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克服考研疲勞期心理攻略
求學(xué)考研
當(dāng)你經(jīng)歷了長(zhǎng)達(dá)半年甚至更長(zhǎng)時(shí)間的考研復(fù)習(xí)之后，如果出現(xiàn)復(fù)習(xí)效率低、情緒低落、缺乏自信等情況，就意味著你已進(jìn)入"復(fù)習(xí)疲勞期"。
什么是"復(fù)習(xí)疲勞期"？這是一種在考試期間大部分人都會(huì)經(jīng)歷的心理現(xiàn)象。就考研而言，復(fù)習(xí)時(shí)間一般都會(huì)長(zhǎng)達(dá)半年甚至更久，復(fù)習(xí)疲勞大都會(huì)出現(xiàn)在復(fù)習(xí)備戰(zhàn)中后期的12月。經(jīng)過前期緊張的復(fù)習(xí)，很多同學(xué)身心疲憊，出現(xiàn)了學(xué)習(xí)效率低的現(xiàn)象，即復(fù)習(xí)過程中的"高原現(xiàn)象"：考研需要大量的知識(shí)積累，因此加重了大腦的工作量，大腦暫時(shí)出現(xiàn)階段性知識(shí)飽和，腦力疲勞，表現(xiàn)為看書效率下降。再加上考期臨近，需要更多的精力進(jìn)入復(fù)習(xí)沖刺階段，于是一些同學(xué)力不從心而信念動(dòng)搖，甚至懷疑自己的能力。
由此我們可以看出，考研復(fù)習(xí)疲勞期是一個(gè)過渡時(shí)期，也是考研復(fù)習(xí)中考生各方面素質(zhì)的一次質(zhì)變過程�？忌霈F(xiàn)復(fù)習(xí)疲勞期實(shí)際上意味著通過努力學(xué)習(xí)達(dá)到了一定的知識(shí)積累，這也是備考過程中達(dá)到一定層次而出現(xiàn)的必然心理現(xiàn)象。從心理學(xué)角度來說，只要順利度過復(fù)習(xí)疲勞期，就可以為下一階段的復(fù)習(xí)沖刺乃至考試奠定一個(gè)良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。但是，從另一角度來看，考研復(fù)習(xí)是爭(zhēng)分奪秒的，如果沒有快速有效的方法度過復(fù)習(xí)疲勞期，將會(huì)大大浪費(fèi)寶貴的復(fù)習(xí)時(shí)間。
如何調(diào)整心態(tài)順利度過復(fù)習(xí)疲勞期呢？我們總結(jié)了考研心理輔導(dǎo)專家和考研成功考生的經(jīng)驗(yàn)，得出四點(diǎn)順利度過復(fù)習(xí)疲勞期的關(guān)鍵心理因素，并結(jié)合一般考生在疲勞期中常見的心理誤區(qū)，有針對(duì)性地提出如下解決方法。
加強(qiáng)自信，堅(jiān)定考研信念
考生誤區(qū)：
①由于復(fù)習(xí)效率不高，更容易受外界影響而動(dòng)搖信念，總想著一旦考不好就去找工作。
②由于復(fù)習(xí)效率不高，認(rèn)為自己今年很可能考不上而放棄考研。
③本來復(fù)習(xí)得好好的，現(xiàn)在卻身心俱疲，學(xué)不下去，于是把原因歸結(jié)為命運(yùn)或者迷信因素，于是用算命甚至燒香拜佛來破"災(zāi)"。
典型案例：
報(bào)考上海財(cái)經(jīng)大學(xué)的同學(xué)小D，由于基礎(chǔ)不是很好，大三上學(xué)期就開始準(zhǔn)備復(fù)習(xí)了。由于準(zhǔn)備時(shí)間較長(zhǎng)，比別人更早進(jìn)入疲勞期。文科專業(yè)需要記憶的東西很多，為了擴(kuò)大知識(shí)面，小D又盲目地背誦大量的內(nèi)容，很多東西他已經(jīng)背了很多遍，結(jié)果越來越厭倦。他每天都憂慮、煩躁、胸悶，精神壓力很大，結(jié)果導(dǎo)致記憶力下降，本來記住的東西開始混亂，做題錯(cuò)誤率越來越高，復(fù)習(xí)效果越來越差。最終他未能堅(jiān)持到考試。
類似的例子還發(fā)生在報(bào)考同濟(jì)大學(xué)的小明身上。小明是異地考研，擔(dān)心實(shí)力平平的自己難逃被淘汰的命運(yùn)，于是很早就開始了復(fù)習(xí)。當(dāng)進(jìn)入疲勞期、復(fù)習(xí)停滯不前時(shí)，他沒有好好地放松學(xué)習(xí)、釋放壓力、調(diào)整精神，而是選擇去寺廟求簽。他每周都去，求到好簽就可以正常復(fù)習(xí)；求不到好簽，接下來一周都煩躁焦慮，學(xué)習(xí)效率低下，整天沉迷在時(shí)運(yùn)不濟(jì)、命途多舛的苦惱中，寄希望于下一次求簽，如此周而復(fù)始，最終也沒考上。
解決方案：
