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考生該如何調(diào)整生物鐘？
講課老師：何東濤(杭二中副校長)在精神狀態(tài)最佳的時間內(nèi)完成規(guī)定任務(wù)是成功的秘訣。讓自己的生物鐘節(jié)奏與高考的時間同步，也是取得最佳臨場發(fā)揮的重要因素之一。
幾乎沒有人天生具備了這種特征�？忌鷤冃枰龅氖窃谧詈筮@十幾天中通過外部行為的調(diào)整，讓自己的內(nèi)部生理活動節(jié)奏適應(yīng)高考的時間要求。
具體的做法是：因為高考的考試時間是上午9：00—11：30和下午3：00—5：00，所以從今天開始你每天在上午8：40—11：40和下午2：40—5：10這段時間內(nèi)要求自己坐在書桌前，不能聽音樂、走動、喝水、上廁所……就是除了看書、做題以外，什么事情都不能做！這個任務(wù)看起來似乎很簡單，但是要真正不打折扣地做到卻不易。千萬不要找理由放棄這項練習(xí)，即使你坐在桌前已經(jīng)無心學(xué)習(xí)、效率很低。
其他的，諸如晚上應(yīng)該幾點鐘睡覺、早上應(yīng)該幾點鐘起床、中午是不是應(yīng)該午睡等等具體問題，是智者見智的個性化問題，沒有統(tǒng)一的答案。原則只有一條，積極地、循序漸進(jìn)地調(diào)整你的生物鐘，讓它跟著高考走。怎么舒服怎么來，考前任何大幅度的改變都會給高考帶來緊張或不適，干擾高考的正常發(fā)揮。
提醒：心情輕松戰(zhàn)高考
高考是人生道路上的一次重要抉擇。每當(dāng)臨考前，考生和家長都處于高度緊張狀態(tài)，然而，這時候尤其要注意保證考生有充足的休息時間�？忌趶�(fù)習(xí)期間長期睡眠不足，到了考試時已是強(qiáng)弩之末，心力交瘁，影響應(yīng)有水平的發(fā)揮。所以，家長應(yīng)提醒孩子不要過度開夜車，以保證在考場上有清醒的頭腦、良好的思維效果。除了保證正常的休息時間，還可以適當(dāng)?shù)亻_展一些文體活動。溫習(xí)功課時間長了，父母應(yīng)該建議孩子放下課本，去調(diào)節(jié)一下，可以去散散步，打打球，彈彈琴，使大腦得到充分的休息。而對于那些仍然要費腦筋思考的活動，如下棋等，還是先不搞為好。
專家認(rèn)為，緊張的復(fù)習(xí)與考試之后，人的精神會相對松弛下來，這時，疲倦的感覺就會乘虛而入，因此，休息和補充能量就顯得尤為重要。(記者金萍)
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