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淺析青少年標槍運動員的賽前準備教育論文
【摘 要】長期以來，青少年標槍運動員的賽前準備，一直是一個值得關注的問題。很多青少年運動員往往出現(xiàn)訓練成績不錯，卻在實際比賽或重大的比賽中，成績有不同程度的下降，影響運動水平的發(fā)揮。眾所周知，賽前準備成功與否，直接影響專項運動成績。因此，如何進行賽前準備，積極調節(jié)運動員的競技狀態(tài)，已成為一個十分重要的比賽環(huán)節(jié)。本文就青少年賽前準備在訓練內容、負荷安排、密度、實戰(zhàn)訓練、心理等方面進行了論述。
【關鍵詞】青少年運動員 標槍 賽前準備
1 前言
有的青少年運動員雖具備很高的訓練水平，但不能在比賽中發(fā)揮，尤其是在重大比賽中得不到很好發(fā)揮而失利。訓練水平很高，平時成績不錯，而到大賽時卻不能充分發(fā)揮，有人稱之為“克拉克”現(xiàn)象。只有使競技能力在大賽中充分發(fā)揮取得好成績，才會得到社會承認，才是有價值的。要使競技能力在大賽中充分發(fā)揮，涉及的因素很多。而大賽前的準備安排與其最為相關。因此，大賽前的準備應作為專門的訓練階段安排。
近幾年來，通過教練與科研人員的實踐與研究，我國田徑、游泳等項目科學地安排了大賽前的訓練準備，因此在參加世界大賽中發(fā)揮率達到50%以上。所以對大賽前訓練準備的制訂、訓練進程的控制，是運動員在大賽中能否充分發(fā)揮競技能力的關鍵問題。
2研究方法
2.1查閱文獻法
2.2邏輯分析法
3 分析與論述
3.1青少年賽前訓練負荷的安排
眾所周知，合理安排賽前訓練負荷，能促使青少年運動員身體技能迅速提高，精力充沛，增強斗志，產生強烈的比賽欲望，有利于競技水平的發(fā)揮。
從多年訓練實踐情況看，采用4周的中周期作為專門的賽前訓練準備，比較適合青少年運動員賽前調節(jié)規(guī)律。方法是：安排第1周負荷較大，第2周負荷最大，第3周負荷最小，第4周積極參加比賽。這樣安排能使運動員機體能力達到充分恢復和超量恢復，并創(chuàng)造最有利的條件。從中周期的調整中，一般投擲運動員通過8～14天的賽前減量訓練（比賽強度70%～80%）和其它手段的練習達到完全恢復。同時，在賽前8～14天中，有一個強度緩沖期（也叫做創(chuàng)傷預防期），以利于賽前最后周的訓練強度得到保證，使運動員在技術訓練時，充分發(fā)揮自己的運動水平。
3.2青少年賽前專項技術訓練
賽前準備的中周期中，主要促使青少年運動員的技術穩(wěn)定，動作流暢、連貫、自如，熟練把握技術，整體效果好，不過度緊張。要達到這一目標，主要通過測驗和模擬比賽，針對青少年運動員出現(xiàn)的問題，根據完整技術的合理速度、節(jié)奏、結構，確定技術改進的環(huán)節(jié)和方法，處理好技術細節(jié)與整體技術的關系。
3.3青少年賽前訓練內容
賽前的訓練內容相對較窄，訓練手段相對減少，訓練的主要內容保持與專項關系密切的專項素質和專項技術上。同時，把主要訓練與次要訓練結合起來，使訓練多樣化，運動員精神得到調節(jié)，達到積極休息的目的。值得注意的是：在每次大負荷的力量訓練后，安排小強度技術；在中等強度技術練習后，安排一些速度和跳躍練習，可起到異曲同工之妙用。
在這一時期，還要特別注意提高中樞神經系統(tǒng)的工作能力，神經系統(tǒng)的興奮性提高，對青少年運動員工作能力起決定性作用，才能使各器官系統(tǒng)的能力隨之提高。一般說，中樞神經系統(tǒng)的緊張度提高，動作就越快，力量就越大，爆發(fā)力就越好，在國內，一些文獻資料中也證明了這一點。
