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心理專家建議高考生：給自己劃條成功的底線
受訪嘉賓：哈爾濱曲偉杰心理學(xué)校校長曲偉杰。
復(fù)習(xí)過程就是積累自信的過程
記者：面對激烈的競爭，許多考生感到信心不足，進(jìn)而悲觀絕望，嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)和考試。比如有一個(gè)考生說，我之所以害怕考試是因?yàn)槲覙O度地不自信，怎樣才能使我樹立信心呢？
曲偉杰：從心理學(xué)角度來說，自信不是產(chǎn)生于在干一件事之前先相信，而是產(chǎn)生于努力的過程。因此我建議考生把復(fù)習(xí)的過程作為積累自信的過程。學(xué)習(xí)到了知識(shí)，感覺到有收獲，信心就會(huì)慢慢產(chǎn)生。然后，把參加考試作為體驗(yàn)自信的過程，甚至把承受、體驗(yàn)挫折和失敗也當(dāng)作產(chǎn)生自信的過程。與其在復(fù)習(xí)階段就先要自信，不如帶著不自信去復(fù)習(xí)、去應(yīng)考。在考試結(jié)束后，再去提煉自信，為下一次學(xué)習(xí)收獲自信。自信不等于有把握，我特別欣賞這樣一種觀點(diǎn)：自信是相信努力就不會(huì)白費(fèi)。
記者：有許多同學(xué)本來學(xué)習(xí)是很好的，但因?yàn)橐粌纱文M考試成績不好，平時(shí)不如他的同學(xué)超過了他，就失去了自信，遇到這種問題該怎么辦？
曲偉杰：可以說，這些同學(xué)以前的“自信”是一種帶有泡沫的自信，是建立在“別人不如我”基礎(chǔ)上的。也就是說他的自信不是建立在自身努力基礎(chǔ)上的，而是建立在參照別人的基礎(chǔ)上的。歷屆高考遭受打擊最大的多為信心過足的，太足的“太”后來變成了淘汰的“汰”。與其過多討論信心問題，不如把時(shí)間多留給考試本身。
學(xué)習(xí)只是成長的線索之一
記者：一位考生曾說，我感覺壓力很大，如果落榜了，實(shí)在對不起父母，因此我的學(xué)習(xí)成績直線下降。還有幾十天就要考試了，我反而看不進(jìn)去書、聽不進(jìn)去課，有時(shí)還想離家出走。對此有什么好辦法嗎？
曲偉杰：這種煩躁、焦灼的心理是正常的。他焦慮的一個(gè)重要來源是親子關(guān)系。他在語言上說非常愛自己的父母，怕對不起自己的父母。在這種愛與怕當(dāng)中不難發(fā)現(xiàn)他們的親子關(guān)系存在著一定的問題。這個(gè)問題表現(xiàn)在他的父母，對他的學(xué)習(xí)考試過度投入，使孩子產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，父母最愛的是我的考試結(jié)果，而不是我本身。
記者：那么，我們能不能說關(guān)心學(xué)習(xí)成績的父母都是不愛孩子的呢？
曲偉杰：這當(dāng)然不對。其實(shí)，他們是在學(xué)習(xí)的壓力下，使愛的關(guān)系變形了，愛的重點(diǎn)錯(cuò)位了。愛一個(gè)孩子，就應(yīng)該幫助他生產(chǎn)出健康的快樂心情，而你提到的父母只是單純地把愛體現(xiàn)在關(guān)注孩子學(xué)習(xí)結(jié)果上了，學(xué)習(xí)只是孩子成長的一條線索，而不是孩子成長的河流。
記者：解決這些問題，您有什么具體的建議嗎？
曲偉杰：父母應(yīng)該對孩子正面表達(dá)自己的全部想法、對考試的態(tài)度。要告訴孩子，當(dāng)真的考不好時(shí)，最后能接納他的，還是父母。只有把這個(gè)道理給孩子講清，才能起到緩解心理壓力的作用。另外一個(gè)切實(shí)可行的方法是，要與孩子一起策劃退路，第一志愿實(shí)現(xiàn)不了，就實(shí)現(xiàn)第二志愿，第二志愿實(shí)現(xiàn)不了就實(shí)現(xiàn)第三志愿，第三志愿實(shí)現(xiàn)不了就服從分配。如果全落空了，不妨明年再試一次，亦或干脆放棄高考。
記者：那么，對考生本身有什么具體的建議嗎？
曲偉杰：建議孩子對考前的焦躁心情，采取容納心態(tài)。相信只要把行為穩(wěn)定到正常的應(yīng)考狀態(tài)就不會(huì)出問題。最終這種煩躁的情緒會(huì)隨著堅(jiān)定的學(xué)習(xí)步伐、考試步伐一一化解。同時(shí)要理解父母，他們的一切語言和行為都是為了孩子好。
