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高三飲食到底有多重要？ 這么吃才健康
進(jìn)入高三，很多心細(xì)的家長(zhǎng)都想著各種辦法給孩子增加營(yíng)養(yǎng)，有些家長(zhǎng)在網(wǎng)上或是電視中看見(jiàn)廣告推薦的營(yíng)養(yǎng)品，全都買(mǎi)回來(lái)給孩子。但是孩子真的需要這些嗎？孩子的身體能承受這些“營(yíng)養(yǎng)”嗎？在飲食上，您有哪些好的建議？
上周，小圈也組織各省高考家長(zhǎng)群中的家長(zhǎng)們進(jìn)行了討論，此外，也整理了一些適合高三孩子的食物給家長(zhǎng)們作為參考。
家長(zhǎng)們是這樣說(shuō)的：
1、正常吃，不要有太大的改變。
2、和平常一樣就行，多些水果，堅(jiān)果類(lèi)的。
3、多喝水，蔬菜水果，預(yù)防感冒。
Via 河南高考家長(zhǎng)群
4、我認(rèn)為原來(lái)生活狀態(tài)是什么樣子，現(xiàn)在保持就可以，生活飲食習(xí)慣不是一會(huì)就養(yǎng)成的。
Via山西高考家長(zhǎng)群
5、可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤獾澳填?lèi)的，堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，畢竟高三壓力大，別再累病了！
6、一切如常吧~
Via山東高考家長(zhǎng)群
7、不要突然改變平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)最重要，其他的適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)（魚(yú)、蛋、瘦肉等）、維生素微量元素（各種蔬菜、水果）就好！
Via湖北高考家長(zhǎng)群
8、吃飽睡好，平常心態(tài)。
9、水果，牛奶送的多，偶爾送湯啥的。每周回來(lái)一次，在家好好補(bǔ)一天~
10、食堂伙食很豐富，自己補(bǔ)充水果就好
Via廣西高考家長(zhǎng)群
11、我覺(jué)得，肉蛋奶首要保證，要不孩子體力跟不上，其次可變著花樣做飯菜，平常的食材就可，沒(méi)必要買(mǎi)一些平時(shí)家里老不常吃的，因?yàn)槲乙彩歉呷议L(zhǎng)，水果一定的每天有。
12、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也不好，平時(shí)吃啥，現(xiàn)在還吃啥。每天多吃倆雞蛋就夠了，適應(yīng)的時(shí)候吃點(diǎn)瘦肉，不要過(guò)多哦！注意不要生病就是了~
Via河北高考家長(zhǎng)群
13、多溝通，孩子喜歡吃的就經(jīng)常做些，其它一般就好。
14、沒(méi)有刻意去增加營(yíng)養(yǎng)。
Via廣東高考家長(zhǎng)群
從飲食上來(lái)看，高三補(bǔ)腦和補(bǔ)身體都很重要，讀書(shū)畢竟是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)，而高三這一年是場(chǎng)“持久戰(zhàn)”，沒(méi)有好的身體條件是難以堅(jiān)持到最后的。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，食補(bǔ)是最好的選擇，雖然不像吃營(yíng)養(yǎng)品一樣有立竿見(jiàn)影的效果，但勝在好堅(jiān)持，家長(zhǎng)也不用擔(dān)心有其他的副作用。那么，哪些食物能夠補(bǔ)充腦力和增強(qiáng)體質(zhì)呢？
目前，國(guó)內(nèi)外的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一致認(rèn)為，富含下列14種營(yíng)養(yǎng)成分的任何一種食品，都是補(bǔ)腦增智的首選食品：微量元素鋅（牡蠣、海魚(yú)、肉類(lèi)、肝臟和蝦皮）、微量元素碘（海帶、紫菜和何首烏）、礦物元素鈣（蝦皮、海帶、牛奶和大豆）、礦物元素鐵（肝臟、大豆、木耳和海帶）、多不飽和脂肪酸（各種深海魚(yú)類(lèi)，尤其是深海魚(yú)油）、磷脂（動(dòng)物腦髓、肝臟、大豆、鱔魚(yú)、泥鰍、豆豉、蛋黃、芝麻和葵花籽）、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（牛肉、芝麻和葵花籽）、維生素C（獼猴桃、刺梨、酸棗、鮮棗、西紅柿和紅辣椒）、維生素E（糙米、燕麥、玉米油和芝麻油）、B族維生素（大豆、堅(jiān)果、蛋黃、米糠和各種黃綠色蔬菜）、核酸（沙丁魚(yú)、豆類(lèi)和肝臟）、亞油酸（核桃、大豆和花生）、膽堿（核桃、板栗、蛋黃和大豆）、牛黃酸（黑芝麻、墨魚(yú)和牡蠣）。
說(shuō)到增強(qiáng)體質(zhì)，光靠食補(bǔ)也是不夠的，還需要堅(jiān)持一定的體育鍛煉。雖然高三階段可能連休息的時(shí)間都沒(méi)有，但在高三上學(xué)期，家長(zhǎng)們還是盡量讓孩子每周保持運(yùn)動(dòng)3次，到下學(xué)期學(xué)習(xí)緊張時(shí)，可每周進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)類(lèi)型可以是跑步、跳繩、打球甚至是散步、快走這類(lèi)比較柔和的運(yùn)動(dòng)，要掌握的原則是不要過(guò)度，以微微出汗為好，以感覺(jué)舒適為好。
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責(zé)任編輯：余駿潔
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