進(jìn)行積極的心理暗示，調(diào)整心態(tài)。復(fù)習(xí)疲勞期是對(duì)考生自信心的一次打擊，在這段時(shí)間，由于復(fù)習(xí)進(jìn)展放緩，很多考生都會(huì)受到消極情緒的影響，不利于復(fù)習(xí)�？忌梢赃\(yùn)用自我暗示來改變自己的心態(tài)，增強(qiáng)自己的信心。比如在心里默念："我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。"雖然這種提升自信的方法看起來有點(diǎn)類似于自我催眠，但是這類語言暗示能起到增強(qiáng)意志、增強(qiáng)自信心的效果。
考研不僅考查一個(gè)人的知識(shí)儲(chǔ)備和能力素養(yǎng)，同時(shí)也是對(duì)一個(gè)人信心和毅力的考驗(yàn)。臨近考試，復(fù)習(xí)處于膠著狀態(tài)時(shí)，身邊總有人問："你考不上怎么辦？"這種問題對(duì)考生的自信心無疑是最大的打擊。再加上身邊找工作的同學(xué)、朋友紛紛傳來好消息，面對(duì)工作的誘惑，很多考生會(huì)動(dòng)搖考研的決心。
遇到類似情況，你要堅(jiān)定地告訴自己："我一定能考上。"這不是狂妄，而是給自己一個(gè)必勝的暗示，也是讓自己無路可退，強(qiáng)迫自己勇敢面對(duì)考研。給自己一個(gè)破釜沉舟的信念，從而堅(jiān)定自己的考研選擇。
所謂的求簽或者星座運(yùn)程，娛樂倒無妨，但不能當(dāng)真。這不但不能幫助你順利度過復(fù)習(xí)疲勞期，反而會(huì)形成消極暗示，影響情緒，摧毀信心。命運(yùn)是掌握在自己手里的，是由考生的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)決定的。
合理安排疲勞期的學(xué)習(xí)時(shí)間
考生誤區(qū)：
①進(jìn)入復(fù)習(xí)疲勞期后，很多考生會(huì)因?yàn)樾式档投^度學(xué)習(xí)，打疲勞戰(zhàn)，往往學(xué)到半夜，甚至凌晨一兩點(diǎn)鐘。
②既然學(xué)不進(jìn)去，那就暫時(shí)休息吧，反正也復(fù)習(xí)不少了，干脆給自己放一個(gè)假。
典型案例：
小吳品學(xué)兼優(yōu)，對(duì)自己的要求非常嚴(yán)格，他報(bào)考了清華大學(xué)。由于名額有限，競(jìng)爭(zhēng)激烈，他時(shí)刻提醒自己抓緊時(shí)間刻苦用功，生活與苦行僧無異。進(jìn)入疲勞期以后，小吳發(fā)現(xiàn)自己記憶力下降，學(xué)習(xí)效率低，他就責(zé)怪自己沒用功，于是進(jìn)一步加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，經(jīng)常學(xué)習(xí)到半夜。再加上營養(yǎng)跟不上，在考研復(fù)習(xí)中后期就累倒了，自然沒能如愿。
與之相反，小顧卻是因?yàn)橹型鹃g斷而未能理想地進(jìn)入復(fù)習(xí)階段的后期。進(jìn)入疲勞期以后，小顧覺得自己掌握的已經(jīng)差不多了，并且自認(rèn)為天資聰慧，就對(duì)復(fù)習(xí)有所放松。他和已經(jīng)找到工作的同學(xué)結(jié)伴實(shí)地考察了一下異地的報(bào)考院校，順便游覽名山大川。這一去就是半個(gè)多月，回到學(xué)校時(shí)離考研只有不到一個(gè)月的時(shí)間，再翻看過去的復(fù)習(xí)內(nèi)容，他感覺非常陌生，這才著急地猛補(bǔ)進(jìn)度。但后期的鞏固性訓(xùn)練計(jì)劃被打亂，學(xué)習(xí)狀態(tài)也不是很好。結(jié)果考前準(zhǔn)備不足，最終沒考上研究生。
解決方案：
安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，注重提高效率。不但要有貫穿整個(gè)復(fù)習(xí)過程的長(zhǎng)期計(jì)劃，還應(yīng)該有靈活機(jī)動(dòng)的短期計(jì)劃，并且隨時(shí)根據(jù)自己的復(fù)習(xí)狀態(tài)不斷進(jìn)行改進(jìn)性調(diào)整。在復(fù)習(xí)疲勞期這一特殊時(shí)期，延續(xù)以前的復(fù)習(xí)時(shí)間并不科學(xué)，特殊時(shí)期就應(yīng)該用特殊的方法對(duì)待。如果一味追求學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，不僅使人精疲力竭，影響第二天的復(fù)習(xí)質(zhì)量，而且疲勞煩躁的心情更會(huì)使人信心減弱。何況疲勞期的表現(xiàn)也反映了身體本身想得到休息的意愿，繼續(xù)疲勞不但效率會(huì)降低，還會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，一旦病倒，耽誤的時(shí)間會(huì)更多，得不償失。
