青少年800米項(xiàng)目段落速度目標(biāo)訓(xùn)練法論文
摘 要：本文針對(duì)800米項(xiàng)目專項(xiàng)特點(diǎn)提出段落速度目標(biāo)訓(xùn)練法。通過實(shí)驗(yàn)法、邏輯分析法從800米項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)出發(fā)探索和分析如何設(shè)計(jì)、制定段落速度目標(biāo)，為了達(dá)成目標(biāo)提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。
關(guān)鍵詞：800米;段落速度;目標(biāo)訓(xùn)練法
一、研究對(duì)象和方法
(一) 研究對(duì)象
以楊浦區(qū)少體校4名800米項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象。男子運(yùn)動(dòng)員2名，女子運(yùn)動(dòng)員2名。
(二) 研究方法
1、實(shí)驗(yàn)法
在實(shí)驗(yàn)前對(duì)運(yùn)動(dòng)員800米成績、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數(shù)等指標(biāo)進(jìn)行測驗(yàn)，以此為基礎(chǔ)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行深入分析。訓(xùn)練干預(yù)時(shí)間為十二周，在訓(xùn)練中采用多種訓(xùn)練方法和手段來達(dá)成所設(shè)計(jì)的目標(biāo)。
2、邏輯分析法
二、結(jié)果與分析
(一)各段落測試成績分析
實(shí)驗(yàn)前對(duì)運(yùn)動(dòng)員800米成績、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數(shù)等指標(biāo)進(jìn)行測驗(yàn)。從統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)看，每位運(yùn)動(dòng)員的耐力系數(shù)都比較大，表明運(yùn)動(dòng)員的速度耐力比較差。從各個(gè)段落的跑速來看，運(yùn)動(dòng)員的能量儲(chǔ)備意識(shí)較差。
(二)段落速度目標(biāo)設(shè)計(jì)
依據(jù)速度耐力原理、能量儲(chǔ)備原理、全程速度節(jié)奏原理、速度分配原理以及運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀來設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員在本階段的訓(xùn)練目標(biāo)，將訓(xùn)練目標(biāo)具體細(xì)化。如表1所示。
表1：運(yùn)動(dòng)員各段落速度訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)計(jì)表(N=4)
姓名 性別 800米 0—200 200—400 400—600 600—800 耐力系數(shù)
陳XX 男 2′15〞 30〞 33〞 37〞 35〞 8
黃XX 男 2′16〞 31〞 33〞 37〞 35〞 8
余XX 女 2′36〞 36〞 38〞 42〞 40〞 8
周XX 女 2′37〞 37〞 38〞 42〞 40〞 8
(三)段落速度目標(biāo)設(shè)計(jì)步驟
設(shè)計(jì)制定耐力系數(shù)、全程總成績。依據(jù)800米專項(xiàng)的各種原理和運(yùn)動(dòng)員目前的訓(xùn)練情況，為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)耐力系數(shù)、總成績。設(shè)計(jì)制定各個(gè)段落的速度目標(biāo)。在確定耐力系數(shù)和總成績后，可設(shè)計(jì)出前、后400米的目標(biāo)跑速。以此為基點(diǎn)，根據(jù)前400米跑速，設(shè)計(jì)制定出第一、二個(gè)段落的目標(biāo)跑速。根據(jù)后400米跑速，設(shè)計(jì)制定出第三、四個(gè)段落的目標(biāo)跑速。如表一設(shè)計(jì)的數(shù)據(jù)所示。為了達(dá)成目標(biāo)速度必須提高運(yùn)動(dòng)員能量儲(chǔ)備的意識(shí)和能力，合理進(jìn)行各段落跑的速度分配。
(四)段落速度目標(biāo)設(shè)計(jì)要求
進(jìn)行段落速度目標(biāo)設(shè)計(jì)時(shí)，必須依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀，設(shè)計(jì)應(yīng)符合專項(xiàng)原理，尤其應(yīng)考慮全程速度節(jié)奏原理和速度分配原理。
三、干預(yù)訓(xùn)練后測試數(shù)據(jù)分析
為了達(dá)成表1所設(shè)計(jì)的各段落速度訓(xùn)練目標(biāo)，采用了多種的訓(xùn)練方法和手段。訓(xùn)練十二周后進(jìn)行測試，測試結(jié)果如表2所示。
表2：實(shí)驗(yàn)后受測運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)表(N=4)
姓名 性別 800米 0—200 200—400 400—600 600—800 耐力系數(shù)
陳XX 男 2′15〞4 31〞4 35〞 36〞2 35〞2 7.4
黃XX 男 2′15〞7 31〞1 35〞1 34〞8 37〞 8.2
余XX 女 2′36〞5 36〞3 38〞8 40〞5 42〞1 7.7
周XX 女 2′36〞8 36〞7 38〞7 40〞8 41〞8 8.4
(一)干預(yù)訓(xùn)練十二周后測試結(jié)果分析
將表1與表2的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，可以看出運(yùn)動(dòng)員基本達(dá)到表一所設(shè)計(jì)的各段落速度目標(biāo)。耐力系數(shù)也達(dá)到“8”左右的目標(biāo)設(shè)計(jì)。
(二)段落目標(biāo)設(shè)計(jì)與干預(yù)訓(xùn)練結(jié)果比較分析
將表1與表2的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，可以看出運(yùn)動(dòng)員的'總成績有了明顯的提高。各段落跑的速度節(jié)奏變化更加符合全程速度變化規(guī)律;速度分配原理顯現(xiàn)出明顯的效果;速度耐力得到明顯且是合理的提高。訓(xùn)練十二周(專項(xiàng)訓(xùn)練的一個(gè)階段)后，運(yùn)動(dòng)員成績的提高，說明段落速度目標(biāo)設(shè)計(jì)是比較合理的。
四、干預(yù)訓(xùn)練方法分析
運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練是800米項(xiàng)目的訓(xùn)練核心。在訓(xùn)練中多采用了間歇跑、變速跑等訓(xùn)練法。依據(jù)表1所設(shè)計(jì)的段落速度目標(biāo)，合理的進(jìn)行能量儲(chǔ)備并逐漸學(xué)會(huì)進(jìn)行速度分配。運(yùn)動(dòng)員在段落速度形成后，具有基本的速度耐力，心里清楚各個(gè)段落跑的速度目標(biāo);此時(shí)運(yùn)動(dòng)員就可以且有能力進(jìn)行速度分配，并逐漸接近所設(shè)計(jì)的各個(gè)段落速度目標(biāo)。
五、結(jié)論與建議
(一)段落速度目標(biāo)訓(xùn)練法是提高運(yùn)動(dòng)員800米成績的有效方法。
段落速度目標(biāo)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)必須依據(jù)800米專項(xiàng)的各種原理。訓(xùn)練目標(biāo)越明確具體，越能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，提高成績。
(二)始終堅(jiān)持以速度耐力為訓(xùn)練核心。
加強(qiáng)能量(速度)儲(chǔ)備意識(shí)的訓(xùn)練，提高控制和調(diào)節(jié)速度的能力。在速
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