考研專家指導：克服浮躁 做好情緒“保健操”

“我的專業(yè)比較冷門，工作不太好找，所以只能寄希望于考研 。今年5月份，我就開始復習功課了。尚未畢業(yè)的時候，我和幾個打算考研的同學時常一起上自習，大家互相監(jiān)督、暗中比較，還挺有學習的勁兒；可是畢業(yè)后，我在家里繼續(xù)復習，卻仿佛又回到了從前的暑假時光，特別懶散，看不進去書。其實我心里也很著急、很矛盾，知道這樣浪費時間很不好，可就是管不住自己，總是想，再休息一會兒，我就去看書；可才看了一小會兒書，就想去喝水、吃東西或干點別的事情。我總是不能沉下心去學習，該怎么辦呢？”

“念大學的時候，我的學習成績不是特別好，那個時候身邊的同學學習也并不認真，我也就得過且過。畢業(yè)前，我突然決定要考研�？涩F(xiàn)在看起書來特別費勁，覺得哪一門科目都非常困難，好多知識都要從頭學起。我還有一個毛病，學習英語的時候，我總是擔心政治復習得不充分；學習專業(yè)課的時候，又在想著英語到底應該怎么學……反正，什么都學不進去，心情特別浮躁……”

摒棄不良習慣，提高行動力

7、8月，正是燥熱的季節(jié)。筆者先后接到幾位大學生的來信，這些同學在備考過程中，都有著各自的困惑和煩惱。以上兩封較具代表性的來信表露了他們面臨的普遍問題。

隨后，筆者隨機調(diào)查了一些正在準備考研的同學，了解大家的心態(tài)。與來信中的兩位同學一樣，有的考研人雖然有了學習目標，但行動卻跟不上。實際上這種情況在準備考研的同學中并不少見。分析起來，其原因也比較復雜，但如果從下面幾個方面來考慮，或許會使問題變得簡單一些：

首先，澄清一下自己對考研的態(tài)度——你是否真的想考研？

有的同學因為對走向社會沒有足夠的信心或心理準備，為了給家長、同學一個體面的逃避就業(yè)的借口，于是決定考研。由此考研成為不得已的“需要”，而并不是真正的“想要”，這種葉公好龍的態(tài)度自然不會產(chǎn)生有效的行動力。

其次，判斷一下自己的動機如何。

動機過弱，就難以產(chǎn)生行動力，考研也就成了一件可有可無的事情，學習的時候就會浮躁、拖沓；而動機過強，目標過高，求勝心切，也會帶來一定的心理壓力，甚至抑制人的行動，正所謂“欲速則不達”。

再次，檢查一下自己是否已經(jīng)培養(yǎng)了一種良好的學習習慣。

我們知道，人的態(tài)度、情緒都很容易因受到外界因素的影響而變化，但人的行為卻具有相對穩(wěn)定、甚至刻板的特點。如果一個人能將自己的良好行為發(fā)動起來，并堅持一段時間，那么這種行為就會逐漸轉(zhuǎn)化成自覺的習慣，就如同日常的洗臉、刷牙一樣，不需要有人督促和提醒，我們自己就會去做。

那么，怎么做才能克服浮躁、拖沓的不良習慣，提高自己的行動力，從而更好地投身到備考復習中去呢？下面的建議，或許會對大家有所啟發(fā)：

1. 對考研多建立一些感性認識，多一些親身體驗

在條件允許的情況下，同學們可以去打算報考的院校參觀一下與報考專業(yè)相關(guān)的實驗室及設施，向在校的研究生請教考研的經(jīng)歷和體會，查閱所選專業(yè)的相關(guān)文獻或介紹，了解本專業(yè)最新的研究方向、應用前景和社會效益，以及該專業(yè)導師的權(quán)威性和影響力等。如果條件受限，也可以通過網(wǎng)絡查詢或采用其他的方式進行了解。有了這些現(xiàn)實的刺激，人的理想和激情就特別容易被調(diào)動起來，考研將不再只是心中的一個海市蜃樓，而成為一個真實的愿景。

2. 明確目標后，在心理上完成角色轉(zhuǎn)變

可以時刻提醒自己，“我要成為某某學校的一名研究生！這是我的追求，我要為之付出實際行動！”立下志向，就要全力以赴，徹底告別過去那些與學習相抵觸的習慣，建立一套與備考相適應的生活方式，包括為自己制定一個合理的作息制度和科學的復習計劃。

3. 維持適度的動機水平

不要給考研附加太多功利的東西，只將其當作一次自我的提升與完善即可。這樣不論結(jié)果如何，考研這個過程的本身就足以讓人享受。天道酬勤，考研的過程中肯定會有多方面的收獲，不僅包括知識系統(tǒng)的建構(gòu)和完善，還會有人格的成熟、社會適應能力的提高、抗壓能力的提高等等。具備了這樣平和的心態(tài)，你就會發(fā)現(xiàn)，考上研究生，不過是考研路上采擷到的花朵之一罷了，真正的收獲遠不止這些。

