備戰(zhàn)中高考：學會運動放松五建議

　　考前學會運動放松，適度鍛煉身體，合理調(diào)配飲食，為備考提供一個持久的動力。

　　俗話說：“身體是革命的本錢”，做任何事情都要以健康的體魄為基礎(chǔ)，不然就只能剩下“心有余而力不足”的份兒，即使想法再多也都只能停留在空想階段。面臨中高考這樣繁重的腦力和體力勞動，健康的身體更是成功的前提。所以，學生們一定要在考前學會運動放松，適度鍛煉身體，合理調(diào)配飲食，為備考提供一個持久的動力。如果你想運動，看看石家莊一中的劉雅潔老師是如何建議的吧。

　　考前運動很有必要

　　“放松招式首選當然是運動，迎考不宜放棄體育鍛煉�！眲⒗蠋煼治稣f，長時間看書、復習、做作業(yè)，會造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞，這就需要通過適當?shù)幕顒�、休息來調(diào)節(jié)和恢復。從生理科學的角度來看，興奮和抑制是大腦皮層的活動規(guī)律。經(jīng)常鍛煉可以增強心臟功能，改善心肌營養(yǎng)狀況，提高呼吸系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高大腦的工作效率等等。在復習時，每過一段時間進行10至20分鐘的體育鍛煉，使腦神經(jīng)得到很好的鍛煉和恢復，再進行復習，學習效率便會明顯提高。

　　總之一句話，運動的好處實在是不勝枚舉。如果你一直保持著運動的習慣，那么恭喜了，你將在這場“戰(zhàn)役”中贏得硬件上的優(yōu)勢。如果你從前不怎么運動，那也不用著急，從現(xiàn)在做起也來得及。

　　我們該怎么運動放松

　　具體到日常生活中，學生們應該選擇什么樣的鍛煉方式呢？劉老師認為考前放松比較適合運動量小、避免沖撞的有氧運動，慢跑、球類運動的乒乓球、羽毛球，廣播操等，都是很好的運動放松項目，有些學生通過自學太極拳也達到了較好的效果，畢竟鍛煉本身也是一個修身養(yǎng)性的過程。

　　首先是慢跑。在比較長時間的集中精力學習后，大腦處于非常疲憊的狀態(tài)，這個時候到戶外慢跑，可以舒活一下筋骨，調(diào)整一下緊張的神經(jīng)，同時身體得到了鍛煉，有效避免了神經(jīng)衰弱。慢跑最好選擇安靜的小路或小區(qū)內(nèi)，注意安全。

　　其次，在學習一二小時后可以選擇做做廣播操(這個也不用教吧)。做操的好處在于節(jié)省時間和空間，同時也促進了血液循環(huán)，放松身體。

　　如果有條件的話可以去爬山，當然不是極限攀巖，而是爬一爬近郊的小山之類。爬山的過程有點像高考的過程，都是一種對目標的征服，在爬的過程中不妨以哲人的心態(tài)去考慮人生的問題，可能會有意想不到的感悟。同時，山上的空氣比較清新，含氧量高，對大腦有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　在此，學生們需要注意的是，鍛煉不要過激，也不要過累，一般脈搏達到每分鐘120次左右就可以了。鍛煉時一定要根據(jù)自己本身的體質(zhì)情況安排鍛煉，體質(zhì)本身較好的考生應該注意保持和加強，體質(zhì)不太好的可以選擇強度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的宗旨應該是適度、適時，不提倡太劇烈的、危險性的運動。

　　注意：循序漸進、貴在堅持

　　學生在鍛煉期間，還要注意以下五點：

　　一、如果從不參加運動者，務(wù)必注意循序漸進的原則，避免運動過量反而降低抵抗力，如果運動后感覺身體不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，應及時加以調(diào)整。

　　二、堅持戶外活動，特別是在陽光充足的地方運動。

　　三、在運動過程中注意保暖，防止氣候變化引起感冒等其他病癥。

　　四、適當增加營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)的供給。

　　五、持之以恒，長期堅持才能實現(xiàn)增強體質(zhì)，提高防病抗病的能力。

　　此外，用眼衛(wèi)生也是一個不容忽視的的問題。學生們應該學會科學用眼，定時放松眼睛，比如遠望、閉目、做眼保健操等，同時保持良好的照明度，不要在強光下看書寫字。此外，長時間的伏案學習也可能導致血液流通不暢和關(guān)節(jié)酸痛，可以通過原地的屈伸練習緩解；還應該注意放松手指手腕，避免因為長時間動筆造成的傷害。(記者：郭鵬)

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