高考減壓 考前家長(zhǎng)情緒需調(diào)節(jié)

　　離高考不到一個(gè)月的時(shí)間，考生背負(fù)著強(qiáng)大的精神壓力，有的考生甚至出現(xiàn)了“越想學(xué)越學(xué)不進(jìn)去”、懶散、身心疲憊的情況。家長(zhǎng)也為此背上精神壓力。專(zhuān)家指出，考生和家長(zhǎng)們要適當(dāng)?shù)夭捎每茖W(xué)的方法調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。

　　只有在最后的時(shí)間把的狀態(tài)調(diào)整到最好，才可能發(fā)揮出最好的水平。

　　注意“考生家長(zhǎng)綜合癥”

　　最近幾年來(lái)，每逢高考，除了很多考生因?yàn)樾睦韷毫�過(guò)大，尋求幫助外，不少家長(zhǎng)也來(lái)尋求幫助。家長(zhǎng)的問(wèn)題主要有四個(gè)方面：一、焦躁不安，心情恍惚；二、過(guò)分不自覺(jué)地關(guān)心孩子，到孩子房間偷看等；三、嚴(yán)重失眠；四、常請(qǐng)假在家，用各種手段督促孩子復(fù)習(xí)，弄得全家緊張。

　　“隱性壓力”讓孩子得病

　　現(xiàn)在很多家長(zhǎng)，對(duì)要高考的孩子，都是好言相勸，講古今中外的名人如何刻苦讀書(shū)，如何金榜題名等等，這無(wú)形中對(duì)孩子形成了一種“隱性壓力”。當(dāng)這種壓力過(guò)大時(shí)，很多孩子會(huì)引發(fā)疾病，如感冒、發(fā)燒、痢疾等。

　　家長(zhǎng)對(duì)孩子應(yīng)順其自然

　　作為家長(zhǎng)，面對(duì)孩子高考的重要關(guān)頭，心中焦急是可以理解的，但無(wú)論如何焦急都不能表達(dá)出來(lái)，要控制在子女面前的表現(xiàn)。主要有以下幾點(diǎn)，幫助孩子和家長(zhǎng)放松———

　　第一、家庭氣氛要保持常態(tài)，不要過(guò)分關(guān)心孩子，體貼也不能過(guò)分。第二、不要有暗示性語(yǔ)言激化孩子的不安，既不要講“你緊張嗎？”“睡得好嗎？”的話(huà)，更不要安慰，“你不要緊張，不要害怕”的話(huà)，這樣實(shí)際上在挑動(dòng)孩子心中的不安。第三、幫助孩子安排好計(jì)劃，杜絕無(wú)限制地加班加點(diǎn)。第四、如果發(fā)現(xiàn)孩子緊張，有失常的表現(xiàn)，要請(qǐng)心理醫(yī)生幫助。

　　家長(zhǎng)“過(guò)來(lái)人”總結(jié)六大經(jīng)驗(yàn)

　　面臨高考，很多高三學(xué)生的家長(zhǎng)都會(huì)和很多“過(guò)來(lái)人”商量，如何降低孩子的心理壓力，在眾多的經(jīng)驗(yàn)介紹中，以下的幾種方式，筆者感覺(jué)最合適——

　　言辭適度“冷淡”

　　考前家長(zhǎng)應(yīng)該盡量避免給孩子施加壓力，不要過(guò)多地叮囑孩子，盡量讓孩子完成自己的準(zhǔn)備工作，避免過(guò)分地照顧孩子，從言辭上要適度地“冷淡”孩子，從后勤保障上有意識(shí)地再幫孩子檢查一下。

　　帶孩子逛公園

　　考前這幾天，最好帶著孩子去公園里走一走，爬爬山，玩玩水，賞賞花，看看草。一為放松心態(tài)，二為讓孩子對(duì)即將來(lái)臨的考試有正確的態(tài)度，無(wú)論失敗成功與否，讓他明白不在一時(shí)之舉，徹底放松心態(tài)。

　　復(fù)習(xí)環(huán)境與考場(chǎng)一致

　　考慮到有些考點(diǎn)沒(méi)有安裝空調(diào)，因此孩子在家復(fù)習(xí)這幾天，天氣再熱他們都不開(kāi)空調(diào)，保持與考場(chǎng)一致的環(huán)境。這樣孩子在考場(chǎng)考試的環(huán)境與平時(shí)復(fù)習(xí)環(huán)境一致，才不會(huì)因適應(yīng)不了考場(chǎng)環(huán)境而發(fā)揮失常。

　　考試過(guò)后不談成績(jī)

　　每年高考的題目難易程度不同，因此每年學(xué)生考試的成績(jī)總會(huì)出現(xiàn)浮動(dòng)�？荚嚻陂g，不要考完一門(mén)就急著跟孩子談結(jié)果，只要一談，就有可能造成孩子壞的聯(lián)想而情緒波動(dòng)，因?yàn)楹⒆涌傆袥](méi)有答對(duì)的題目。告訴孩子只要盡力就可以了，至于結(jié)果如何，不要想那么多。

