考前規(guī)律作息可為高考“加分”

　　“越是臨近高考，越是感到迷茫，我突然覺得好多知識(shí)都沒(méi)復(fù)習(xí)”、“孩子快高考了，10點(diǎn)鐘我把孩子趕去睡覺，結(jié)果他根本就睡不著，怎么辦”……昨日，武漢大學(xué)心理特聘教授、華師一附中心理高級(jí)教師尹鄧安，給記者翻看他手機(jī)中的數(shù)十條短信——這些都是武漢市高三學(xué)子和家長(zhǎng)們發(fā)來(lái)的，對(duì)于高考，他們內(nèi)心滿是焦慮�！斑@個(gè)時(shí)候，必須有意識(shí)地調(diào)整作息。調(diào)整到位了，就是在為高考加分�！币�鄧安說(shuō)。

　　讓作息規(guī)律再規(guī)律些

　　尹鄧安說(shuō)，考前10天(最遲一周)，考生要保持有規(guī)律的生活，如果仍然整天忙著做題，就很容易引起思維的混亂。他建議午飯后最好進(jìn)行午睡，適當(dāng)放松大腦，晚飯后可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝坎皇呛艽蟮幕顒?dòng)。

　　對(duì)于容易緊張的考生而言，高考期間中午可能難以入睡，因此，這類考生不必刻意養(yǎng)成午睡習(xí)慣，以免考試當(dāng)日下午精神不振。

　　作：別再大量做題了

　　尹鄧安主張考生在此時(shí)將“厚”書讀“薄”，即用提綱、圖表將每一章、每一節(jié)都作出一個(gè)歸納，列出重點(diǎn)，使知識(shí)可以連貫起來(lái)，從而達(dá)到融會(huì)貫通的水平。可以依靠這些提綱、圖表進(jìn)行回憶、復(fù)習(xí)各科的主要知識(shí)點(diǎn)。

　　此時(shí)做大量的習(xí)題，尤其是攻克難題是“不劃算”的，花費(fèi)大量的精力和時(shí)間不說(shuō)，若久攻不下，會(huì)降低自信心，加重對(duì)考試的焦慮感，“當(dāng)然，做一些難度較小的套題是必要的，一方面練了筆，另一方面又增強(qiáng)了自信心”。

　　息：睡眠差不妨“誘導(dǎo)”下

　　高考期間睡眠不足，是歷年來(lái)考生存在的突出問(wèn)題。不少考生“起早貪黑”鉆空復(fù)習(xí)，結(jié)果導(dǎo)致睡眠不足;還有的考生由于心態(tài)調(diào)整不力，因焦慮而失眠。睡眠不足，考場(chǎng)迷糊應(yīng)試作答，效果肯定不樂(lè)觀。

　　尹鄧安說(shuō)，考生臨考失眠，建議不要服用藥物。家長(zhǎng)可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會(huì)兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內(nèi)容不要涉及考試。他給考生們介紹兩種入睡誘導(dǎo)方法：

　　方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后舒緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默念：“放松、放松……”這樣做可防止引起情緒激動(dòng)的景象占據(jù)思想。在誘導(dǎo)中，有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)亂想情況。這時(shí)，一定要堅(jiān)持原來(lái)的步驟，如此思想終歸會(huì)進(jìn)入一種松弛境地，睡眠隨之而來(lái)。

　　方法二：熄燈仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再緩慢地勾畫五角星軌道50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)數(shù)次，并且不斷暗示自己：“我已經(jīng)睡著了……”(楚天金報(bào)訊 本報(bào)記者趙莉)

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