高考落榜生進(jìn)行心理調(diào)節(jié)及自我放松的方法
期望不高型
這類(lèi)學(xué)生成績(jī)一直不好，在考前就知道自己考不上大學(xué)。狀態(tài)分析：他們看見(jiàn)同學(xué)拿到錄取通知書(shū)會(huì)有失落的感覺(jué)，但是其容易被成績(jī)以外的事吸引，過(guò)一段時(shí)間心情就會(huì)自然恢復(fù)正常狀態(tài)。
危險(xiǎn)指數(shù)：★★
性格外向型
這類(lèi)學(xué)生雖然沒(méi)被理想的大學(xué)錄取，感覺(jué)很壓抑，但是性格比較外向，平時(shí)善于與人溝通。
狀態(tài)分析：他們只要能夠正確看待高考成績(jī)，確定今后的發(fā)展方向并為之努力，就可以走出陰影。這類(lèi)學(xué)生需要朋友和親人的幫助和自我調(diào)節(jié)。
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★
性格內(nèi)斂型
此類(lèi)學(xué)生沒(méi)有被理想大學(xué)錄取，同時(shí)性格又比較內(nèi)向。他們往往把事情悶在心里，遇到打擊和挫折往往會(huì)想不開(kāi)、鉆牛角尖。
狀態(tài)分析：這類(lèi)學(xué)生容易有過(guò)激的行為出現(xiàn)。若家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)他們把自己反鎖在屋里、長(zhǎng)時(shí)間不說(shuō)話或經(jīng)常愣神，一定要帶他們到心理咨詢(xún)中心接受專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)。
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★
專(zhuān)家觀點(diǎn)
調(diào)整心態(tài)從接受失敗開(kāi)始
中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員王極盛教授
心理調(diào)節(jié)
●接受失敗
首先要接受現(xiàn)實(shí)結(jié)果，明白現(xiàn)實(shí)是無(wú)法改變的，只能調(diào)整自己。不承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，就是不給自己重新開(kāi)始的機(jī)會(huì)。
●合理歸因
少找外因，如把落榜和題難、天氣不好聯(lián)系起來(lái)。應(yīng)該從自身找原因，是自己不努力、方法不對(duì)，還是臨考心態(tài)不好。合理歸因是解決落榜生心理問(wèn)題的'根本所在。
●重新定位
高考是自身素質(zhì)的全面考評(píng)，根據(jù)獲得的結(jié)果應(yīng)該為自己重新定位，給自己一個(gè)更合理的目標(biāo)期待。
●馬上行動(dòng)
要有從零開(kāi)始、朝下一目標(biāo)努力的勇氣。其實(shí)行動(dòng)本身就可緩解自己的消極情緒。
放松手段
落榜生要學(xué)會(huì)建立自己的支持系統(tǒng)，重建自信，找到內(nèi)在的依靠；通過(guò)與父母、朋友的交流，找到外在的依靠。
●宣泄
要面對(duì)父母、朋友、心理醫(yī)生把所有苦悶都說(shuō)出來(lái)，用大聲傾訴、放聲大哭等手段宣泄情緒，恢復(fù)心理平衡。
●運(yùn)動(dòng)
要盡量到戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或與朋友一起出游�？衫萌说膬�(nèi)心體驗(yàn)和行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)定有力，速度稍快，經(jīng)常這樣做，就會(huì)增加自己的信心，調(diào)整自己的心態(tài)。
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