最后沖刺備考：考生應(yīng)提前半月調(diào)整生物鐘

　　一年一度的高考、中考即將來臨，如何讓考生學(xué)得好，吃得好，睡得好，以良好的狀態(tài)迎接考試，是每一位家長(zhǎng)關(guān)心的問題。本報(bào)邀請(qǐng)了寧大附屬醫(yī)學(xué)院神經(jīng)內(nèi)科專家、市婦兒醫(yī)院青少年?duì)I養(yǎng)專家等，從考生的飲食營養(yǎng)和生活起居等方面，為廣大考生及家長(zhǎng)提供有益的指導(dǎo)。

　　睡眠篇

　　提前半月調(diào)整生物鐘

　　對(duì)于考生來說，調(diào)節(jié)好自己的生物鐘是十分重要的。考生如果為了復(fù)習(xí)，減少必要的睡眠，可能造成自己生物鐘混亂，這樣做往往會(huì)適得其反。

　　首先，考生要保證足夠的睡眠。對(duì)于青年人來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時(shí)。當(dāng)然睡眠有個(gè)體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。

　　挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起，這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳，常常是得不償失。

　　其次是睡眠要守時(shí)。睡好的第一要訣就是守時(shí)。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時(shí)有關(guān)。一個(gè)人形成了自己的睡眠作息習(xí)慣后，也就定好了人體中的生物鐘，形成了他睡眠規(guī)律，以后就要嚴(yán)格遵守。每天按時(shí)上床睡覺，定時(shí)起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會(huì)每天“指示”你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。

　　有些學(xué)生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習(xí)慣，這種睡眠規(guī)律極不利于高考。因?yàn)楦呖及才旁诎滋欤�如果考生最清醒的時(shí)間是晚上，最不清醒時(shí)剛好是考試時(shí)間，就會(huì)影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照高考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅(jiān)持晚上10點(diǎn)前睡覺，不管睡得好不好，早上6點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床，每天都如此。幾天過后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早起早睡的規(guī)律。

　　對(duì)付失眠的辦法：

　　首先，對(duì)失眠要有正確的認(rèn)識(shí)。偶爾失眠不要太在意，仍要按時(shí)作息，不必提前睡覺，早晨準(zhǔn)時(shí)起床。

　　其次，坦然面對(duì)失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確的做法是不要以為昨晚失眠了，就得了失眠癥，今晚也會(huì)睡不著；身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會(huì)不期而至。

　　其三，不要把功課帶上床。上床之前半小時(shí)應(yīng)在安靜中度過，不要看書、想問題；上床后，要排除一切雜念，可以想像一些輕松舒暢的景象。

　　如果失眠癥狀很嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，一般宜使用短效的安眠藥，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會(huì)對(duì)你的復(fù)習(xí)或考試帶來不利影響。

　　-小提示

　　挑選保健品別馬虎

　　高考、中考即將來臨，各種保健品的廣告也鋪天蓋地。寧大附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任高翔提醒，迎考沖刺的過程大腦消耗確實(shí)很大，但如果要買保健品，一定要科學(xué)選擇。

　　有關(guān)專家提醒，社會(huì)上形形色色的腦保健品中，需格外注意的是抗疲勞類營養(yǎng)品，要讓考生少吃甚至不吃。原因是現(xiàn)在的保健品中，有相當(dāng)一部分產(chǎn)品，其功能未在衛(wèi)生部公布的22項(xiàng)功能之列，因而一概列入“抗疲勞”產(chǎn)品之列。這里面就包括治療性功能障礙的產(chǎn)品，這類產(chǎn)品抗的疲勞就不是考生的疲勞，如果考生不慎服用，可能引起不當(dāng)后果。

　　高醫(yī)師告訴記者說，保健品的作用是改善亞健康狀態(tài)，它不是藥品，沒有治療的作用。比如高考前的考生，長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)功課，容易造成視疲勞，引起頭痛，就需要神經(jīng)傳導(dǎo)的介質(zhì)；長(zhǎng)時(shí)間坐著看書不運(yùn)動(dòng)，大腦容易缺氧，因此一些耐缺氧保健品、魚油、含DHA等健腦、增加視力的產(chǎn)品是可以起到一定的改善和調(diào)和作用的。

　　由于保健品市場(chǎng)魚龍混雜，因此，購買保健品時(shí)需認(rèn)準(zhǔn)保健品的小藍(lán)帽標(biāo)志和衛(wèi)生部的食衛(wèi)健字號(hào)。為了防止買到假冒偽劣產(chǎn)品，還可以到衛(wèi)生部的網(wǎng)站核實(shí)產(chǎn)品的批號(hào)是否真實(shí)。

　　謹(jǐn)慎調(diào)整月經(jīng)周期

　　據(jù)寧大附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科主任白延青主任醫(yī)師說，每年臨近大考時(shí)，總會(huì)有許多女生為避免月經(jīng)帶來的影響，服用一些藥物控制自己的經(jīng)期。白主任說，有些盲目的做法對(duì)身體是有害的。那么如何避免經(jīng)期的困擾呢？

　　白主任說，如果沒有明顯的異常，就沒有必要進(jìn)行月經(jīng)周期的調(diào)整，更沒有必要服用藥物。但如果有痛經(jīng)、月經(jīng)過多或者嚴(yán)重貧血等問題，的確會(huì)影響考試成績(jī)，可用恰當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)整。

　　調(diào)整月經(jīng)周期一般是使用推遲的手段，特殊情況下也可以采取提前來潮的方法。這些方法都是采用副作用比較小的孕激素。如果打算使月經(jīng)提前到來，可以在考試之前注射或者口服孕酮制劑。一般情況下，常常使用黃體酮20毫克，每天一次，連續(xù)3天，停止使用后3～5天會(huì)有月經(jīng)來潮。

　　如果月經(jīng)周期臨近來潮，應(yīng)改用月經(jīng)推遲法，常用的是口服安宮黃體酮。在月經(jīng)即將來潮的前1～2天(已經(jīng)來潮就不適宜)，每天服用2～3次，每次服用2～3 片(一天的劑量一般控制在12毫克)，連續(xù)服用即可。在服用期間月經(jīng)是不會(huì)來潮的，可以根據(jù)停止服用該藥物3天后才來月經(jīng)的特點(diǎn)，確定服用該藥的天數(shù)。短期服用孕激素不會(huì)給服用者帶來傷害，也沒有太大的副作用。

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