如何集中注意力
１．如果你對即將要完成的工作或?qū)W習(xí)缺乏興趣，可以設(shè)立“期限效果”。一般人做事時，以剛開始與快結(jié)束時效率最高。在兩者之間，將會出現(xiàn)效率低落、缺乏注意力的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱之為“中間松懈”。為了維持注意力，可以像馬拉松選手一樣，設(shè)立中間站，更能發(fā)揮全力。中途站的時間不能太長也不能太短，否則會帶來反效果。
�。玻锚剳蜋C制。把繁重的學(xué)習(xí)分成幾段，每段之間達到目標都給予外在動機——報酬，對增進注意力有一定幫助。有時，懲罰也能收到良好的效果。比方說，先假設(shè)一個強勁的對手，為打敗這個對手就需要不斷鼓勵自己。在高中階段，正處于青春期，常會碰上莫名的煩惱，想些無聊的問題，以致無法專心用功。要改善這種狀況，可以班上一名成績優(yōu)異的同學(xué)作為對手。
３．摘要重點有利于集中注意力。日本的武見太郎先生在學(xué)生時代，經(jīng)常比教授先讀完教材，而他閱讀原書的方法與眾不同，專挑頁數(shù)少的讀，在徹底讀完一本書后，一定整理歸納書中的問題與重點，將精華摘錄下來，因此他的讀書效率相當高。
４．利用積極的自我暗示。常持樂觀的看法，是去除雜念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使當天情緒低落，運氣很差。
�。担B(yǎng)成每天看小東西的習(xí)慣，稱之為“凝視法”。應(yīng)注意須以戰(zhàn)勝眼前作用的氣勢凝視一點，隨著凝視，意識會逐漸縮小到狹窄的范圍內(nèi)，使精神凝聚和高昂。首先，從身邊的小東西挑選一種，如鋼筆或橡皮等，一旦覺得厭煩時，馬上閉上眼睛，在腦海中回想剛才見過的東西，并且要從各方面去描寫。結(jié)束以后，便換另一種。這種方法可隨時隨地訓(xùn)練。
�。叮鎸τ憛挼氖挛镆匾龑�(dǎo)。導(dǎo)致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏欲望。有個典型的例子。有個人對英語一點也不感興趣，一看到就頭痛。老師對他提出建議：最初一個月，一天花５分鐘打開課本，既不用讀也不用寫。接著第二個月，一天花１０分鐘，把書上的英文抄在筆記本上。再接著一個月，一天花２０分鐘，認真讀課文。在這段期間，也不勉強他上課，完全隨他的意思。結(jié)果他慢慢趕上其他學(xué)生，最后英文成績竟然居全校之冠。
�。罚孪劝阳[鐘調(diào)到限定的時間上。事先有個計劃，把鬧鐘撥到指定的時間，然后開始做功課。這時，應(yīng)把鬧鐘放在自己看不到的地方。剛開始時還可知道大概時間，但隨著愈接近結(jié)束時間，心也愈緊張，不知道時間而時間又緊迫的情形下，便能發(fā)揮注意力，一口氣干到底。但不可常常利用，一天利用一次即可。
８．看書或聽課時，抱著向別人說明內(nèi)容的態(tài)度，以提高注意力。周圍的人都可成為訓(xùn)練自己注意力的橋梁。