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淺談如何提高學(xué)生的挫折承受力論文
良好的挫折承受力是心理健康者必備的素質(zhì)之一，也是學(xué)生成人、成才、成杰必備的基本條件。目前學(xué)生的挫折承受力如何，教師應(yīng)如何提高學(xué)生的挫折承受力呢，本文將著重論述后一問題。
一、學(xué)生的挫折承受力亟待提高
挫折承受力，又稱耐挫能力，指個(gè)體適應(yīng)、忍耐、抗衡和對付挫折的能力，即個(gè)體對挫折可忍耐、可接受程度的大小。它包括對挫折的容忍力和超越力兩大方面，即個(gè)體在遭受挫折時(shí)，不僅使自己的心理行為不致失常的能力，而且有能夠忍受挫折，并采取積極進(jìn)取，明智的心理防御機(jī)制，戰(zhàn)勝挫折，獲得成功的能力。學(xué)生的耐挫能力如何呢？近年來的新聞媒體不斷地充斥著報(bào)道學(xué)生走上自我毀滅道路的一些事例，為什么他們健全的軀體只能擁有殘缺的人生？原因之一在于他們的挫折承受力太低，對于來自學(xué)習(xí)、生活、人際交往等方面的挫折，他們束手無策，只有采取傷害他人、傷害自己的方式消極應(yīng)付。可見，要使學(xué)生成為健康的人，提高他們的挫折承受力已迫在眉睫。
二、提高學(xué)生的挫折承受力
耐挫能力是可以通過心理教育和合理鍛煉而得到培養(yǎng)和提高的，作為教師，應(yīng)如何幫助學(xué)生提高自己的挫折承受力呢？
�。ㄒ唬⿴椭鷮W(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折，形成心理準(zhǔn)備
心理學(xué)家認(rèn)為，挫折本身并不是導(dǎo)致情緒障礙的直接原因，人們對誘發(fā)事件所持的看法、解釋、信念才是引起人的情緒和行為反應(yīng)的直接原因。合理的信念會(huì)引起人們對事物恰當(dāng)?shù)�、適度的情緒反應(yīng)，而不合理的信念則會(huì)導(dǎo)致不恰當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。故美國心理學(xué)家艾利斯提出了"合理情緒療法"，他認(rèn)為有三條常見的不合理信念：絕對化要求，過分概括化和糟糕至極。清楚地認(rèn)識(shí)到造成挫折感的不合理信念，是采取積極措施，改變現(xiàn)狀的第一步。卡耐基說"快樂不在于你是誰，或者你有什么，它只在于你想的是什么。"俄國著名作家車爾尼雪夫斯基曾說過"生活的道路不是涅瓦大街的人行道，它完全是在田野中前進(jìn)的，有時(shí)穿過塵埃，有時(shí)穿過泥濘，有時(shí)橫渡沼澤，有時(shí)行徑叢林。"法國著名作家巴爾扎克說："苦難對于一個(gè)天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財(cái)富，對于弱者卻是一個(gè)萬丈深淵。"教師可用以上名人名言幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折，確立以下觀點(diǎn)：挫折是任何人都不可避免的，具有普遍性；挫折具有兩面性，一方面可使人產(chǎn)生痛苦不安，一方面可給人以教益和磨煉；挫折承受力是可以通過訓(xùn)練得到培養(yǎng)和提高的。
�。ǘ┱{(diào)節(jié)抱負(fù)水平，確立合適目標(biāo)
抱負(fù)水平是人在從事某種實(shí)際活動(dòng)之前，對自己要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，是一種對自己的行為將要達(dá)到什么程度的心理需求。遠(yuǎn)大的理想和目標(biāo)是人們行動(dòng)的根本動(dòng)力。但是定目標(biāo)要符合自己的實(shí)際情況，符合現(xiàn)實(shí)的條件。心理學(xué)家認(rèn)為，抱負(fù)水平過高或過低容易產(chǎn)生挫折感、失望感，適中的抱負(fù)水平有助于人們獲取成功的體驗(yàn)和滿足的喜悅。因此，在受到挫折后，應(yīng)根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況，分析最初制定的目標(biāo)是否過高，是否超過了自己的能力所及，是否條件不夠成熟等等。通過分析，做出修改目標(biāo)或使目標(biāo)延期實(shí)現(xiàn)或放棄目標(biāo)的決定，實(shí)際上就是重新確定適當(dāng)?shù)摹⒎现骺陀^條件的目標(biāo)。 教師要使學(xué)生明白，所定的目標(biāo)既有足夠的把握，又要經(jīng)過一定努力才能實(shí)現(xiàn)，這樣才能創(chuàng)造機(jī)會(huì)，積極獲取成功體驗(yàn)。