那么，在疲勞期究竟要不要學(xué)習(xí)？該如何學(xué)習(xí)呢？
學(xué)習(xí)是不能放棄的，堅(jiān)持不懈、持之以恒才是關(guān)鍵。但是疲勞期的學(xué)習(xí)決不能貪多冒進(jìn)，要盡量做到可以比較輕松地完成。比如可以在保證每天的單詞記憶和閱讀練習(xí)之外，把精力用在專業(yè)課的復(fù)習(xí)上。
在復(fù)習(xí)疲勞期不能一味地自怨自艾，更不能有放棄的想法�？忌鶕�(jù)自己的實(shí)際情況，合理地分配學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間，盡量縮短疲勞期，消除個(gè)人疲勞的狀態(tài)，恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。疲勞就意味著需要休息，適當(dāng)?shù)膴蕵泛头潘煞吹褂欣趯W(xué)習(xí)狀態(tài)的快速恢復(fù)。
值得注意的是，提前進(jìn)入疲勞期的考生最容易出現(xiàn)松懈情況。如果疲勞期過早出現(xiàn)，有相當(dāng)一部分考生會(huì)出現(xiàn)各種不切實(shí)際的想法，從而放松學(xué)習(xí)，甚至放棄考研。此類考生更要及時(shí)地調(diào)整計(jì)劃，堅(jiān)定自己的信念。
勞逸結(jié)合，身體是革命的本錢
考生誤區(qū)：
①只要學(xué)習(xí)就夠了，成績(jī)比什么都重要，打球逛街都沒時(shí)間，偶爾上網(wǎng)或者玩游戲已經(jīng)很奢侈了，根本沒有鍛煉身體的時(shí)間。
②有些考生習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，進(jìn)入疲勞期后，改變了原先的學(xué)習(xí)計(jì)劃，安排了一定的放松娛樂時(shí)間。但是突然一松下來會(huì)不習(xí)慣，而且在前期學(xué)習(xí)時(shí)體力已經(jīng)透支，純粹靠意志堅(jiān)持著。意志一旦松下來，就沒辦法再提上去了。
典型案例：
在長(zhǎng)時(shí)間的考研復(fù)習(xí)階段，身體健康是非常重要的。俗話說：身體是革命的本錢。因?yàn)檫^度疲勞免疫力下降而導(dǎo)致考前大病一場(chǎng)的小黃就是受害者。小黃性格內(nèi)向，平時(shí)也不喜歡運(yùn)動(dòng)，決定考研后更是與世隔絕。他每天把自己關(guān)在小屋里學(xué)習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間，長(zhǎng)達(dá)半年沒有出來見過陽光，也沒有進(jìn)行正常的娛樂活動(dòng)。因?yàn)槭堑诙慰佳�，父母也比較關(guān)心，替他回絕了所有的交際應(yīng)酬。就在臨近考試的時(shí)候，流感襲來，防范很嚴(yán)的小黃沒能逃過，上吐下瀉，只得入院治療。醫(yī)生建議他先養(yǎng)好身體，不要帶病考研，結(jié)果他遺憾地錯(cuò)過了考試。
而安徽的小李，活潑開朗，熱愛運(yùn)動(dòng)。那他是不是可以輕松地面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)最后毫無懸念地勝出呢？進(jìn)入復(fù)習(xí)疲勞期以后，小李合理地調(diào)整了時(shí)間，對(duì)學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)都進(jìn)行重新安排。他一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，不淋漓盡致就不下場(chǎng)。結(jié)果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大沒能適度休息，學(xué)習(xí)的時(shí)候效率降低，容易犯困、分神，嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)的進(jìn)度。所幸的是小李很快意識(shí)到了問題的所在，并有效地調(diào)整了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在后期的學(xué)習(xí)中保證了學(xué)習(xí)的效率，終于平穩(wěn)地度過了復(fù)習(xí)疲勞期并成功考上了理想的學(xué)校。
解決方案：
放棄疲勞戰(zhàn)術(shù)，有計(jì)
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