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六大病癥影響迎考心態(tài) 心理專家為考生開(kāi)藥方
六大病癥影響迎考心態(tài) 心理專家為考生開(kāi)藥方隨著考期的逐步臨近，考生的思想壓力越來(lái)越大，有六大“病癥”影響著他們的迎考心態(tài)。記者今天專門采訪了一些心理專家和高三教師，請(qǐng)他們?yōu)榭忌_(kāi)藥方。
癥狀一：少數(shù)考生胸中無(wú)把握，對(duì)考試信心不足，甚至悲觀失望，使得大腦活動(dòng)大大降低，以至發(fā)呆發(fā)愣。
藥方：正確評(píng)價(jià)自己
既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，說(shuō)不定就能從困境中得到解脫。
癥狀二：經(jīng)過(guò)一年的復(fù)習(xí)，心理的疲憊使部分考生對(duì)復(fù)習(xí)和高考都產(chǎn)生厭倦情緒，做什么都打不起精神，抱著一種“無(wú)所謂”態(tài)度，甚至對(duì)高考產(chǎn)生排斥心理。
藥方：傾訴治療
產(chǎn)生上述癥狀的考生往往性格比較內(nèi)向，平時(shí)不愛(ài)透露情感和心事，由于精神長(zhǎng)時(shí)間集中在高考一件事上，容易在心理上產(chǎn)生惰性。專家建議他們多找朋友、同學(xué)或老師等信任的人聊聊天，可以說(shuō)說(shuō)自己的感覺(jué)，也可以談一些平時(shí)自己喜歡的話題，通過(guò)傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移情緒。
癥狀三：由于長(zhǎng)時(shí)間用同一種方法復(fù)習(xí)同一門功課，大腦皮層某一部位形成保護(hù)性抑制，影響記憶效果。
藥方：復(fù)習(xí)方法多樣化
考生在復(fù)習(xí)時(shí)，應(yīng)制定科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，文、理合理搭配，閱、讀、聽(tīng)、寫有機(jī)結(jié)合，避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法，這樣會(huì)提高記憶效果。
癥狀四：有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動(dòng)時(shí)間，長(zhǎng)期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效果很差。
藥方：勞逸結(jié)合巧用腦
要充分利用大腦的“最佳時(shí)限”，學(xué)習(xí)和休息巧安排。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時(shí)，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)頭腦疲勞時(shí)，可睡覺(jué)休息或做適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，以使腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。那種考前通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)的方法，絕非良策，往往會(huì)前功盡棄。
癥狀五：家長(zhǎng)期望過(guò)大，同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)激烈，使得考生花費(fèi)很多心思去考慮“如何達(dá)到父母的期望”、“如何去超過(guò)同學(xué)”等一系列問(wèn)題，最后想得越多越使自己心煩，甚至?xí)驗(yàn)橛X(jué)得自己不行而自卑。
藥方：建立獨(dú)立穩(wěn)定的心態(tài)
放松心態(tài)的一個(gè)重要方法就是忽視外界的任何干擾，要相信自己可以辦得到，建立獨(dú)立穩(wěn)定的心理環(huán)境，不灰心，不放棄，堅(jiān)持到底。
癥狀六：考生無(wú)法說(shuō)清原因，但在復(fù)習(xí)過(guò)程中忽然產(chǎn)生一種莫名其妙而又難以言明的焦躁和不安，心慌、胸悶、氣短，容易出汗，看不進(jìn)書、飯吃得不香、覺(jué)睡得不好，對(duì)一切都不感興趣。
藥方：體能練習(xí)
心慌的主要生理表現(xiàn)是心跳加快，并隨著心跳恢復(fù)正常而減輕或消除。因此，進(jìn)行強(qiáng)心鍛煉可從生理上減輕或預(yù)防心慌導(dǎo)致的腦缺氧體征。
具體方法：晨煉時(shí)練習(xí)100米快速跑，體能較差者可選擇60米快速跑，每跑一次待心跳、呼吸正常后再進(jìn)行下一次，運(yùn)動(dòng)量視各自情況而定，以運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。晚飯前進(jìn)行5—10分鐘深呼吸練習(xí)，即以鼻吸氣時(shí)盡量深長(zhǎng)并充分張開(kāi)胸廓，張口呼氣時(shí)盡量放慢拉長(zhǎng)。(
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