3.4青少年賽前訓練的密度
賽前訓練密度要與當前比賽的負荷和實際情況相吻合，對競技狀態(tài)的形成有很大影響。投擲屬于持續(xù)時間短、速度快、爆發(fā)性強的項目，根據運動生化供能特點，主要是ATP、CP供能方式。因此，賽前密度相對較小，在兩次投擲之間有足夠的恢復時間，以保證運動員在體內重新合成ATP、CP，促使體能的儲備、恢復，從而保證肌肉能夠快速收縮，提高訓練效果。
3.5青少年賽前實戰(zhàn)訓練
3.5.1各種環(huán)境條件下訓練
投擲運動員要在不同環(huán)境、不同氣候條件下進行訓練，特別在訓練條件差的地方，如：在雨天，場地器械濕、滑的情況下，測驗和模擬比賽或加重器械的訓練，使運動員在較困難條件下完成訓練，以適應重大比賽需要。
3.5.2訓練時間
訓練的時間安排要根據比賽的時間來決定。是哪一天，什么時間，是上午或下午，如果運動員長期在某一時間訓練，會使運動員在特定時間產生適應，養(yǎng)成一定的習慣和條件反射。經驗表明，多次重復相同的小周期訓練，運動員就能在參加比賽的那一天達到神經系統(tǒng)的高度興奮，從而提高運動成績。
3.5.3賽前準備活動
準備活動的安排非常重要。準備活動的開始時間、內容、量和持續(xù)時間都應該有具體的規(guī)定，準備活動的負荷根據運動員習慣、方法、能承受的負荷，使身體達到足夠的發(fā)熱程度，做好比賽準備。要重視臨賽前的試擲機會，改善動作的準確性，但不能用全力做，如用全力試擲幾次后，由于中樞神經系統(tǒng)儲備的能力大量消耗，比賽的工作能力就會急劇下降。如有的隊員在準備試擲時成績不錯，而在比賽時則成績下降，所以應特別注意。
3.5.4間隔時間
在重大比賽中，運動員參賽人數多，兩次試擲的間隔較長，通常休息一下，然后再活動，為下一次試擲做準備，針對這一情況，在訓練中有必要有意延長試擲的時間，時間間隔要與比賽時間相接近才能使運動員適應試擲的規(guī)律，有利于運動員達到最佳狀態(tài)。
3.6青少年賽前的心理準備
在競賽中我們經�？梢钥吹剑睦硭刭|好的投擲運動員，既能與實力相當的對手競爭，也能與實力更強的對手競爭，因此，要重視賽前的心理訓練和培養(yǎng)。教育運動員在比賽前，把注意力集中到要做的動作上，不受其它干擾。在參加各種比賽中，進行自我調節(jié)，并采用接近“實戰(zhàn)”的各種訓練方法，如培養(yǎng)運動員頑強苦練及戰(zhàn)勝因難的精神，常設計一些在嚴峻因難的條件下進行訓練，這樣可以更好地培養(yǎng)意志品質。如在遇到地面潮濕、士質松軟和天氣不好時進行訓練，使運動員適應。在訓練中不怕因難，在比賽中就能立于不敗。
4.結論
4.1賽前訓練安排要合理化，針對比賽和青少年個體因素多進行模擬訓練。
4.2賽前訓練減量要安排合理，練習內容常有很強的專項性質，應是時間短的快速用力練習，負荷不應過大。
4.3注意控制好賽前訓練的專項強度，這是比賽成敗的關鍵問題之一。
4.4注意使青少年運動員保持良好的興奮狀態(tài)。
4.5運動量的調整要因人而異，促進最佳比賽能力的形成。
4.6對于不同心理特征的青少年運動員，賽前一周的訓練應采用不同的方法，形成良好的賽前心理狀態(tài)。
4.7要準確掌握賽前訓練階段開始時運動員身體的機能狀態(tài)，確保賽前訓練的科學性和合理性。
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