為高考儲(chǔ)值信心 實(shí)現(xiàn)超常發(fā)揮

　　哈佛博士太原開(kāi)講座，幫考生減壓

　　專家介紹

　　岳曉東 主講專家

　　岳曉東，國(guó)內(nèi)知名心理學(xué)家；哈佛大學(xué)心理學(xué)博士；香港心理學(xué)會(huì)輔導(dǎo)心理學(xué)分會(huì)首任會(huì)長(zhǎng)；香港城市大學(xué)應(yīng)用社會(huì)科學(xué)系副教授；華夏心理特邀心理專家；國(guó)內(nèi)20所高校的客座教授。他撰寫(xiě)的《高考必勝心理寶典》《少年我心》《哈佛熱線》《與真理為友》《性格鑄造歷史》《三國(guó)人物心理分析》和 《心理面面觀》等心理學(xué)科普讀物深受讀者的喜愛(ài)。

　　實(shí)力是基礎(chǔ)，發(fā)揮是關(guān)鍵；在鏡前自我宣誓我一定能成功進(jìn)行自信訓(xùn)練；少想自己沒(méi)有做出的題有多少，多想自己做出的題有多少……還有一個(gè)月，一年一度的高考就要來(lái)臨，5月8日上午9時(shí)，“輕松備考12355與你同行”專題心理輔導(dǎo)公益講座在省城舉行，團(tuán)省委青少年維權(quán)中心特邀國(guó)內(nèi)知名心理學(xué)博士岳曉東談高考心理減壓及超常發(fā)揮，以緩解考生及其家長(zhǎng)在高考前的心理壓力和焦慮煩躁情緒，幫助他們以平和的心態(tài)和良好的狀態(tài)順利迎接高考。

　　岳曉東教授用生動(dòng)的實(shí)例，圍繞如何應(yīng)對(duì)考場(chǎng)上出現(xiàn)的極端思維；要想在高考中超常發(fā)揮，必須具備哪些先決條件；平時(shí)怎樣進(jìn)行自信和暗示訓(xùn)練等內(nèi)容，深入淺出為考生及家長(zhǎng)講解如何為考試儲(chǔ)值自信心，以淡定的心態(tài)走上考場(chǎng)，從而得以在考場(chǎng)上超常發(fā)揮，取得佳績(jī)。

　　1如何做最好的自己請(qǐng)記住考試四句箴言

　　岳曉東說(shuō)，搜尋高考的關(guān)鍵詞，與很多考生對(duì)話高考感覺(jué)，聽(tīng)到最多的詞語(yǔ)就是緊張、焦慮、非常緊張、非常焦慮，非常緊張加非常焦慮。這說(shuō)明，同學(xué)們上了考場(chǎng)以后確實(shí)有緊張的因素，這些緊張因素會(huì)使得考生出現(xiàn)非白即黑，非此即彼；災(zāi)難式的心理過(guò)渡；以偏概全；給好事打折扣；胡亂預(yù)測(cè)結(jié)果；感情論事；亂貼標(biāo)簽；以己度人8種極端思維，造成挫折感，不能把平時(shí)的水準(zhǔn)發(fā)揮出來(lái)。

　　所以，考場(chǎng)上最大的悲哀，就是平時(shí)什么都會(huì)，但一上考場(chǎng)大腦“死機(jī)”了。這就需要進(jìn)行心理上的調(diào)節(jié)，使大家走上考場(chǎng)后能夠保持一份淡定，把最好的水準(zhǔn)發(fā)揮出來(lái)。

　　如何做最好的自己，岳曉東請(qǐng)考生們記住四句考試箴言，即：考場(chǎng)上真正較量的對(duì)手是自己；成績(jī)上真正追求的目標(biāo)是突破；學(xué)習(xí)上真正磨煉的功夫是心態(tài)；答卷上真正決勝的能力是發(fā)揮。也就是說(shuō)，不要跟別人比較，只是跟自己比較，只要你能夠超越你自己，你就對(duì)得起你自己，不然的話自己壓力會(huì)太大，一旦做不到會(huì)很受挫敗，影響考試發(fā)揮。

　　2懂得考試技巧，心態(tài)調(diào)整好實(shí)現(xiàn)超常發(fā)揮

　　高考可以超常發(fā)揮嗎？岳曉東解釋，這是有先決條件的。首先，實(shí)力要到位，實(shí)力不到位，講超常發(fā)揮是“空手道”，也就是平時(shí)要對(duì)知識(shí)做到一定程度的積累。其次，是考試技巧，比如，審題時(shí)，不要匆匆忙忙，首先要全面瀏覽一遍，你就會(huì)知道試卷一共有多少頁(yè)，多少道題，哪些題是自己有把握的，哪些題是還有一些困難，放在后面做的，有個(gè)總體把握，可以做好時(shí)間管理，難易程度管理。

