縮功能得到增強(qiáng)，吸收血液中的鈣離子又使心肌搏動(dòng)增強(qiáng)，起到綜合保健的功效。冬天生寒性病的人，夏天入伏要曬太陽(yáng)祛寒，這叫冬病夏治。
注意：是養(yǎng)心要做到動(dòng)靜平衡，如夏季睡午覺(jué)，一般在30分鐘至1小時(shí)，做到動(dòng)則養(yǎng)心舒心、靜則清心寧心。可是現(xiàn)代社會(huì)很多人整天在空調(diào)房里，不愿意出汗，天越熱、越怕動(dòng)，這是不對(duì)的。
飲食：夏季心氣旺盛，心屬火，其味苦，火能克金，肺屬金味辛，故飲食減苦增辛，所以早餐吃點(diǎn)銀耳、百合、蓮子湯，以養(yǎng)肺氣;午餐常吃紅色食物養(yǎng)心氣，如番茄、紫茄、胡蘿卜、赤豆、紅棗等為養(yǎng)心之道。
二防暑
夏季是蛋白質(zhì)消耗量比較大的季節(jié)，所以正常成人每天攝入70克左右蛋白質(zhì)是必需的，其中肉、蛋、奶的動(dòng)物蛋白質(zhì)可以占到一半，而植物蛋白質(zhì)豆、豆制品、糧食、素菜最好大于一半;特別是老年人，飲食清淡是基礎(chǔ)。清淡可以預(yù)防內(nèi)熱。當(dāng)季的瓜果蔬菜是消除內(nèi)熱的佳品，如西瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、冬瓜、海帶等。前面講減苦增辛，其實(shí)夏季常吃一點(diǎn)苦味能益心，對(duì)健康有益，如苦瓜開(kāi)胃爽口、祛暑清心，起到清熱瀉火的作用，但不宜多，五味應(yīng)適量。增辛，生活中我們常增酸，因?yàn)樗崮軘亢�、止瀉、祛濕，可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴、健胃消食;當(dāng)夏季人們飲水增多、胃酸相應(yīng)減少時(shí)，增酸是保健措施之一，如炒菜時(shí)加入幾滴醋或吃酸性的食物，檸檬、山楂、葡萄、獼猴桃等，既能增加食欲，又能提高胃腸道的功能，還能有利于食物中鐵的吸收，所以增酸常多于增辛。
夏季防暑第一要“喝溫開(kāi)水”。中醫(yī)稱(chēng)“溫開(kāi)水是百藥之王”，夏季出汗過(guò)多的人，可以在溫開(kāi)水里加點(diǎn)鹽，補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。飲食多選擇含鉀的食物，如土豆、毛豆、芹菜、大蔥等，水果中香蕉含鉀豐富，因?yàn)槌龊光涒c流失多，易出現(xiàn)低血鉀現(xiàn)象，導(dǎo)致人體疲倦無(wú)力、食欲不佳。夏季飲水要小口慢飲，不宜猛飲;夏季，人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果大口飲冷水或冰水，會(huì)引起血管迅速收縮或產(chǎn)生血管痙攣，導(dǎo)致心腦血管供血不足。誘發(fā)血壓升高、心衰、心絞痛，甚至心梗。大口飲冷水、冰水還會(huì)使胃腸道血管收縮，造成胃腸功能紊亂，影響消化吸收，引起腹瀉等胃腸道疾病。
防暑佳品：綠豆湯、菊花茶、冬瓜海帶湯，以及金銀花、荷葉、薄荷。綠豆湯有獨(dú)特的消暑清熱功效。唯一不足之處是綠豆性寒，體虛者不宜食用。所以脾胃虛寒、腎氣不足腰痛者要少吃。
三防寒
夏季，辦公室、商場(chǎng)、公交、家里無(wú)處不是空調(diào)，還有各種各樣的冷飲，以及家里的冰西瓜、冰綠豆湯、冰啤酒、蟹、苦瓜、香蕉等，使我們不自覺(jué)地受寒涼，常見(jiàn)癥狀為胃痛、腹痛、泄瀉、痛經(jīng)、四肢酸痛等;老年人受了寒涼，食欲減退、乏力、氣短、腹脹、便稀，易發(fā)骨關(guān)節(jié)病;如果是陰陽(yáng)雙虛的老年人，已經(jīng)是四肢冷、面黃、長(zhǎng)期便溏、肌肉松弛，受了寒涼易內(nèi)濕交阻，引起新病，如腹痛、胸悶、胸痛、心悸、咳喘等，
