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體育課堂熱身活動(dòng)生理學(xué)分析的論文
摘要:在體育教學(xué)過(guò)程中仍有部分體育教師對(duì)熱身活效果認(rèn)識(shí)不夠清晰,無(wú)法科學(xué)地安排熱身活動(dòng)的內(nèi)容及強(qiáng)度。該文旨在深層次地闡述體育教學(xué)過(guò)程中熱身運(yùn)動(dòng)的生理意義,幫助體育教師豐富熱身運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)知識(shí),通過(guò)提高體育教師對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的正確認(rèn)知水平,提高他們科學(xué)、合理安排體育課中熱身活動(dòng)的能力。
關(guān)鍵詞:熱身活動(dòng);體育教學(xué);生理功效
體育教師過(guò)多地將關(guān)注點(diǎn)集中在體育課堂的基本部分,通常容易忽略體育課堂的準(zhǔn)備部分。該文旨在總結(jié)、歸納出在體育教學(xué)中熱身活動(dòng)的生理學(xué)意義,正確樹(shù)立熱身活動(dòng)在體育教學(xué)中的地位,以期希望體育教學(xué)工作者們能夠加深對(duì)熱身的認(rèn)識(shí)。
1何謂熱身活動(dòng)
“熱身活動(dòng)”是由英文Warm-up翻譯而來(lái),又稱準(zhǔn)備活動(dòng),是體育教學(xué)的重要組成部分[1]。熱身活動(dòng)主要是指在正式從事體育運(yùn)動(dòng)之前,通過(guò)較輕負(fù)荷的肢體組合活動(dòng)以增加體溫、喚醒機(jī)體生理惰性等為目的的運(yùn)動(dòng)方式�？茖W(xué)有效的熱身活動(dòng)可以明顯降低體育課堂中運(yùn)動(dòng)損傷的概率[2]。
2熱身活動(dòng)的分類
熱身活動(dòng)主要分為兩種,即一般性熱身活動(dòng)和專項(xiàng)性熱身活動(dòng)[3]。從名稱上看,專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)是建立在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行的熱身活動(dòng)。2.1一般性熱身活動(dòng)一般性的熱身活動(dòng)是由慢跑、徒手操以及伸展性體操組成的普通身體活動(dòng)。體育教學(xué)中一般性準(zhǔn)備活動(dòng)占主導(dǎo)地位。其優(yōu)點(diǎn)在于:組織形式簡(jiǎn)單,對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)和個(gè)體運(yùn)動(dòng)水平等要求較低,適合絕大部分學(xué)生。然而,相比較專項(xiàng)性熱身活動(dòng),一般性熱身活動(dòng)的專門化水平較低,對(duì)課堂教學(xué)內(nèi)容的針對(duì)性不足。2.2專項(xiàng)性熱身活動(dòng)專項(xiàng)性熱身活動(dòng)是以一般性準(zhǔn)備活動(dòng)為基礎(chǔ)并結(jié)合此次課的專項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容而設(shè)計(jì)的熱身活動(dòng)。其目的也都是為了增加身體溫度、提高身體器官的機(jī)能以及促進(jìn)神經(jīng)肌肉的興奮性等。雖然專項(xiàng)性熱身活動(dòng)較一般性熱身活動(dòng)的專門化程度較高,但是其開(kāi)展的實(shí)際情況卻是建立在體育教師的專業(yè)化程度及學(xué)生的自身運(yùn)動(dòng)條件的前提下,具有一定的局限性。
3熱身活動(dòng)的生理學(xué)剖析
首先是熱身對(duì)器官機(jī)能的生理功效。相比較被動(dòng)熱身而言,主動(dòng)熱身能夠加快身體內(nèi)部血液的循環(huán),提高毛細(xì)血管運(yùn)輸氧的能力,從而促進(jìn)了機(jī)體內(nèi)組織細(xì)胞代謝能力的增加以及酶的活性增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉氧料來(lái)源是以毛細(xì)血管運(yùn)輸氧氣為主,因而毛細(xì)血管最大程度地開(kāi)放也有利于肌肉收縮能力的增強(qiáng)。此外,主動(dòng)熱身還能夠有效地喚醒機(jī)體內(nèi)臟器官的機(jī)能,有效克服生理惰性,增加心肺運(yùn)動(dòng)的功效,從而提高肺通氣量以適應(yīng)機(jī)體正常運(yùn)動(dòng)的需要[4],避免了因驟然劇烈運(yùn)動(dòng)生理器官供應(yīng)不足而導(dǎo)致的機(jī)體損傷的現(xiàn)象。熱身對(duì)于肌纖維的影響也十分重要。熱身運(yùn)動(dòng)能夠有效地增加機(jī)體內(nèi)部肌肉的溫度,隨著肌肉溫度的升高,破壞了肌肉內(nèi)部肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白之間穩(wěn)定的連接,從而降低了肌肉的僵硬程度[5]。熱身還能促進(jìn)機(jī)體分泌滑液,熱身結(jié)束后體液分泌增多,有效地保證了機(jī)體內(nèi)部的肌肉和韌帶的潤(rùn)滑作用,使得肌肉和韌帶組織內(nèi)部的摩擦力減小,粘滯性降低,肌肉的伸展性增加[6]。