2013考研臨近 如何擺脫考研焦慮煩躁

睡眠對于每個考研的同學(xué)來說，都是那樣的重要和寶貴。除了吃飯、學(xué)習(xí)，考研同學(xué)每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好壞很大程度上影響著考研學(xué)子的成敗，誰都希望自己能夠最大限度地睡好覺，但是，隨著考試時間的臨近，一些同學(xué)出現(xiàn)了不能很快入睡、常常做夢等睡眠方面的.問題，經(jīng)歷著睡眠痛苦的同學(xué)往往學(xué)習(xí)效率大受影響，考研信心也隨之下降。那么，如何調(diào)節(jié)自己的睡眠，克服睡眠困擾，擁有良好的睡眠狀態(tài)呢?進(jìn)入九月份就開始有考研學(xué)生因睡眠的問題到心理咨詢中心求助，十月份、十一月份以后人數(shù)會呈逐漸上升的趨勢。其中比較常見的有：

1.入睡困難：表現(xiàn)在到了入睡時間卻不能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，需要花費很長時間才能入睡，雖有困意，卻常有要入睡卻無法入睡之間的交互矛盾心情，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、思維興奮、感覺非常痛苦。

2.早醒：主要表現(xiàn)是比預(yù)定時間提前醒來，雖感到十分疲倦，醒來后卻無法繼續(xù)入睡。像文章中的王剛同學(xué)就是如此。

3.睡眠淺：常感覺在似睡非睡的狀態(tài)，很容易被外界的干擾所影響，易醒，醒來后也能再次入睡，卻像是沒有睡著，一直狀態(tài)比較模糊。

4.多夢：表現(xiàn)在睡醒后發(fā)現(xiàn)自己一直在做夢，好像一直沒有停止，對一些夢境還能有清晰的記憶，感覺比較疲勞，沒有休息的感覺。

大多數(shù)考研學(xué)生的睡眠問題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安，內(nèi)心體驗非常痛苦。他們通常會尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言，多數(shù)睡眠問題都能通過自己的主動調(diào)節(jié)而得到解決，只有極少部分同學(xué)會演變成比較嚴(yán)重的睡眠障礙。絕大多數(shù)的睡眠問題都是心因性的，也就是心理因素的影響，當(dāng)然也不排除一些睡眠問題的出現(xiàn)有生理或疾病的影響，所以，當(dāng)考研同學(xué)出現(xiàn)這些癥狀時，首先就要考慮是否是身體方面的因素，如生病、體質(zhì)下降、營養(yǎng)不良等。如果排除了這方面的影響，就要考慮心理方面的影響了。

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