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《夏季保健有妙招》(http://www.szmdbiao.com)。所以，夏季須防寒涼，身體虛弱者除飲食上注意，生活上也要當(dāng)心，如在家少用空調(diào)，特別是睡熟中忌空調(diào)、電風(fēng)扇對(duì)著吹;還有麻將牌竹席不能睡，睡著后穿室風(fēng)不能吹;流汗較多毛孔張開(kāi)時(shí)，一定要擦干身體，換上干衣，避免濕衣吹風(fēng)或進(jìn)入冷氣房間。已經(jīng)是寒濕體質(zhì)的人，要常吃姜棗湯：老姜10〜15克(切絲)、紅棗4〜6枚(撕開(kāi))燒水，開(kāi)鍋20分鐘后關(guān)火放紅糖。姜棗湯祛寒散風(fēng)，暖胃健脾，活血舒筋。治療四肢不溫、渾身肌肉酸痛、腹痛、胃痛、食少、便稀、痛經(jīng)等。
如果是陰陽(yáng)雙虛的人，飲食以平性食物為主。早上和上午補(bǔ)陽(yáng)，吃溫性、富含營(yíng)養(yǎng)的食品;下午和晚餐滋陰，吃涼性、清淡少油的食品。多吃當(dāng)季的食品和菇、豆，雞蛋常吃，少油少鹽。調(diào)節(jié)氣血平衡，緩和雙虛。七十歲以上的老人，飲食宜細(xì)、軟、爛，七分飽。心情舒暢最重要。
四防濕
長(zhǎng)夏盛暑，陽(yáng)熱下降，水汽上升，潮濕充斥，濕邪容易外犯人身;濕熱又使人貪涼飲冷，過(guò)食生冷瓜果，時(shí)間一長(zhǎng)，中陽(yáng)虛弱，脾失健運(yùn)，三焦氣化失衡，脾、肺、腎三臟功能不協(xié)調(diào)，這樣的人胃腸功能差，吃下去的東西不能被身體完全吸收利用，而是滯留在胃腸間，形成了積液為濕、痰、飲;濕性重濁黏滯，阻礙運(yùn)化，濕盛下行成水腫;痰多稠濁，為病無(wú)處不到，故有百病多由痰作祟，怪病不離痰飲是有黏性清稀的痰，容易停聚胸腹、下肢為病。這種積液就是中醫(yī)所說(shuō)的濕毒。這種濕邪遇風(fēng)寒化作痰飲，逢血瘀形成痰核(經(jīng)常某人說(shuō)身上生了一個(gè)或幾個(gè)小包，過(guò)一段時(shí)間沒(méi)有了，這是身體較好者自我修復(fù)的緣故，如果是長(zhǎng)期體弱者，那個(gè)包會(huì)永久地留在身上)。
總之，濕邪泛肌膚則成水腫，滯在胸脅，則見(jiàn)胸脅脹痛，咳嗽引痛;
濕邪滯在膈膜上，常見(jiàn)咳喘不得平臥;濕邪在腸間，可致腸鳴轆轆有聲，脹滿(mǎn)食少。
上面問(wèn)題，需要健脾利濕，脾胃是后天之本，應(yīng)重視保健，飲食不宜亂吃。如果已是寒濕體質(zhì)的人，應(yīng)加強(qiáng)調(diào)理。中醫(yī)有“百寒易去，一濕難滅”，借此，告訴大家怎樣祛濕，祛濕少不了“豆”，所以老年人要常吃豆，特別是夏季，豆中要數(shù)白扁豆、薏米仁為佳，赤小豆次;菜葫蘆、冬瓜(皮、子)、辣椒、鯉魚(yú)、田螺;還有玉米須也能祛濕利水。有寒濕的人，早上應(yīng)喝姜糖水，發(fā)汗、祛內(nèi)寒。平時(shí)保�。孩偃喔�，敲打胃經(jīng)：足三里、上巨虛、豐隆、下巨虛;敲打大腸經(jīng)：陽(yáng)溪、偏歷、溫溜、手三里;②雙拳背共揉膀胱經(jīng)祛濕法：肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、膀胱俞，另加陰陵泉、中脘、曲池、合谷。③四肢已經(jīng)水腫者，應(yīng)進(jìn)行順經(jīng)推拿下肢，擠壓皮下淋巴組織，促使淋巴液循環(huán)加快，由于血液和淋巴液循環(huán)的改善，因而加速水腫及病理產(chǎn)物的吸收;穴位：腎俞、脾俞，太溪、復(fù)溜、陰陵泉、三陰交(腎陽(yáng)虛者加命門(mén)，腎陰虛者加志室)。注：胃脹、腹脹者要順氣，如白蘿卜、刀豆、橘皮(泡水)。穴位：內(nèi)關(guān)、公孫、中脘、足三里、上巨虛、下巨虛。這樣祛濕利水，事半功倍。
上面三點(diǎn)是我們夏季養(yǎng)生保健的重要方面，做起來(lái)很簡(jiǎn)單，常運(yùn)動(dòng)、出點(diǎn)汗，不貪涼、多喝溫開(kāi)水;食清淡、少油鹽，會(huì)祛濕、飯菜添把豆。
要想保持健康，做到飲食有節(jié)，以素為主，起居有序，順其自然，鍛煉身體，持之以恒，不急不躁，寬心為福。
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