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非常用練習手段運用于短距離跑訓(xùn)練中的實驗研究論文
摘 要：通過實驗研究、數(shù)理統(tǒng)計、比較分析等方法，在短距離跑訓(xùn)練中，對非常用練習手段即默念跑和臺階跑兩種練習手段進行研究。結(jié)果表明：默念跑練習手段對培養(yǎng)運動員快速能力；臺階跑練習手段對提高運動員速度耐力產(chǎn)生顯著訓(xùn)練效應(yīng)，而且使用方法簡易，具有較高的運用價值。
關(guān)鍵詞：練習手段 默念跑 臺階跑 快速能力 速度耐力
一、前言
在田徑短距離跑訓(xùn)練中，善于發(fā)掘具有較高運用價值的練習手段，使練習手段能高效率地提高運動員對應(yīng)素質(zhì)，是訓(xùn)練科學(xué)性的重要內(nèi)容�，F(xiàn)將本人多年訓(xùn)練中兩種非常用練習手段運用訓(xùn)練實踐中，并對其進行實驗研究。
結(jié)果表明：兩種非常用練習手段即默念跑和臺階跑，對培養(yǎng)運動員快速能力和速度耐力，訓(xùn)練效果顯著，可常用于訓(xùn)練實踐。
二、研究對象與方法
1.研究對象
田徑短距離跑運動員12人（一級4人，二級8人）。
2.研究方法
�。�1）實驗研究法。默念跑練習手段的方法：是指進行速度訓(xùn)練時，如30米、60米等行進間或站立式跑，口中快速不停地默念“快、快、快……快”字，直至跑完為止；臺階跑練習手段的方法：是指以最大強度跑上具有一定坡度的臺階或高層建筑樓梯。在實驗過程中，以測試運動成績和運動即刻心率為定量化指標。
�。�2）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。對測試的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，并計算平均數(shù)和方差分析。
�。�3）對比分析法。對所測數(shù)據(jù)與結(jié)果進行對比分析。
三、研究結(jié)果與分析
1.默念跑練習手段對培養(yǎng)運動員快速能力的效應(yīng)
在培養(yǎng)短距離跑快速能力的練習手段中，人們常用發(fā)展頻率和步長的練習手段來培養(yǎng)快速能力。而常用練習手段來發(fā)展運動員步長與步頻的和諧、協(xié)調(diào)配合能力，也是培養(yǎng)快速能力的重要手段。運動生理學(xué)研究表明：“大腦活動與肌肉運動是雙向傳導(dǎo)關(guān)系，如大腦活動積極，從大腦傳遞的沖動多，肌肉興奮水平就高”。默念跑練習手段就是利用這一原理，運用于訓(xùn)練實踐，取得顯著訓(xùn)練效果（參見表1）。
注：每組為6次重復(fù)跑（其中3次運用默念、交替進行測試）。
從表1中不同距離與方式跑、默念狀況與不默念狀況下所測成績顯示，默念狀況與不默念狀況下跑的平均成績：30m站立式默念跑快0.136秒、行進間默念跑快0.115秒，60m站立式默念跑快0.123秒、行進間默念跑快0.101秒。同時研究發(fā)現(xiàn)在默念狀況下運動成績提高幅度站立式比行進間快，30m站（0.136秒）>行（0.115秒）、60m站（0.123秒）>行（0.101秒）。表明：默念跑練習手段狀況下運動員所跑成績明顯快于不默念狀況下所跑成績，并且站立式快于行進間。這主要是默念跑練習手段能充分調(diào)動大腦活動的興奮水平，較快地動員更多肌細纖維參與工作。默念跑練習手段不僅對加快步頻，增大步幅，特別對培養(yǎng)運動員步長與步頻的和諧、協(xié)調(diào)配合提供常用練習手段所不能提供的條件。因此，默念跑練習手段對培養(yǎng)運動員快速能力，發(fā)展速度素質(zhì)、具有顯著效果和較高運用價值。
表1、不同距離與方式、默念跑（運用）與不默念跑練習（常用）成績
2.臺階跑練習手段對發(fā)展速度耐力的效應(yīng)
速度耐力的提高，主要依賴于有機體在血乳酸濃度很高時也能發(fā)揮肌肉作用的能力，這需在訓(xùn)練中創(chuàng)造相應(yīng)的條件，選擇的練習手段是在一定的持續(xù)時間內(nèi)深刺激達到運動員最大無氧乳酸代謝（糖酵解）承受能力，人們常用大強度間歇訓(xùn)練等練習手段來達到提高速度耐力的目的。多年來的訓(xùn)練實踐，發(fā)現(xiàn)臺階跑練習手段即運動員跑上一定坡度（現(xiàn)有條件或創(chuàng)造條件），級數(shù)（現(xiàn)有條件或設(shè)計制造），持續(xù)時間（根據(jù)對象、不同任務(wù)等進行調(diào)控），間歇時間（根據(jù)對象、不同任務(wù)，不同時期等進行調(diào)控），能有效地發(fā)展運動員有機體糖酵解無氧供能能力，使運動即刻心率達到在跑道上（常用）用最大強度跑所不能達到的高度（參見表2、表3）。
表2、不同內(nèi)容跑練習手段間歇訓(xùn)練的運動即刻心率對比一覽表
表3、不同練習手段間歇訓(xùn)練的運動即刻心率對比、F方差分析一覽表
注：150m（站立式），臺階（現(xiàn)有）；短階（108階、坡度約28°），長階（213階，坡度約35°）；分組跑，每組5次，間歇時間以心率遞增調(diào)控即第一次結(jié)束后心率恢復(fù)到15次/10秒，第二次結(jié)束后心率恢復(fù)到16次/10秒。
從表2中不同距離跑道上跑與臺階跑，雖然跑道上跑150m、300m的時間分別長于短、長臺階跑；不管是短臺跑，還是長臺階跑所測的運動即刻心率平均值分別高于150m跑1.87次/10秒和300m跑3.66次/10秒。表明：臺階跑練習手段更接近于運動最大糖酵解無氧供能的承受能力閾，雖時間相對較短，但刺激較深，能有效地挖掘運動員速度耐力。因此，在訓(xùn)練中，尤其在賽前誘導(dǎo)周訓(xùn)練，應(yīng)妥善運用一定次數(shù)的臺階跑練習手段，最大限度地挖掘運動員有機體糖酵解無氧供能潛力。
從表3中分析可知，F(xiàn)值均大于F0.05（1，22）=4.3007944，P﹤0.05水平，說明運動員在跑道上跑與臺階跑存在顯著差異性。因此可認為，臺階跑練習手段對提高運動員速度耐力具有顯著性意義。
四、結(jié)論
1.研究表明，練習手段的運用是否合理科學(xué)，對訓(xùn)練效應(yīng)有著極為重要的意義。
2.研究表明，默念跑和臺階跑練習手段，對培養(yǎng)短距離跑運動員的快速能力和速度耐力具有顯著訓(xùn)練效應(yīng)，而且使用方法簡易。
3.在田徑短距離跑訓(xùn)練中，教練員應(yīng)善于發(fā)掘具有較高運用價值的練習手段運用于訓(xùn)練實踐中，以提高訓(xùn)練效應(yīng)。
參考文獻
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