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常見慢性病預(yù)防與控制論文
常見慢性病預(yù)防與控制
題目：
青春殺手——睡眠問題 2012年9月2日
青春殺手——睡眠問題
摘要：隨著時(shí)代的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，社會(huì)的不斷發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，大學(xué)生面臨學(xué)習(xí)、就業(yè)、生活這三方面的壓力也越來越大。職業(yè)人群常有大學(xué)網(wǎng)的失眠問題已經(jīng)開始蔓延到大學(xué)生這一群體中。如今我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)大專院校學(xué)生早晨第一節(jié)課的課堂中就是昏昏欲睡，課堂中死寂沉沉；總到關(guān)鍵時(shí)刻，就會(huì)出現(xiàn)冒泡的情況；還有很多大學(xué)生因此而變得思想懶惰??等等這些現(xiàn)象著實(shí)令老師，父母，學(xué)校擔(dān)憂。
關(guān)鍵詞：睡眠問題 失眠 健康問題 失眠 意識(shí)淡薄 影響
睡眠問題不僅影響到大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)質(zhì)量，而且對(duì)大學(xué)生的身體健康構(gòu)成嚴(yán)重的威脅。睡眠問題是一個(gè)長(zhǎng)期沒有得到充分重視和良好解決的公共衛(wèi)生和公眾健康問題，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，有可能導(dǎo)致失眠、機(jī)體代謝不正常，還容易引發(fā)心腦血管疾病。
現(xiàn)狀及原因分析
一、失眠的定義
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，中國(guó)醫(yī)學(xué)又稱其為“不寐”，“不得眠”，“目不冥”等，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥，為各種原因引起入睡困難，睡眠深度或頻度過短，早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。
二、現(xiàn)狀
1、失眠狀況
我院經(jīng)常失眠的同學(xué)占13.17%，有時(shí)失眠者占52.10%,很少失眠
者占35.93%，可以說肯定有失眠狀況的同學(xué)有65.27%，占了總數(shù)的大半。對(duì)于還處于年輕人的我們來說，有如此多的人存在失眠狀況，令人堪憂啊。
2、睡眠時(shí)間
除了失眠影響人們睡眠狀況外，還有大學(xué)生自身的原因，如玩游戲、聊天等等只是睡眠時(shí)間較少，為此，我們對(duì)全院學(xué)生的睡眠時(shí)間也作了調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，有10.18%的同學(xué)睡眠時(shí)間竟不足5小時(shí)，睡眠時(shí)間為5—6小時(shí)的學(xué)生占20.96%，而睡眠時(shí)間為6—7小時(shí)的占49.10%，睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上的僅占19.76%。大學(xué)生的睡眠時(shí)間以7至8個(gè)小時(shí)為宜！科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時(shí)間過長(zhǎng)，其效果如同睡覺時(shí)間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時(shí)間超過8小時(shí)和少于7小時(shí)的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時(shí)間長(zhǎng)度介于7至8小時(shí)的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會(huì)：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好控制好時(shí)間很重要。調(diào)查結(jié)果如圖所示：
3、長(zhǎng)期失眠原因
我們對(duì)于長(zhǎng)期失眠的同學(xué)又進(jìn)行了對(duì)于長(zhǎng)期失眠原因的調(diào)查，其中20.96%的同學(xué)選擇健康狀況差，28.74%的同學(xué)選擇環(huán)境因素，13.17%的同學(xué)選擇身體因素，14.37%的同學(xué)選擇情感因素，22.75%的同學(xué)選擇不良習(xí)慣。
4、對(duì)于睡眠的重視度
通過調(diào)查顯示，我院學(xué)生對(duì)睡眠重視度普遍不足，十分重視睡眠的只占22.16%。可見同學(xué)們對(duì)于睡眠不足的危害知之甚少啊。
