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放松訓(xùn)練對青少年短跑成績提高初探
【內(nèi)容提要】以泰山學(xué)院女學(xué)生為研究對象，采用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)法、比較法，來分析說明在短跑訓(xùn)練中，加強(qiáng)一些包含有提高放松能力的訓(xùn)練內(nèi)容，對短跑成績提高的作用。【摘 要 題】運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目集萃
【關(guān) 鍵 詞】放松訓(xùn)練/青少年/短跑/提高
我國優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員普遍具有動(dòng)作靈敏、步頻快的特點(diǎn)。起跑至30米處，能達(dá)到3.4秒～3.6秒的水平，但普遍存在步幅不夠大，后階段減速的缺點(diǎn)，這是由于在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上過去曾認(rèn)為腿有力就跑得快的影響，所以對跑的經(jīng)濟(jì)性認(rèn)識不足，重視不夠。而且有些基層體校和中學(xué)的體育教師，習(xí)慣沿襲傳統(tǒng)的一套方法和手段來訓(xùn)練。片面追求素質(zhì)能力的提高，不重視運(yùn)動(dòng)員跑的基本技術(shù)，特別是忽略了放松技術(shù)的訓(xùn)練。造成運(yùn)動(dòng)員跑時(shí)緊張，動(dòng)作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。動(dòng)作緊張表現(xiàn)在技術(shù)上的原因首先是跑的多余動(dòng)作多，擺動(dòng)腿抬得不高，不能很快積極地下壓扒地，聳肩直線性差等。并且由于大小腿放松折疊不充分而帶來一系列技術(shù)動(dòng)作的不合理，影響了全程節(jié)奏感和實(shí)效性，能量消耗大。
根據(jù)以上問題，在訓(xùn)練中進(jìn)行了探討，把身體素質(zhì)基本相同的我校女學(xué)生分成2組。其中一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對照組，對實(shí)驗(yàn)組給予一些包含有提高放松能力的訓(xùn)練內(nèi)容。
1 研究對象和方法
1.1 研究對象 我校女學(xué)生6人，按身體素質(zhì)和專項(xiàng)成績分成兩組，實(shí)驗(yàn)前兩組隊(duì)員的基本情況見表1、2、3、4。
表1 實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)情況
隊(duì)員 30米 60米 100米 立定三 鉛球后拋 原地10″高
行進(jìn)間跑 級跳（米） （米） 抬腿（次）
實(shí)甲 3″9 8″1 13″8 6.95 7.00 42
實(shí)乙 4″0 8″2 13″8 6.84 6.90 42
實(shí)丙 4″0 8″1 13″9 6.89 6.80 41
表2 實(shí)驗(yàn)前的對照組身體素質(zhì)情況
隊(duì)員 30米 60米 100米 立定三 鉛球后拋 原地10″高
行進(jìn)間跑 級跳（米）�。祝 √龋ù危�
對甲 4″3 8″4 14″1 6.10 7.00 40
對乙 4″3 8″5 14″1 6.15 6.80 39
對丙 4″4 8″6 14″3 6.00 6.90 39
表3 實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組100米的步長、步幅、成績等情況
隊(duì)員 身高 步數(shù) 100米 平均步長 平均頻率
�。祝。ú剑 。耄 。祝�
實(shí)甲 1.52 62 13″8 1.61 4.63
實(shí)乙 1.62 59 13″8 1.69 4.41
實(shí)丙 1.58 61 13″9 1.64 4.48
表4 實(shí)驗(yàn)前的對照組100米的步長、步幅、成績等情況
隊(duì)員 身高 步數(shù) 100米 平均步長 平均頻率
�。祝。ú剑 。耄 。祝�
對甲 1.58 65 14″1 1.53 4.63
對乙 1.
[1] [2] [3]
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