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淺談中職學(xué)校課余運(yùn)動隊心理訓(xùn)練策略研究的論文
身體素質(zhì)、運(yùn)動技術(shù)和心理素質(zhì)是決定學(xué)生、運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽成績的三個不可分割的因素。其中身體素質(zhì)是保證體育運(yùn)動質(zhì)量的物質(zhì)基礎(chǔ)，運(yùn)動技術(shù)是基本條件，而心理素質(zhì)是兩者能夠發(fā)揮作用的內(nèi)部動力，可見運(yùn)動員具備良好心理素質(zhì)的重要性。而良好的心理素質(zhì)并非生而有之，必須在平時的學(xué)校課余訓(xùn)練中培養(yǎng)和形成。
1、放松訓(xùn)練法
放松訓(xùn)練是專心地使自己身心放松的一種方法。它是采用一定自我暗示套路進(jìn)行引導(dǎo)，促使肌肉放松，從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，消除身體疲勞和心理緊張，提高人體工作能力。
作為心理訓(xùn)練的特殊手段放松法，它不同于體育訓(xùn)練后的放松，體育訓(xùn)練后的放松動作是籠統(tǒng)的、大部位的放松，而心理訓(xùn)練的放松則是具體的小部位的逐步放松。運(yùn)動訓(xùn)練和競賽后的放松是自然進(jìn)行的，尤其是對細(xì)小的肌肉、關(guān)節(jié)部位的放松是自發(fā)性的放松，而心理訓(xùn)練的放松，則是在意識的控制下主動進(jìn)行的。訓(xùn)練和競賽后的放松是直接從動作松弛開始，而心理訓(xùn)練的放松，則要求有緊到松，以便獲得明顯的肌肉和關(guān)節(jié)的放松感覺。肌肉和關(guān)節(jié)的放松本身不是目的，而是手段，通過放松要達(dá)到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的。它是進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的專門手段或方法，不同于運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練。
2、念動訓(xùn)練法
念動訓(xùn)練法也叫內(nèi)默練習(xí)或“過電影”，是在思想上完成動作過程。它以意識動作為基礎(chǔ)，反復(fù)進(jìn)行思維表象，與此同時引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化，從而起到心理訓(xùn)練的作用。例如：體操運(yùn)動員常常會在比賽前，閉眼沉思一會，想象自己將完成某一動作的最佳方式，或想象自己完成動作的技術(shù)要領(lǐng)。
在課余訓(xùn)練過程中，運(yùn)用念動訓(xùn)練法，可幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動技術(shù)，即在教師講解示范的基礎(chǔ)上，把回憶技術(shù)動作作為練習(xí)的補(bǔ)充手段。從對技術(shù)動作的回憶，形成正確的動作要領(lǐng)和精細(xì)的肌肉感覺，這樣做，表面上氰以乎實際練習(xí)的時間減少了，但實際效果卻提高了。念動訓(xùn)練法在體育運(yùn)動中，實現(xiàn)了體腦結(jié)合的科學(xué)訓(xùn)練方法，也是一種很好的自我訓(xùn)練方法。學(xué)生和運(yùn)動員容易學(xué)會，也容易見效。一般以10次念動訓(xùn)練和5次練習(xí)相結(jié)合，效果最佳。
3、注意力集中訓(xùn)練方法
集中注意力訓(xùn)練是堅持全神貫注于一個確定的目標(biāo)，不為其它念頭所干擾的一種自制能力。通過訓(xùn)練，將注意有被動的、不能自控的狀態(tài)轉(zhuǎn)為能控制的狀態(tài)，從較強(qiáng)的興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜的、較弱的興奮狀態(tài)。這樣，一方面使注意本身的能量消耗減低，同時由于注意調(diào)節(jié)作用，又可以進(jìn)一步幫助肌肉、關(guān)節(jié)以及其它系統(tǒng)的放松，使整個機(jī)體處于恢復(fù)過程。注意力集中的訓(xùn)練不僅有恢復(fù)的意義，在某種情況下，它可以起到組織動作的作用。這是在其它心理訓(xùn)練方面所要采用的重要手段之一。可見集中注意力訓(xùn)練對各項運(yùn)動項目都具有積極意義。
4、模擬訓(xùn)練
模擬訓(xùn)練是用接近比賽的實際情況進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)，以提高學(xué)生對比賽的適應(yīng)能力。眾所周知，要在運(yùn)動比賽中獲得優(yōu)異的運(yùn)動成績，不單要求運(yùn)動員要有自身良好的運(yùn)動技能，更重要的是在比賽中穩(wěn)定情緒，臨場才能得以很好的發(fā)揮。這就是許多運(yùn)動運(yùn)動員越是在大型的比賽中，就越是會出現(xiàn)失誤的原因。
