考前10多天：如何擺脫“考前焦慮”？

　　2011年高考在即，對同學們而言，多少都會有些緊張。然而，只有適度的緊張加上穩(wěn)定的心態(tài)是可以發(fā)揮出應有水平的，過度焦慮一定會影響發(fā)揮。那么，如何搬掉“考前焦慮”這只攔路虎，有效提高學習成績呢？

　　首先，我們要了解考前焦慮產(chǎn)生的原因：一般而言，考試焦慮是由考試壓力過大引起的。由于任務繁重、顧此失彼，或成績不理想難以突破、或環(huán)境壓力大難以承受等原因，一種莫名其妙的擔心、緊張、不安，甚至恐懼便相繼襲來，心理負擔自然加重了。

　　北京四中網(wǎng)校副校長、北京市家庭教育研究會研究員劉開朝分析，造成考前焦慮的原因有以下幾點：

　　1、情緒煩躁，坐立不安，一點雞毛蒜皮的小事就能大發(fā)雷霆，處在一種情緒失控的狀態(tài)中。

　　2、過分緊張，茶飯不香，嚴重的甚至憂郁、失眠，不能正常從事學習活動。

　　3、出現(xiàn)一定的強迫癥狀，一次次檢查考試用具，核對考試時間，確定考試場所，即使家長老師明確告訴他這些沒有問題，他仍是覺得要出錯。

　　4、神情恍惚，大腦出現(xiàn)空白，只要一進考場，再簡單的題目怎么也想不起來，走出考場又全明白。

　　以上這些癥狀，或輕或重都會降低考生的注意力，記憶力，嚴重影響應試能力的發(fā)揮。北京四中網(wǎng)校副校長劉開朝表示，想要克服這些癥狀，需要找到切實有效的解決辦法。

　　1、情緒宣泄法

　　面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當?shù)那榫w宣泄來調節(jié)。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此舒緩自己內心的委屈和苦惱。

　　2、心理暗示法

　　心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板，只有夢游者才有能力如履平地，因為夢游者不認為自己是走不過去的；而正常人認為會摔死，其結果就是會摔死。所以心理學家認為：當想象與意志相對抗時，想象總是毫無例外地戰(zhàn)勝意志。如果你閉起眼睛，平舉雙手，心中對自己反復說，我的左手比右手高，三分鐘后，當你睜開雙眼，發(fā)現(xiàn)你的左手真比右手高。所以，同學們要學會給自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大聲對自己說：“這次我一定會考好�！�

　　3、列表清晰法

　　焦慮緊張的一個重要原因來自于不確定性，所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學因為擔心第二天考試會忘帶東西而難以入睡，如果手上有一個考試用品清單就可以踏實許多。有同學因為擔心有個知識點還沒有復習而輾轉反側，如果枕邊有一個筆記本把它記下來就可以安然入睡。

　　4、目標轉移法

　　這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內心的焦慮。例如，可以通過適當?shù)捏w育活動，或爬山，讓自己在大自然中領略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

　　當然，真正解決焦慮問題，還是要靠同學們自己能夠坦然面對遇到的問題和困難，找到提高自己應試能力的辦法和途徑，正確認識自己，建立明確的學習目標，合理規(guī)劃時間，制定好復習計劃，切實提升學習的自信心。

來源：北京四中網(wǎng)校

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