�。ㄈ淞⒈貏傩判模囵B(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志
這是遭受挫折后進(jìn)行有效地自我調(diào)整的前提條件。古往今來，每一個(gè)偉大的人物在其生活和事業(yè)的旅途中，無不是以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。清代作家蒲松林落第后，并未對自己喪失自信，他下決心干一番事業(yè)，于是寫下了"有志者，事竟成，破斧沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳"的自勉聯(lián)，最終完成了傳世名著《聊齋志異》。意志品質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)的人，挫折承受力要高一些，堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)能使人克服困難，使困難不構(gòu)成挫折，即使形成挫折，也能以之戰(zhàn)勝它。因此教師要激發(fā)學(xué)生培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
（四）指導(dǎo)并鼓勵(lì)學(xué)生采取積極的應(yīng)付方式或方法，鍛煉耐挫能力
奧斯特洛夫斯基曾說："人的生命似洪水在奔騰，不遇著島嶼和暗礁，難以激起美麗的浪花。"當(dāng)學(xué)生在生活中遇到"島嶼"和"暗礁"，遇到壓力和挫折時(shí)，教師要指導(dǎo)并鼓勵(lì)學(xué)生采取以下積極的、適合自己的應(yīng)付方式或方法。
1、渲泄法。渲泄指個(gè)體遇到挫折后，通過創(chuàng)設(shè)一種情境，使自己可以自由地表達(dá)自己受壓抑的情感，讓憤怒的情緒發(fā)泄出去，讓緊張反應(yīng)放松開來，從而減輕內(nèi)心的痛苦和不安。比如大哭一場，即"大雨過后有晴空"，或者寫心理日記或者找人傾訴。
2、補(bǔ)償法。補(bǔ)償指個(gè)體試圖用種種方法來彌補(bǔ)在生理或心理上的某種缺陷，以減輕心理上的不適感和挫折感。如一個(gè)高度近視、身單力薄的學(xué)生無法在運(yùn)動(dòng)場上逞強(qiáng)，卻可以通過刻苦攻讀在學(xué)業(yè)上稱雄，這是間接補(bǔ)償，也可直接補(bǔ)償，即憑借個(gè)人努力，以期在某一弱點(diǎn)上轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，反敗為勝。比如某學(xué)生因普通話不標(biāo)準(zhǔn)而遭同學(xué)嘲笑，他卻可以通過刻苦練習(xí)最終成為校廣播站的播音員。
3、升華法。這是最具有社會(huì)價(jià)值、最積極的一種方法，指受挫后將那些為社會(huì)所不容的本能沖動(dòng)加以凈化和提高，使之成為某種高尚的追求，以保持內(nèi)心的安靜與心理的平衡。比如某學(xué)生強(qiáng)烈嫉妒另一成績比他好的同學(xué)，但理智又不允許他將這種心理表現(xiàn)出來，于是他可能發(fā)奮努力，積極進(jìn)取，以試圖超過該同學(xué)。教師可告訴學(xué)生屈原放逐而賦《離騷》，孫子臏足而修《兵法》，司馬遷受宮刑而寫《史記》，歌德受到失戀打擊后，寫出不朽名著《少年維特之煩惱》等故事，以此來激發(fā)學(xué)生積極應(yīng)付挫折。
4、自我放松調(diào)節(jié)。在學(xué)生受挫而感到情緒壓抑時(shí)，教師也可指導(dǎo)學(xué)生采用自我放松的方法來調(diào)節(jié)情緒，緩解挫折帶來的痛苦。常用的放松方法有呼吸松弛法、冥想松弛法、肌肉松弛法。比如面對鏡子微笑三到十分鐘或做深呼吸。
總之，中學(xué)生的挫折承受力亟待提高，教師對學(xué)生的挫折教育要因材施教、因人而異，使每位學(xué)生在對挫折有正確的認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，以百倍的信心和堅(jiān)強(qiáng)的意志，采用積極的、適合自己的方法戰(zhàn)勝挫折，提高挫折承受力和心理健康水平。
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