5、影響睡眠原因
據(jù)調(diào)查，影響我院學(xué)生睡眠因素有：室友太晚睡，響聲大，燈光亮、學(xué)習(xí)壓力大，過于焦慮、數(shù)學(xué)題目比較難、室友工作存在影響、室友喜歡在寢室接電話、思考人際關(guān)系等等。其中室友之間的影響占了很大比例。
三、具體表現(xiàn)
調(diào)查隨機(jī)抽取石河子大學(xué)師范學(xué)院各專業(yè)學(xué)生中，其中40.12%的學(xué)生因?yàn)槿胨щy而失眠；26.35%的學(xué)生失眠表現(xiàn)在睡眠淺，易醒；16.67%的學(xué)生夜間多夢(mèng)；其余的學(xué)生醒后無法繼續(xù)入睡。根據(jù)調(diào)查結(jié)果51.50%的大學(xué)生只認(rèn)為失眠會(huì)帶來第二天沒精神；并且僅僅只有
6.59% 大學(xué)生認(rèn)為失眠會(huì)帶來疾病的產(chǎn)生；還有20.96%的大學(xué)生竟認(rèn)為失眠是件好事，能用失眠的時(shí)間做別的事情。由此我們知道大學(xué)生對(duì)失眠引起的一系列問題引起的重視程度不夠，大學(xué)生對(duì)失眠問題意識(shí)淡薄。
四、危害
失眠當(dāng)然不是一件好事。受訪者中，53.29%的人精神不足，上課不能集中，影響學(xué)習(xí)，88%的人認(rèn)為失眠對(duì)日常生活造成了困擾，其
中21.56%的人出現(xiàn)抑郁、心理負(fù)擔(dān)加重并影響了人際交往；49.120%的人覺得精神不足，做事不能集中，效率低下；另有40.12%的人覺得自己身體健康狀況下降。 1 長(zhǎng)期失眠會(huì)引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;
2 過早衰老，縮短壽命。失眠使機(jī)體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。
3 影響工作、學(xué)習(xí)和生活。重慶早醒型失眠治療方法失眠往往導(dǎo)致白天精神不振，工作效率低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，抑郁、煩悶、嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致悲觀厭世。
4植物神經(jīng)功能紊亂，長(zhǎng)期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
5記憶力減退、頭痛。失眠后往往會(huì)導(dǎo)致白天精神不振，頭昏腦脹，耳鳴。導(dǎo)致健忘，神經(jīng)衰弱等。
6 身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱;
五、原因
學(xué)習(xí)壓力、環(huán)境變化、心理及健康狀況、不良的生活習(xí)慣等都是大學(xué)生失眠的原因，除此之外戀愛也是導(dǎo)致大學(xué)生失眠的主要因素。
學(xué)業(yè)繁重帶來的學(xué)習(xí)壓力在相當(dāng)大的程度上影響著學(xué)生的睡眠。像大一的學(xué)生在課外活動(dòng)較多的情況下如何學(xué)好專業(yè)課；大二的學(xué)生如何做好專業(yè)課與獲得國(guó)家證書之間的權(quán)衡；大三的數(shù)學(xué)與應(yīng)用數(shù)學(xué)專業(yè)的學(xué)生，上學(xué)期有五門專業(yè)課，下學(xué)期有四門專業(yè)課，而且專業(yè)課難度比較大；大四的學(xué)生面臨著畢業(yè)論文怎么寫的問題等。我們知
道在學(xué)校里學(xué)生最重要的是學(xué)習(xí)，但是也有相當(dāng)一部分同學(xué)被學(xué)習(xí)問題困擾著。
學(xué)生的睡眠居住環(huán)境也是個(gè)不容忽視的因素， 室友喜歡在宿舍打電話，玩電腦游戲，玩手機(jī)造成的聲響大是睡眠環(huán)境差的主要原因，此外宿舍太晚熄燈也是原因之一。 還有部分人是受其他宿舍的影響。
眾所周知，在大學(xué)，男生會(huì)把電腦當(dāng)游戲機(jī)，女生把電腦當(dāng)電視機(jī)。這樣導(dǎo)致在原本學(xué)習(xí)壓力重的情況下還要通宵玩游戲或看電視的情況出現(xiàn)。大學(xué)生在這樣的情況下又怎么會(huì)有良好的睡眠？
對(duì)于將要畢業(yè)參加招聘會(huì)和面試的大學(xué)生如果沒有調(diào)整好正確的心態(tài)，一受打擊就使自信心自尊心嚴(yán)重受挫，天天擔(dān)心自己這不行那不行，質(zhì)疑自己，也會(huì)導(dǎo)致短期失眠 。
還有關(guān)于戀愛而產(chǎn)生的一些問題也會(huì)使大學(xué)生過于頹廢，精神恍惚，精神過度與集中于此而導(dǎo)致一段時(shí)間的失眠。