用模擬心理訓(xùn)練方法，消除緊張情緒，類似對學(xué)生或運(yùn)動員進(jìn)行的運(yùn)動技術(shù)模擬比賽，它也是進(jìn)行運(yùn)動技術(shù)練習(xí)和準(zhǔn)備比賽的較好的形式。在進(jìn)行這些類似于實戰(zhàn)的現(xiàn)場運(yùn)動比賽時，有計劃的為學(xué)生或運(yùn)動員設(shè)置針對性的運(yùn)動條件，使他們的情緒處于一定的緊張狀態(tài)，但又控制其強(qiáng)度，不使其達(dá)到不可控制的程度。這樣，他們就可以根據(jù)自己的情況，嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，以達(dá)到能自我控制的較高水平，并且逐步練習(xí)學(xué)會用這種情緒調(diào)節(jié)的方法，尤其在比賽中能有效的控制自己的情緒。
在模擬訓(xùn)練中，體育教師和教練員要有意識地控制某些運(yùn)動條件，或則增加某些條件引起本隊運(yùn)動員的情緒變化，教給他們進(jìn)行情緒自我調(diào)節(jié)的心理訓(xùn)練方法。如，根據(jù)對手的情況設(shè)計方案，然后進(jìn)行實戰(zhàn)演練、發(fā)現(xiàn)問題及時糾正。有意識地設(shè)計與比賽條件相近的情況，進(jìn)行實戰(zhàn)演練，使運(yùn)動員行之有效地應(yīng)付將要面臨的各種情況。在比賽前的實際訓(xùn)練中，播放啦啦隊的叫喊聲，以幫助隊員行之有效的應(yīng)付未來比賽的人際環(huán)境。還有模擬在比分落后、領(lǐng)先的情況進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動員在落后時不氣餒，領(lǐng)先時不松勁，結(jié)局時保掙定等等。
5、增強(qiáng)動機(jī)與自信心的訓(xùn)練法。
動機(jī)是學(xué)生或運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的內(nèi)部心理力量，只有對進(jìn)行訓(xùn)練或比賽具有強(qiáng)烈的動機(jī)，會信心百倍、勇于克服一切困難，在訓(xùn)練與比賽中調(diào)動自身的潛力去爭取勝利搏動機(jī)和偷不能憑空產(chǎn)生，也不是外力強(qiáng)加的，它來源于對外界運(yùn)動形式和自身力量的正確估計。如說服動員，在參加高水平的比賽或競賽雙方實力均衡時，教練員在賽前幫助運(yùn)動員正確認(rèn)識有利的客觀條件和自身潛力，收集情報，詳細(xì)了解對方的體力技戰(zhàn)術(shù)，尋找各自的長短優(yōu)劣，制定出具體可行的對筑應(yīng)付復(fù)雜多變的場上局勢，在此基礎(chǔ)上爭強(qiáng)信，以優(yōu)越的心理狀態(tài)投八比賽。一個能正確分析客觀形勢并充分調(diào)動自身潛力的人，他會具有強(qiáng)烈的動機(jī)和充足的信心。反之，再大的自身潛力也會因為動機(jī)力量的不足受到壓制，在客觀困難面前無能為力。由于動機(jī)和自信心來源于對內(nèi)外條件的科學(xué)估計，所以體育教師、教練員在比賽前要提出合理的且標(biāo)和要求，從而有助于增強(qiáng)動機(jī)和自信心，并在比賽中獲得優(yōu)異的運(yùn)動成績。
6、呼吸調(diào)節(jié)法
運(yùn)動員通過呼吸調(diào)整自己的心理狀態(tài)，達(dá)到消除緊張、提高運(yùn)動效能的目的。對緊張和激動情緒進(jìn)行調(diào)解時，應(yīng)采用慢呼快吸和用力呼氣一類的方法，以提高興奮。
7、握手放松法
運(yùn)動員自己把手輕輕地握起來來調(diào)整自己的情緒狀態(tài)這是一種在臨場或比賽時較為適用和有效的方法。
8、小結(jié)
隨著運(yùn)動技術(shù)水平的提高，心理素質(zhì)水平的高低對運(yùn)動成績和訓(xùn)練效果的影響愈來愈高，心理訓(xùn)練地位則更為突出。．通過上述心理訓(xùn)練方法，可有效地提高運(yùn)動成績，并且教師在進(jìn)行心理訓(xùn)練的過程中，采取高度負(fù)責(zé)的態(tài)度。訓(xùn)練前耍仔細(xì)解學(xué)生和運(yùn)動員的心理狀態(tài)，精選擇和運(yùn)用有針對性的訓(xùn)練手段，耐j觀察、詳細(xì)記錄和處理訓(xùn)練過程中的反應(yīng)，以便及時調(diào)節(jié)和鞏固心理訓(xùn)練的效果，不斷提高運(yùn)動技術(shù)水平，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績，
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