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少年兒童標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練論文
論文關(guān)鍵詞:少年 標(biāo)槍 基礎(chǔ) 訓(xùn)練
論文摘要:文章闡述了如何抓好少年兒童標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，使其盡快掌握標(biāo)槍投擲的完整技術(shù)，提高他們的身體素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)以及投擲能力。
現(xiàn)代標(biāo)槍訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)及專項(xiàng)投擲能力的要求越來(lái)越高，在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中，亦要求少年兒童運(yùn)動(dòng)員就學(xué)習(xí)并掌握完整技術(shù)。如何才能使少年兒童運(yùn)動(dòng)員盡快地掌握標(biāo)槍投擲的完整技術(shù)，并提高他們的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)以及投擲能力呢?抓好少年兒童標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，就放到業(yè)余訓(xùn)練工作者的議事日程上來(lái)了。
少年兒童運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量的基礎(chǔ)訓(xùn)練，是其多年科學(xué)訓(xùn)練的前奏。從筆者在青少年業(yè)余體校從事投擲項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練近20年的經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，少年兒童標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練主要應(yīng)該發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度、爆發(fā)力以及彈跳、協(xié)調(diào)性和柔韌性等素質(zhì)，通過(guò)一般投擲和克服自身體重的練習(xí)來(lái)發(fā)展力量。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)指出的是，在進(jìn)行少兒標(biāo)槍基礎(chǔ)訓(xùn)練的教學(xué)過(guò)程中，教練員所選擇的訓(xùn)練內(nèi)容必須符合少兒年齡特征，采用的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法要豐富生動(dòng);對(duì)于標(biāo)槍投擲的中心技術(shù)環(huán)節(jié)，訓(xùn)練的指導(dǎo)方針要明確，不能盲目追求大而全，要讓少兒運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練中循序漸進(jìn)，一環(huán)套一環(huán)地按照教學(xué)訓(xùn)練大綱的要求學(xué)習(xí)和掌握好專項(xiàng)的完整技術(shù)，從而獲得預(yù)期的良好效果。
1專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練
業(yè)余體校訓(xùn)練的對(duì)象是少年兒童，運(yùn)動(dòng)員年齡大都在10-13歲之間。從人的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律來(lái)看，這個(gè)年齡段的少年兒童具有可塑性強(qiáng)、神經(jīng)興奮程度高、接受和掌握新鮮事物快、比較容易形成條件反射、肌肉彈性好和關(guān)節(jié)韌帶靈活等特點(diǎn)。從專項(xiàng)技術(shù)方面來(lái)看，他們已初步掌握了投擲壘球的技術(shù)，從投擲動(dòng)作的共性來(lái)講，投擲壘球和投擲標(biāo)槍都是從助跑到交叉步，最后用力將器械擲出，但嚴(yán)格來(lái)講，投擲壘球與投擲標(biāo)槍在技術(shù)上是有明顯差異的。從器械的外形來(lái)看，壘球是圓形的，標(biāo)槍則是長(zhǎng)圓柱形的;從專項(xiàng)技術(shù)上分析，投擲壘球的技術(shù)少兒運(yùn)動(dòng)員比較容易掌握，投擲標(biāo)槍就有一定的難度，如果運(yùn)動(dòng)員掌握不好投槍技術(shù)，手指撥不到槍，就會(huì)產(chǎn)生力量用不到標(biāo)槍的縱軸上等問(wèn)題。為了讓少兒標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員盡快掌握技術(shù)，筆者在基礎(chǔ)訓(xùn)練中比較重視采用投標(biāo)槍的一些模仿誘導(dǎo)練習(xí)。如在徒手練習(xí)方面經(jīng)常采用的方法有徒手做引槍交叉步接出手和徒手做引槍交叉步擊前上方懸掛物等;持槍練習(xí)經(jīng)常采用的方法有:(1)原地持槍做引槍練習(xí);(2)持槍成引槍姿勢(shì)，上一步翻滿弓練習(xí);(3)持槍成引槍姿勢(shì)，上一步翻滿弓接出手(只揮手臂，槍不出手);(4)持小木棍或橡皮帶做引槍交叉步接揮臂練習(xí)。采用以上練習(xí)手段的目的在于運(yùn)用運(yùn)動(dòng)素質(zhì)遷移的原理，促使投擲技術(shù)在少兒運(yùn)動(dòng)員大腦皮層初步形成動(dòng)力定型，為下一步進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