4. 學會與自己講和

不要給自己過多壓力，以至于讓自己喘不過氣來。努力讓學習成為一件輕松而快樂的事情吧。

兩種方法克服畏難情緒

在漫長的復習備考過程中，誰都會產(chǎn)生浮躁心理或畏難情緒，尤其是在復習時間較為充裕的情況下，更容易受到誘惑而分心。怎么辦？這里有兩個技巧可以參考。

1. 時間折合法

假如，你遇到一件不情愿做而又必須做的事情，那么，就將其簡單折合為所需要的時間，然后再評價付出這個時間的難度，通過這樣的轉(zhuǎn)化就可以過濾掉或屏蔽掉原有的負性情緒。

你該下樓取報紙了，卻又懶得做，想拖延。這時，不妨采用時間折合法，“下樓僅僅需要兩三分鐘的時間，這么點時間閑著也是閑著，倒不如下樓當作運動，鍛煉一下�！�

學習英語的時間到了，可你還是不想動，想多休息一會兒�？梢赃@樣告訴自己，“看一篇英語短文也就需要十分鐘左右，如果用這十分鐘來看電視，看不到什么東西就過去了。不就是十分鐘嗎？就用來學習英語吧，這么短的時間學習起來也不會累�！�

通過這樣的轉(zhuǎn)化，行動就會在沒有太大壓力的情況下發(fā)動起來，堅持一下，慢慢就養(yǎng)成了良好的學習習慣。久而久之，學習甚至會成為一種生活的需要。

2. 重新解釋法

有的時候，困難之所以成為困難，是因為我們先將其定義成了困難。

當年，蘇軾兄弟要參加考試，考前感到非常緊張，問父親怎么辦。蘇洵呵呵一笑，說道：“你們只當去看大戲�！碑敃r，看戲是蘇軾兄弟最喜歡的休閑娛樂活動。于是，兄弟倆抱著這種心態(tài)，輕裝上陣，結(jié)果成績斐然。

其實，考研也是如此。有的同學比較偏科，極不喜歡某一科目，但偏偏這一科目又是必考的。怎么辦呢？把這個科目重新解釋一下，心態(tài)或許就會大為改觀。你不喜歡英語，喜歡玩電腦游戲，因為你覺得游戲比較刺激，富有挑戰(zhàn)性。這個時候，你不妨將英語重新解釋一下，將其當作一種游戲，告訴自己，不就是另一種文字游戲嗎？我一樣可以玩得轉(zhuǎn)。抱著這樣一種游戲的、挑戰(zhàn)的心態(tài)去學習，你會感到輕松自信許多。

繞開焦慮，善待自己

情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。人的情緒對行為亦有正反兩方面的影響：“春風得意馬蹄疾，一日看盡長安花”積極的情緒可以促進產(chǎn)生積極的、高效的行為；而消極的情緒則可產(chǎn)生消極的、破壞性的行為。

在復習備考的過程中，有些考生會產(chǎn)生焦慮、急躁、失望、厭倦等各種各樣的負性情緒，應該如何駕馭情緒，讓快樂的心情陪伴我們走過這段時光呢？

——讓自我的認知、情緒和行為和諧起來最為重要。

1. 繞開焦慮、煩躁的情緒低谷

對成功有個合理的認識，堅信瓜熟蒂落、水到渠成。備考的過程不僅是一個締造夢想的過程，更像在編織一件美麗的衣服——要不厭其煩，一針一線地積累；要用心去構(gòu)思圖案，上面的每一個花朵，都將閃爍著智慧的靈光。要善于等候、堅持，在編織的時候，你只管投入，莫問前程。成功也許就像給這件美麗的衣服縫上最后一顆扣子那樣簡單。

2. 把苛求和自責丟到腦后，讓自己每天都有收獲感

養(yǎng)成每天總結(jié)“好收成”的習慣。例如，今天記住了什么概念，對哪些知識有了新的理解，領(lǐng)悟到了什么樣的解題經(jīng)驗等等。這樣，你會感到自己每天都在進步，每天都沒有虛度，并且，你又再次溫習了今天復習的內(nèi)容，加強了記憶。而自信、熱情和興趣也將在每天的成就感中不斷拔節(jié)生長。

3. 永遠不要自滿

一個小酒盅只能裝一點酒，再向里面倒就會溢出來。人的胸懷亦如此。器小易盈，有容乃大。只有每天對未知的知識都充滿渴望，才會激發(fā)人的探究欲，產(chǎn)生學習的動力；而自滿只會讓人變得更加盲目和浮躁。

4. 學會善待自己

考研如同參禪打坐，是一個孤獨的自我修煉過程。為了早日修成正果，考研人需要清心寡欲，放棄一些歡樂。但是，不要因此而舍棄太多，過著“苦行僧”一樣的生活。學習一個階段后就可以犒勞自己一下，吃頓大餐，看場電影，與朋友小酌，或者逛街購物……體驗一下久違的生活樂趣。持續(xù)的勞動會讓人厭倦，適當?shù)男菹�則會讓人再接再厲，在休閑中養(yǎng)精蓄銳，為下一次遠征壯行。

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