　　如果把考試比作一座寶塔，有學(xué)習(xí)實(shí)力，考試技巧做塔基，考生還不能站到塔尖上，還需要做好心理調(diào)適，才能實(shí)現(xiàn)高考的正常發(fā)揮，甚至是超常發(fā)揮。心理調(diào)適就是，個(gè)人對(duì)自我狀態(tài)主動(dòng)的、有意識(shí)的調(diào)控，使人盡量感覺(jué)到正面的情緒體驗(yàn)。自我調(diào)適包括心理暗示、意念控制、自我安慰等活動(dòng)。心理調(diào)適強(qiáng)的人可以不受外界環(huán)境的影響，在任何惡劣環(huán)境下都會(huì)發(fā)揮出自己最佳水準(zhǔn)，心理調(diào)適弱的人很容易受外界環(huán)境干擾，因?yàn)橐稽c(diǎn)小事故，完全喪失對(duì)自我情緒的掌控。

　　如何進(jìn)行高考心理調(diào)適，做到心理流暢？岳曉東告訴考生說(shuō)，要有堅(jiān)定的高考信念，能夠看得起你自己，覺(jué)得自己在考場(chǎng)上能夠把平時(shí)的水準(zhǔn)發(fā)揮出來(lái)，這樣就暗示了自己，會(huì)把自己的情緒帶到一個(gè)最佳的狀態(tài)。

　　在這樣的狀態(tài)下，使用簡(jiǎn)單的放松法使得自己心理流暢。大家要想，我要高考，而不是我恨高考，因?yàn)楦呖嘉視?huì)證明自己，會(huì)發(fā)揮我的英雄本色。相信自己復(fù)習(xí)充分，勝利在望，大家就會(huì)非常愉悅，非常開(kāi)心。由此，因?yàn)槠诖�和愉悅，使得自己在流暢的狀態(tài)下進(jìn)行考試，考試就會(huì)全神貫注，會(huì)變成一種愉悅的體驗(yàn)，成了對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。

　　3照鏡子跟自己宣誓考試前激勵(lì)自我

　　離高考還有一個(gè)月的時(shí)間，這段時(shí)間該如何為自己的自信心儲(chǔ)值呢？岳曉東現(xiàn)場(chǎng)教授了自信訓(xùn)練和暗示訓(xùn)練的基礎(chǔ)技巧。

　　關(guān)于自信訓(xùn)練：一是照鏡子技巧，考生們可以照鏡子看自己，跟自己宣誓，給自己一個(gè)完美的微笑，說(shuō)“我一定會(huì)成功，我一定能考好”；二是默誓技巧，就是考試前激勵(lì)自我，我一定盡力而為；三是完成活動(dòng)技巧，完成一項(xiàng)特殊的活動(dòng)，就是一個(gè)自己平時(shí)完全不可能完成的事情。如果這個(gè)事情你能做到，那高考也能做到。也就是挑戰(zhàn)自己的極限，對(duì)自己進(jìn)行激勵(lì)、勉勵(lì)；四是祈禱宣誓技巧，向自己認(rèn)為重要的人宣誓，“我今天一定會(huì)盡力而為”。

　　除了自信心訓(xùn)練，還可以進(jìn)行暗語(yǔ)訓(xùn)練，使得自己心情愉悅，心態(tài)良好。這些暗示技巧通過(guò)語(yǔ)言、音樂(lè)、食物、情景、動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)，你可以默念自己喜歡的語(yǔ)句，聽(tīng)自己喜歡的樂(lè)曲，吃自己喜歡吃的食物，想象自己喜歡去的地方，做自己喜歡的動(dòng)作等等，總之只要能讓自己心里舒服就可以�！跋Ｍ�大家懷著一顆淡定的心走進(jìn)高考考場(chǎng)，把高考一起變成嘉年華！”，11時(shí)，岳曉東用易中天的話結(jié)束講課。他說(shuō)，很多同學(xué)覺(jué)得超常發(fā)揮不可能，可遇不可求，但如果自己實(shí)力到位，心態(tài)調(diào)整好，高考超常發(fā)揮是可以通過(guò)練習(xí)達(dá)到的。

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