隨著熱身活動(dòng)的繼續(xù),熱身關(guān)節(jié)區(qū)的溫度升高,更深一步地增加關(guān)節(jié)的柔韌性。熱身能夠提升總的身體的溫度,尤其是身體深層的肌肉溫度,適宜的熱身運(yùn)動(dòng)可以使肌肉溫度提高3℃以上[4]。熱身活動(dòng)還能促進(jìn)個(gè)體在神經(jīng)方面功能性的提高,一定程度上也能夠使機(jī)體發(fā)生適應(yīng)性的功能改善。通過(guò)熱身活動(dòng)可以使支配內(nèi)臟器官活動(dòng)的植物神經(jīng)系統(tǒng)和支配肌肉的運(yùn)動(dòng)性神經(jīng)系統(tǒng)預(yù)先興奮起來(lái),以適應(yīng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要。運(yùn)動(dòng)前適宜的熱身活動(dòng)使運(yùn)動(dòng)者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性加強(qiáng),神經(jīng)的傳導(dǎo)速度也隨之加強(qiáng),進(jìn)而神經(jīng)中樞對(duì)機(jī)體肌肉的協(xié)調(diào)控制能力也得到提高[7]。從影響機(jī)體柔韌性因素的角度進(jìn)行分析,我們也可以得出:熱身活動(dòng)增強(qiáng)了機(jī)體神經(jīng)對(duì)肌肉協(xié)調(diào)控制的能力,改善了關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)主動(dòng)肌和拮抗肌的協(xié)調(diào)關(guān)系,因而熱身活動(dòng)還能夠通過(guò)神經(jīng)-肌肉協(xié)調(diào)能力的改善來(lái)促進(jìn)機(jī)體關(guān)節(jié)處柔韌性的改善[8]。
4熱身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
首先,熱身活動(dòng)內(nèi)容的合理性。一般性熱身活動(dòng)和專項(xiàng)性熱身活動(dòng),其具體的組織形式確實(shí)多種多樣,學(xué)校體育課堂中的準(zhǔn)備活動(dòng)的形式應(yīng)與學(xué)生的特殊性和教學(xué)內(nèi)容的特點(diǎn)相結(jié)合。其次是準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度,研究表明,過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的熱身活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體肌糖原的含量減少以及熱調(diào)節(jié)能力的降低。因此,體育課的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在10min左右,并以小強(qiáng)度、低密度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主。此外我們還應(yīng)該了解到熱身過(guò)程中身體溫度的變化規(guī)律。隨著熱身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始,肌肉的溫度在開(kāi)始后的3～5min內(nèi)能夠迅速地上升,并在熱身結(jié)束后的15～20min之內(nèi)下降[9]。體育教師應(yīng)該掌握這一溫度變化規(guī)律,了解身體溫度變化對(duì)于機(jī)體其他系統(tǒng)的機(jī)能變化的影響,科學(xué)合理地安排體育教學(xué)的內(nèi)容,以期使學(xué)生能夠以最佳狀態(tài)參與到體育課堂教學(xué)的過(guò)程中來(lái)。最后我們還應(yīng)該關(guān)注“痕跡作用”。所謂“痕跡作用”,是指在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間內(nèi),身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能都處于良好的狀態(tài),因而熱身結(jié)束后,體育教師不應(yīng)該立即安排學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)而是在熱身結(jié)束后進(jìn)行2～3min短暫的休息再進(jìn)入學(xué)習(xí)[10-11]。從生理學(xué)角度進(jìn)行歸納總結(jié),在體育教學(xué)過(guò)程中看似簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)卻蘊(yùn)含著大量的生理功效。作為體育教師,我們應(yīng)該將這種理論知識(shí)與體育教學(xué)的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來(lái),將理論與教學(xué)設(shè)計(jì)相結(jié)合,創(chuàng)造性改善教學(xué)中的特殊方法,以更加科學(xué)合理安排熱身活動(dòng)內(nèi)容,進(jìn)而逐漸使整個(gè)體育教學(xué)過(guò)程科學(xué)化、合理化。
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