在進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方面，教練員指導(dǎo)思想上要樹(shù)立高速度、大幅度、快節(jié)奏地完成投擲標(biāo)槍全過(guò)程的觀念，在訓(xùn)練中緊緊圍繞“速度”這個(gè)核心內(nèi)容進(jìn)行。由于少兒時(shí)期運(yùn)動(dòng)員身體的發(fā)育尚未成熟，還不適合進(jìn)行較大強(qiáng)度的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，所以，在訓(xùn)練中不要急于進(jìn)行投槍練習(xí)，不要急于用標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)槍進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，多采用那些具有標(biāo)槍項(xiàng)目特點(diǎn)，與投擲標(biāo)槍的完整技術(shù)和專項(xiàng)能力緊密結(jié)合的諸如投鐵棒、投竹制簡(jiǎn)易標(biāo)槍、對(duì)墻單手或雙手投擲報(bào)廢的籃球排球、投重量不同的實(shí)心球或壘球等。采用上述器械，按照投擲標(biāo)槍的技術(shù)來(lái)進(jìn)行大量的原地投、上步投和短距離助跑投等，不僅可提高少年兒童運(yùn)動(dòng)員的投擲興趣和能力，而且還可以從易到難，幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤動(dòng)作，改進(jìn)投擲技術(shù)，直接體驗(yàn)成績(jī)提高的快樂(lè)，從而有效提高他們專項(xiàng)投擲的能力。
2力量素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練
力量是速度的基礎(chǔ)，速度發(fā)展的敏感期在少兒階段，所以，少兒標(biāo)槍基礎(chǔ)訓(xùn)練中，力量素質(zhì)的訓(xùn)練是1個(gè)重要的內(nèi)容，要?jiǎng)蚝獾匕l(fā)展他們的力量素質(zhì)，特別是速度力量素質(zhì)，應(yīng)放在力量訓(xùn)練的前列，這不但符合少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，而且在運(yùn)動(dòng)員的多年系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練中具有深遠(yuǎn)意義。
過(guò)去以運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的大小來(lái)評(píng)定其力量素質(zhì)水平，因此，杠鈴練習(xí)被廣泛采用，特別在上世紀(jì)50-70年代尤甚。隨著標(biāo)槍器械重心的改變以及運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，要求運(yùn)動(dòng)員不僅具備強(qiáng)大的肌肉力量，而且對(duì)其特質(zhì)也提出了新的要求。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員要具備明顯的肌肉快速收縮所產(chǎn)生的速度力量，并且能通過(guò)投擲標(biāo)槍的專項(xiàng)技術(shù)，充分發(fā)揮身體各肌肉群的綜合力量，轉(zhuǎn)變成高超能力。陳舊的以發(fā)展肌肉單純力量為特征的杠鈴負(fù)重訓(xùn)練方式逐漸被淘汰，而新型的速度力量組合式的訓(xùn)練方式應(yīng)運(yùn)而生，練習(xí)的手段和方法也越來(lái)越講究精練和疲勞恢復(fù)。根據(jù)標(biāo)槍投擲的特點(diǎn)，力量不再是單純要求負(fù)荷的標(biāo)志，而是從專項(xiàng)需要出發(fā)，直接采用有突出價(jià)值的手段來(lái)進(jìn)行針對(duì)性力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練方式的變革，不僅適用于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，少兒運(yùn)動(dòng)員也同樣可以采用。筆者在少兒力量素質(zhì)訓(xùn)練方面經(jīng)常采用的方法有快速抓舉、快速挺跳、翻鈴、半蹲跳和全蹲等;在力量素質(zhì)練習(xí)中穿插一些與投擲標(biāo)槍技術(shù)結(jié)構(gòu)相近的手段和方法，如持杠鈴片成半蹲姿式翻滿弓練習(xí)、持杠鈴桿或杠鈴片行進(jìn)間翻滿弓練習(xí)、持橡皮帶上一步翻滿弓練習(xí)、持橡皮帶快速揮臂練習(xí)和上一步單手或雙手投不同重量的實(shí)心球、小鐵球等等。這些練習(xí)既可以體現(xiàn)出投擲標(biāo)槍的技術(shù)要求，同時(shí)又達(dá)到了提高肌肉力量的目的，直接發(fā)展和提高了與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)相結(jié)合的速度力量。訓(xùn)練中對(duì)于完成力量練習(xí)的動(dòng)作速度要提出要求，除了確定適宜重量的杠鈴?fù)�，還可利用一些輔助性器材，如不同重量的實(shí)心球、鐵球、杠鈴桿、杠鈴片、啞鈴和壺鈴等。在訓(xùn)練安排上采用幾組大重量的力量練習(xí)與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練交叉進(jìn)行，標(biāo)槍投擲與不同重量的器械組合練習(xí)相結(jié)合，使整個(gè)力量訓(xùn)練的目標(biāo)集中在提高投擲的效果上，與專項(xiàng)技術(shù)的提高緊密融合在一起。隨著運(yùn)動(dòng)員力量的增長(zhǎng)，速度的提高，全身肌肉協(xié)調(diào)能力的改善，就能在較高層次上進(jìn)一步強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，逐步形成和完善高速度、大幅度的完整技術(shù)動(dòng)作。
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