有時(shí)候同學(xué)之間的矛盾，名譽(yù)受損也會(huì)影響人的短期失眠。 研究認(rèn)為，睡眠質(zhì)量與性別、專業(yè)、經(jīng)濟(jì)狀況、體育鍛煉等沒有關(guān)系。
解決方案
根據(jù)對(duì)大學(xué)生失眠原因的總結(jié)和大學(xué)生失眠的一系列原因，我們知道如果大學(xué)生長(zhǎng)期失眠，他們就必須要設(shè)法改善睡眠質(zhì)量，讓自己有良好的精神狀態(tài)面對(duì)生活中的各種問題。根據(jù)本次對(duì)失眠的改善措施的調(diào)查結(jié)果總結(jié)出以下改善睡眠的措施：
1.少吃多餐。一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來，這很可能是因?yàn)檠墙档�、機(jī)體開始分泌腎上腺素所致，對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)少吃些東西，但不要一次吃太多�！彼f，“睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，
吃點(diǎn)燕麥餅�！� 65.27%的大學(xué)生認(rèn)為牛奶能改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量；48.50%的大學(xué)生認(rèn)為水果對(duì)于有睡眠問題的人有幫助；洋蔥片和芹菜汁也能改善人的睡眠問題。
2. 關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí)，就把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫出來，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。
4. 聽聽催眠CD。睡覺時(shí)，聽聽催眠CD，它會(huì)播放出如“睡覺是自然的過程，無需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好??”之類的話。這樣，你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡。
5. 生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴床。
（1）笑對(duì)生活：大笑可以使處于緊張狀態(tài)的身體得到迅速的恢復(fù)。
（2）善于傾訴：將心中的害怕坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。特別是聽者是一位有過相同經(jīng)歷的長(zhǎng)者時(shí)，他（她）更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨(dú)感。在許多時(shí)候，引起壓力和緊張的是我們內(nèi)心的某種東西。
（3）洗澡解愁：理想的洗澡水溫大約是38-40度，能增加血液循環(huán)，使人得到鎮(zhèn)靜，甚至能讓身體發(fā)生某種生理變化，睡上一個(gè)好覺。
（4）做深呼吸：人在緊張時(shí)，心跳加快，呼吸急促，因此緩慢地深呼吸可以使人鎮(zhèn)靜下來。
（5）睡一個(gè)好覺：在發(fā)現(xiàn)因?yàn)榭良略斐傻膲毫Χ棺约壕o張得難以入睡時(shí)，首先必須減輕壓力，解決心事。
（6）創(chuàng)造條件：如果周圍的吵鬧聲太大，可以戴上耳塞；當(dāng)外界光線太亮?xí)r，把窗簾加厚，或者將眼罩戴上。
（7）養(yǎng)成習(xí)慣：遵照體內(nèi)
（8）做好準(zhǔn)備：為了能盡早進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可先聽聽音樂、看看電視或者瀏覽書報(bào)，但要注意不可從事過于緊張激烈的活動(dòng)。
（9）發(fā)揮想象：躺在床上時(shí)可想象一些枯燥無味的事，還可以編編故事或背詩句來催眠，盡量松弛。
（10）不可強(qiáng)求：在無法入睡或醒來后不想再睡時(shí)，干脆起來讀讀書或者干點(diǎn)別的什么，要比躺在床上睡不著心里更好受。
（11）進(jìn)行冥想：在那些習(xí)慣于快節(jié)奏、強(qiáng)壓力生活的人看來，坐下來去冥想一番是難以辦到的。
（12）在宿舍，當(dāng)別人已經(jīng)休息，應(yīng)該停下在玩的游戲或看的電視劇，熄燈睡覺。
結(jié)語
睡眠如同空氣，陽光，水一樣，決定這人生存的質(zhì)與量。處于人生成年時(shí)期的大學(xué)生，正處于身心發(fā)展?fàn)顩r的鼎盛時(shí)期，每一個(gè)生活習(xí)慣都在為將來的健康打基礎(chǔ)，擁有高質(zhì)量的睡眠，從很大程度上來看，就是在為人生添上最關(guān)鍵的籌碼，睡眠健康不容忽視！ 參考文獻(xiàn)：（英）艾德茨考斯基 《深睡眠》
王瑞敏//翟麗艷《睡眠與健康》
蔣澤先 《百姓健康》
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