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脖子落枕怎么辦
睡覺(jué)時(shí)如果落枕了，起床的時(shí)候就會(huì)特別難受，
脖子落枕怎么辦
。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于脖子落枕的治療辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!脖子落枕怎么辦
1、脖子落枕可以熱敷
采用電吹風(fēng)、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。熱敷可以讓疼痛部位感到溫暖舒適、肌肉松弛,并可加快血液循環(huán)、消腫止痛。
2、脖子落枕可以掰腳趾
坐姿立直脊柱,抬起腳,用右手的食指和中指抓住右腳的大拇指,保持脊柱直立向上,可以感受到脊柱挺拔,手臂和腿部力量的對(duì)抗,順時(shí)針慢慢旋轉(zhuǎn)按摩右腳大拇指數(shù)圈,然后換到另外一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以舒緩頸部壓力,有助于緩解和預(yù)防落枕。
3、脖子落枕可以按摩落枕穴
落枕穴是一個(gè)特定的緩解落枕癥狀的穴位。落枕穴位于手背上,在手背食指和中指兩骨之間,用手朝手腕方向觸摸,大約一指寬的`位置,用食指或中指的指腹側(cè)面,用較大力氣來(lái)回按壓。通過(guò)來(lái)回按壓雙手落枕穴的方法,可以大大緩解頸部不適。
4、脖子落枕可以活動(dòng)頸部
用手指按住患處的肌肉,用手指輕輕按揉,頭部先做左右轉(zhuǎn)動(dòng),然后再做俯仰運(yùn)動(dòng),最后再做頸部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
脖子落枕的原因
1、脖子落枕的原因有睡眠姿勢(shì)
因睡眠姿勢(shì)不良或感受風(fēng)寒后所致。
2、脖子落枕的原因有急性發(fā)病
急性發(fā)病,睡眠后一側(cè)頸部出現(xiàn)疼痛,酸脹,可向上肢或背部放射,活動(dòng)不利,活動(dòng)時(shí)傷側(cè)疼痛加劇,嚴(yán)重者使頭部歪向病側(cè)。
3、脖子落枕的原因有頸肌痙攣
患側(cè)常有頸肌痙攣,胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌及肩胛提肌等處壓痛。在肌肉緊張?zhí)幙捎|及腫塊和條索狀的改變。
4、脖子落枕的原因有枕頭問(wèn)題
對(duì)于城市白領(lǐng)而言,由于工作繁忙,經(jīng)常加班,即使頸椎不舒服,經(jīng)常落枕,很多時(shí)候難以得到更多的治療和保護(hù)，
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《脖子落枕怎么辦》(http://www.szmdbiao.com)。這就要求我們?cè)谌粘?a class="channel_keylink" href="http://www.szmdbiao.com/zuowendaquan/shenghuozuowen/" title="生活">生活工作中潛移默化的`去保護(hù)頸椎。這一方面,晚上睡覺(jué)時(shí)選擇枕頭是很有幫助的,但是枕頭的選擇是很有原則的。如何預(yù)防脖子落枕
1、預(yù)防脖子落枕的辦法有用枕適當(dāng)
人生的三分之一是在床上度過(guò)的,枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。
其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的.先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。
2、預(yù)防脖子落枕的辦法有頸部保暖
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
3、預(yù)防脖子落枕的辦法有姿勢(shì)正確
頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確,良好的姿勢(shì)能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使肌肉疲勞,頸椎間盤(pán)出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。
最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。
4、預(yù)防脖子落枕的辦法有避免損傷
頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病,除了注意姿勢(shì)以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車(chē),頭部向前沖去,會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護(hù)自己,不要在車(chē)上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時(shí)用頸托保護(hù)。
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