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如何集中注意力
�。保绻銓�(duì)即將要完成的工作或?qū)W習(xí)缺乏興趣，可以設(shè)立“期限效果”。一般人做事時(shí)，以剛開始與快結(jié)束時(shí)效率最高。在兩者之間，將會(huì)出現(xiàn)效率低落、缺乏注意力的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱之為“中間松懈”。為了維持注意力，可以像馬拉松選手一樣，設(shè)立中間站，更能發(fā)揮全力。中途站的時(shí)間不能太長(zhǎng)也不能太短，否則會(huì)帶來反效果。
�。玻锚�(jiǎng)懲機(jī)制。把繁重的學(xué)習(xí)分成幾段，每段之間達(dá)到目標(biāo)都給予外在動(dòng)機(jī)——報(bào)酬，對(duì)增進(jìn)注意力有一定幫助。有時(shí)，懲罰也能收到良好的效果。比方說，先假設(shè)一個(gè)強(qiáng)勁的對(duì)手，為打敗這個(gè)對(duì)手就需要不斷鼓勵(lì)自己。在高中階段，正處于青春期，常會(huì)碰上莫名的煩惱，想些無聊的問題，以致無法專心用功。要改善這種狀況，可以班上一名成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)作為對(duì)手。
�。常攸c(diǎn)有利于集中注意力。日本的武見太郎先生在學(xué)生時(shí)代，經(jīng)常比教授先讀完教材，而他閱讀原書的方法與眾不同，專挑頁數(shù)少的讀，在徹底讀完一本書后，一定整理歸納書中的問題與重點(diǎn)，將精華摘錄下來，因此他的讀書效率相當(dāng)高。
�。矗梅e極的自我暗示。常持樂觀的看法，是去除雜念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使當(dāng)天情緒低落，運(yùn)氣很差。
�。担B(yǎng)成每天看小東西的習(xí)慣，稱之為“凝視法”。應(yīng)注意須以戰(zhàn)勝眼前作用的氣勢(shì)凝視一點(diǎn)，隨著凝視，意識(shí)會(huì)逐漸縮小到狹窄的范圍內(nèi)，使精神凝聚和高昂。首先，從身邊的小東西挑選一種，如鋼筆或橡皮等，一旦覺得厭煩時(shí)，馬上閉上眼睛，在腦海中回想剛才見過的東西，并且要從各方面去描寫。結(jié)束以后，便換另一種。這種方法可隨時(shí)隨地訓(xùn)練。
６．面對(duì)討厭的事物要慢慢地引導(dǎo)。導(dǎo)致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏欲望。有個(gè)典型的例子。有個(gè)人對(duì)英語一點(diǎn)也不感興趣，一看到就頭痛。老師對(duì)他提出建議：最初一個(gè)月，一天花５分鐘打開課本，既不用讀也不用寫。接著第二個(gè)月，一天花１０分鐘，把書上的英文抄在筆記本上。再接著一個(gè)月，一天花２０分鐘，認(rèn)真讀課文。在這段期間，也不勉強(qiáng)他上課，完全隨他的意思。結(jié)果他慢慢趕上其他學(xué)生，最后英文成績(jī)竟然居全校之冠。
�。罚孪劝阳[鐘調(diào)到限定的時(shí)間上。事先有個(gè)計(jì)劃，把鬧鐘撥到指定的時(shí)間，然后開始做功課。這時(shí)，應(yīng)把鬧鐘放在自己看不到的地方。剛開始時(shí)還可知道大概時(shí)間，但隨著愈接近結(jié)束時(shí)間，心也愈緊張，不知道時(shí)間而時(shí)間又緊迫的情形下，便能發(fā)揮注意力，一口氣干到底。但不可常常利用，一天利用一次即可。
�。福磿蚵犝n時(shí)，抱著向別人說明內(nèi)容的態(tài)度，以提高注意力。周圍的人都可成為訓(xùn)練自己注意力的橋梁。
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