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高考沖刺階段的復(fù)習(xí)心理

時(shí)間:2023-05-05 03:14:45 高考心理 我要投稿
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高考沖刺階段的復(fù)習(xí)心理

  離高考還有不到三個(gè)月的時(shí)間,不少高三學(xué)生表示很緊張。而此時(shí)比考生更緊張的恐怕是家長(zhǎng),既擔(dān)心孩子復(fù)習(xí)不到位,又不能將緊張表露在臉上,著名心理咨詢專家史佩綺,為考生和家長(zhǎng)支招。

高考沖刺階段的復(fù)習(xí)心理

  【家長(zhǎng)篇】 張弛有度巧對(duì)家中考生

  孩子太貪玩了,到了高三才開始著急,雖然有些進(jìn)步,但總感覺遲了點(diǎn)。我和他爸爸一直很著急,對(duì)孩子過(guò)松過(guò)嚴(yán)總是拿捏不好尺度。高三了,孩子焦慮,我們更焦慮,在陪伴孩子度過(guò)考前最后三個(gè)月的時(shí)間里,我們?cè)撟⒁饽男﹩栴}呢?——家長(zhǎng)許麗

  支招1:少點(diǎn)心理暗示

  與孩子談心要注意技巧。家長(zhǎng)不要讓孩子覺得高考是為了父母,應(yīng)該在孩子面前樹立家長(zhǎng)的威信。孩子讀書的時(shí)候家長(zhǎng)不要去打擾,提醒他早點(diǎn)休息就可以了。在幫孩子打氣時(shí),家長(zhǎng)不要過(guò)貶也不要過(guò)褒。別說(shuō)“沒關(guān)系,考不好媽媽不怪你”,也別說(shuō)“考不好我們?nèi)叶紱]飯吃了”,而應(yīng)告訴孩子“放手去搏,我們會(huì)支持你的”,盡量讓孩子覺得高三跟高一、高二沒什么不同。

  支招2:理解孩子處境

  對(duì)孩子要表示理解。孩子在復(fù)習(xí)中如果遭遇瓶頸,家長(zhǎng)可以說(shuō)一兩句理解的話,并表示尊重,這種對(duì)等的關(guān)系讓孩子更容易接納家長(zhǎng)的意見和建議。相信孩子有自我教育的能力,如果有段時(shí)間放松了沒考好,家長(zhǎng)可以略加提醒,但應(yīng)注意選擇時(shí)機(jī)。

  支招3:“三明治”對(duì)付叛逆

  對(duì)于青春期逆反的孩子,家長(zhǎng)首先不要太嘮叨,別強(qiáng)迫他們。其次要暗暗用點(diǎn)勁為孩子做些調(diào)整,該說(shuō)的話用溫和的語(yǔ)氣說(shuō)出來(lái),比如用征詢意見的方式或者“我想跟你說(shuō)兩句話”的方式,說(shuō)出自己想說(shuō)的內(nèi)容!叭髦巍迸u(píng)法很有效,外面那層是奶油,所以贊美的、肯定的放在前面說(shuō);中間夾心的是建議,藏著說(shuō)、含蓄地說(shuō),誰(shuí)都有面子有自尊;最后是鼓勵(lì)地說(shuō),“我相信你能做到!”之類的話,表明你對(duì)孩子的信任,孩子也一定不會(huì)拒絕。

  支招4:不要過(guò)松或過(guò)緊

  對(duì)于壓力過(guò)大的孩子,家長(zhǎng)要讓他吃好、睡好,可以放慢些節(jié)奏,中間休息多一點(diǎn),甚至可以帶孩子出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),有什么小小的愿望不妨滿足一下,以放松孩子的情緒。但放松的尺度不能太大,基本上保持在平常的學(xué)習(xí)狀態(tài),不要當(dāng)它是高考就行了。一些高考過(guò)來(lái)人在總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí)都有這種體會(huì),即帶著高興、興奮的狀態(tài)去做一件比較平凡的事,那種感覺反而更好。而把握的度是比平時(shí)的狀態(tài)高一點(diǎn)點(diǎn)。

  【考生篇】 行動(dòng)是緩解焦慮最好的途徑

  最近幾次考試都沒發(fā)揮好,我對(duì)自己越來(lái)越?jīng)]有了信心,就連以前做錯(cuò)的題目已經(jīng)被糾正過(guò)了,可過(guò)段時(shí)間再做的時(shí)候仍然會(huì)重蹈覆轍。另外我從來(lái)都睡覺很好,不知失眠是什么樣的感覺,但最近我常常晚上不能入睡,即使睡著了也會(huì)做大量的夢(mèng),白天上課時(shí)總覺得沒睡醒,很累?嗖豢把园,我是否得了高考焦慮癥?——學(xué)生小陳

  支招1:經(jīng)常清理“磁盤”

  面臨經(jīng)常性的考試、每天不停下發(fā)的練習(xí)講義,各科老師不停催促背誦默寫的聲音,大量的知識(shí)點(diǎn)背了又忘,忘了還得背,許多學(xué)生會(huì)顯得非常慌亂,“浮躁”是不少高三學(xué)生的典型癥狀。建議對(duì)你所學(xué)的內(nèi)容像電腦存儲(chǔ)一樣經(jīng)常做做“磁盤清理”。清理腦子里的雜念,讓目標(biāo)更清晰;清理桌面上雜亂的東西,以消除干擾;清理你的知識(shí),理出重點(diǎn),做好歸類。

  支招2:與緊張焦慮交朋友

  高考在某種程度上說(shuō)是人生的轉(zhuǎn)折以及社會(huì)關(guān)系的轉(zhuǎn)變,在這種情況下出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免的。既然如此,那么就需要高三學(xué)生們?nèi)ソ邮芩?xí)慣它,將緊張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好朋友,這樣它不僅不能害你,反而會(huì)讓你從中受益。當(dāng)學(xué)生以這樣的心態(tài)去看待緊張焦慮這位朋友的時(shí)候,也許就能化敵為友。

  支招3:給大腦做有氧運(yùn)動(dòng)

  常言道:不懂得休息的人就不懂得學(xué)習(xí)和工作。為使學(xué)習(xí)有節(jié)奏地進(jìn)行,避免無(wú)謂地消耗時(shí)間與精力,應(yīng)當(dāng)科學(xué)地支配時(shí)間,保證必要的睡眠、活動(dòng)和休息。腦子也需要做有氧運(yùn)動(dòng),比如每天午飯前跟同學(xué)一起進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),有條件的話應(yīng)該經(jīng)常到戶外去,緩解緊張的學(xué)習(xí)氣氛。這樣既可以改善大腦長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)的缺氧狀態(tài),還可以消除人際交往缺乏而產(chǎn)生的郁悶和煩躁心理。

  支招4:學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)

  人的大腦具有喜新厭舊的特性,一旦變換環(huán)境,大腦就會(huì)在新鮮感的驅(qū)動(dòng)下增強(qiáng)活力,如果再輔以田園山水游玩、趣味娛樂游戲之類的活動(dòng),對(duì)緩解緊張與壓力效果更佳。所以在一門功課學(xué)不下去的情況下,可以轉(zhuǎn)移一下興奮點(diǎn),比如數(shù)學(xué)題做久了,不妨換做語(yǔ)文或者其他自己比較感興趣的科目,再不行的話,也可以做些跟學(xué)習(xí)完全沒關(guān)系的事,比如去廚房學(xué)習(xí)做菜,興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移后,人會(huì)覺得輕松一些,再次坐到寫字桌前,學(xué)習(xí)的效率會(huì)比原來(lái)高。

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