調(diào)節(jié)情緒要做到“管身不管心”
記者：有許多考生說，一到模擬考試就感到心情非常煩，腦子非常亂，錯(cuò)題非常多，怎么辦？
曲偉杰：我們提出的調(diào)節(jié)策略是“管身不管心”。心看不見摸不著，身卻看得見，管得好。在答題過程中，不論心里想什么，都要忠實(shí)地跟著試卷走，把煩躁當(dāng)作考場外的清風(fēng)細(xì)雨或鳥叫蛙鳴。過度緊張要學(xué)會(huì)快速放松。這包括把紙筆放下，閉目沉思十幾秒，想象雙肩放下包袱，體驗(yàn)如釋重負(fù)的感覺。緊張到心慌筆亂以致于不能寫字時(shí)，要讓緊張的肌肉盡可能地緊張到極點(diǎn)，相信物極必反，緊極必松。放松到能正常涂卡就相當(dāng)棒。預(yù)防的措施是，如果曾經(jīng)有因緊張而考試失利的先例，應(yīng)考慮到心理咨詢、治療、訓(xùn)練機(jī)構(gòu)進(jìn)行考試脫敏訓(xùn)練。
“不緊張”是一種假象和掩飾
記者：也有一些考生與過度緊張的考生恰恰相反，作息時(shí)間沒規(guī)律，復(fù)習(xí)抓得也不緊，對考試結(jié)果也說不在意，這是什么問題？
曲偉杰：如果進(jìn)一步與這樣的考生交談，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們還是非常擔(dān)心考不好的。他只是在想：“我萬一考不好，怎么交待？現(xiàn)在大家都覺得我不在意，所以考的好壞也就無所謂了。其實(shí)他這是對緊張心態(tài)的掩飾。掩飾不能解決問題，不僅影響學(xué)習(xí)，而且考試時(shí)照緊張不誤�？荚囍斑^于放松，就意味著精氣神是散的，而不是所謂的心理素質(zhì)好。
記者：有的學(xué)生說，幾次模擬考試我都特別放松，有什么辦法讓我緊張起來嗎？
曲偉杰：我的建議是這樣的，真正上了考場就像戰(zhàn)士真的上了戰(zhàn)場，戰(zhàn)士就把槍口對準(zhǔn)敵人，考生就把筆尖對準(zhǔn)試卷，穩(wěn)、準(zhǔn)、快地把題答好才是硬道理。慢慢悠悠，思維太慢，反應(yīng)的是一種生活和學(xué)習(xí)的態(tài)度，是缺少角色意識(shí)的表現(xiàn)。還有一種緊張不起來，是因?yàn)閷?shí)力不足，想提速提不起來，這時(shí)需要解決的不是緊迫感問題，而是在于兩個(gè)方面，第一，考前幾十天，步步為營地夯實(shí)知識(shí)基礎(chǔ)，考中一字接一字，一題接一題，一頁接一頁地前進(jìn)，要求自己的行為像特快列車，該停時(shí)停，該啟動(dòng)時(shí)啟動(dòng)，忽略感覺，咬住目標(biāo)。
記者：一考生問，每天吃完晚飯，一看表19：50，就想20：10開始寫作業(yè)，到了20：10，又想20：30開始寫作業(yè)，就這樣，時(shí)間一直拖下去，白白浪費(fèi)了，該如何克服呢？
曲偉杰：建議他與其“掐整點(diǎn)，不如抓住前半拍”，要獎(jiǎng)賞自己的學(xué)習(xí)行為，不再獎(jiǎng)賞自己的學(xué)習(xí)想法。表面上看，他心中存在的是整點(diǎn)與不整點(diǎn)的斗爭，實(shí)質(zhì)上是想和做的較量。如果能到點(diǎn)就開始學(xué)習(xí)，那么就完成了一種人生活法的轉(zhuǎn)變。他沒有意識(shí)到學(xué)習(xí)不是使自己疲勞的原因，拖沓才是使自己疲勞的原因。
將家庭營造成孩子的著陸地
記者：一位家長說，孩子成績達(dá)不到家長要求時(shí)，常常毫不猶豫地撒謊，撒謊時(shí)平靜地和說真話一樣，該如何校正孩子的行為呢？
曲偉杰：家長應(yīng)該成為孩子的朋友，當(dāng)孩子出錯(cuò)時(shí)也能原諒他，讓孩子感覺到有充分的改正機(jī)會(huì)，那么撒謊就失去了必要性。要逐步地把學(xué)習(xí)調(diào)整為孩子的事情，而不是家長的事情。
記者：怎樣才能讓學(xué)習(xí)成為孩子自己的事情呢？
曲偉杰：目標(biāo)讓孩子自己定，計(jì)劃讓孩子自己寫。計(jì)劃落實(shí)，目標(biāo)達(dá)到時(shí)家長與孩子共同慶祝。通過學(xué)習(xí)主體的轉(zhuǎn)變，讓孩子成為一個(gè)樂觀的，為自己的前途而奮斗的人，而不是完成家長使命的苦役。(本報(bào)記者：王敏學(xué))
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