　　不必送孩子進(jìn)考場(chǎng)

　　孩子都是懂事的，他們都希望考上理想的大學(xué)。一位高考狀元這樣說(shuō)：“我不希望他們像別的父母那樣，在太陽(yáng)地里天天站著，那樣我會(huì)不安心答題�！彼�的家長(zhǎng)說(shuō)：“我們就沒(méi)有到現(xiàn)場(chǎng)，該怎么上班怎么上班。”事實(shí)證明這樣的效果非常好。

　　高考只是普通測(cè)試

　　成功家長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)就是告訴孩子，高考對(duì)于他就像做了一次普通測(cè)驗(yàn)。學(xué)習(xí)也一樣，關(guān)鍵是平時(shí)把功夫下到了。

　　愉快自信消除心理疲勞

　　眼下，高三學(xué)生正處在緊張的考前沖刺階段，學(xué)生在緊張復(fù)習(xí)、迎考過(guò)程中，不同程度地感到有壓力，有近一半的學(xué)生會(huì)感到力不從心，身心疲勞，這成了為影響學(xué)習(xí)效果的一個(gè)重要方面。

　　所謂心理疲勞是指因心理因素引起的不良情緒，使大腦皮層受抑制而出現(xiàn)的心理現(xiàn)象。產(chǎn)生心理疲勞，從根本上說(shuō)，是受到人的體力、智力、情緒三種節(jié)律運(yùn)動(dòng)規(guī)律的制約。當(dāng)三種節(jié)律出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)低谷時(shí)，人就產(chǎn)生生理或心理上的疲勞。造成高三學(xué)生心理疲勞的主要原因有三個(gè)方面：

　　一、對(duì)提高學(xué)習(xí)成績(jī)、升學(xué)的擔(dān)憂(yōu)是導(dǎo)致學(xué)生心理緊張、疲勞的主要原因

　　二、教師、家長(zhǎng)的過(guò)高期望與要求加劇了學(xué)生的心理壓力與疲勞

　　三、高考科目多、任務(wù)重，搞題海戰(zhàn)術(shù)是導(dǎo)致學(xué)生心理疲勞的關(guān)鍵所在一些教師為了搶時(shí)間，提高自己所任學(xué)科的成績(jī)，大量訂購(gòu)復(fù)習(xí)資料與練習(xí)，搞題海戰(zhàn)術(shù)。結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力、體力來(lái)應(yīng)付，每天除吃、睡，幾乎所有時(shí)間都用在做練習(xí)、背資料上。當(dāng)學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)得不到提高時(shí)，往往會(huì)因此失去學(xué)習(xí)興趣與信心，陷入悲觀、焦慮之中。

　　那如何消除心理疲勞呢？

　　1.明確奮斗目標(biāo)，激發(fā)自信心學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，分解個(gè)人階段性的奮斗目標(biāo)，用不斷取得的小成績(jī)激勵(lì)自己，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣，恢復(fù)自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞，學(xué)好各門(mén)課程。

　　2.正確對(duì)待社會(huì)輿論，提高自我心理調(diào)節(jié)能力正確對(duì)待升學(xué)，社會(huì)輿論，個(gè)人的成敗、榮辱，從而提高自我心理的調(diào)節(jié)能力。

　　3.改善營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠，適當(dāng)開(kāi)展文體活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合

　　4.題海戰(zhàn)術(shù)只能造成心理疲勞與學(xué)習(xí)效率降低的并發(fā)癥為避免這種情況，應(yīng)大膽要求教師適當(dāng)控制作業(yè)量，突出重點(diǎn)和難點(diǎn)，精心選題，做到精講精練，提高復(fù)習(xí)效果，減輕學(xué)生身心負(fù)擔(dān)。

　　家長(zhǎng)的十句忌語(yǔ)

　　對(duì)高三考生的一項(xiàng)調(diào)查顯示，面臨高考的考生認(rèn)為家長(zhǎng)日常的10句用語(yǔ)最影響他們的備考情緒和心理狀態(tài)：

　　忌語(yǔ)一：“你一定要考上重點(diǎn)大學(xué)！”

　　忌語(yǔ)二：“你一定要在班里考進(jìn)前幾名！”

　　忌語(yǔ)三：“12年的學(xué)習(xí)，關(guān)鍵就在這次考試，你一定要好好把握！”

　　忌語(yǔ)四：“這次考不好不要緊，明年可以復(fù)讀！”

　　忌語(yǔ)五：“什么事都不要你做，你只要好好復(fù)習(xí)就行了�！�

　　忌語(yǔ)六：“好好復(fù)習(xí)，高考時(shí)來(lái)個(gè)超常發(fā)揮！”

　　忌語(yǔ)七：“你看去年誰(shuí)家的孩子考了個(gè)好大學(xué)，你一定要像他一樣！”

　　忌語(yǔ)八：“你們班其他同學(xué)這次模擬考考了多少分？”

　　忌語(yǔ)九：“咱們這一家子可都看著你這次高考了！”

　　忌語(yǔ)十：“我明天去跟你們老師談?wù)�，看看你到底能考上什么樣的大學(xué)！”

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