考研身心調(diào)節(jié)：千萬別讓考研弄壞了你的身體

　　從你決定參加2014年考研到現(xiàn)在已經(jīng)多少時(shí)間了?這期間看經(jīng)驗(yàn)找資料，可能同時(shí)還要上課上班，晚上挑燈夜讀，也許周末還要上培訓(xùn)班。家里人同意的鼓勵(lì)的自己壓力山大，家里人不同意的也要頂著壓力上。朋友嘲笑的冷眼旁觀的競(jìng)爭(zhēng)激烈反目成仇的。戀人的不理解，沒有時(shí)間培養(yǎng)感情以至于感情淡薄，甚至崩裂的......什么?你連對(duì)象都木有?

　　這個(gè)世界上處處都是壓力，考研生的壓力尤其大，在我上述情況中符合了幾種了?這么多壓力你真的懂的如何去解決它嗎?還是任由它們積壓等待某天爆發(fā)呢?下面就為大家接受幾個(gè)既能舒緩壓力又不占用時(shí)間的方法。

　　1.多吃各類酸，少吃食鹽。調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為：“鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。”事實(shí)上，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力�？佳欣щy重重，已經(jīng)委屈了娛樂，可千萬不要再委屈了胃，但也注意不要為了減壓暴飲暴食，造成肥胖不說，引起三高就不合適，這個(gè)世界上吃多了暴斃的人也不在少數(shù)，切記：考研誠可貴，健康價(jià)更高。

　　2.服用平衡壓力的營(yíng)養(yǎng)飲食。 調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色胺酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì)讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì)對(duì)人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說明書。

　　3.遠(yuǎn)離噪聲。研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺時(shí)候戴上耳機(jī)�！�

　　4.30分鐘休息。肖恩說：“擔(dān)心潛在的爭(zhēng)論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇�！蹦阕詈玫牡种品椒ㄊ牵翰捎米屇愀械狡届o的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。

　　每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只靠多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。肖恩說：“身體需要休息來修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛�！�

　　千萬別讓考研弄壞了你的身體，在此提醒您，生活中應(yīng)該注意的地方一定要注意，不僅考研，任何事情都不要用自己的健康當(dāng)做代價(jià)。

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