體育高考800米訓(xùn)練方法論文
800米跑作為體育加試的一項(xiàng)必測內(nèi)容，它是一項(xiàng)比耐力、比毅力的項(xiàng)目，尤其對速度耐力有較高的要求，運(yùn)動員必須具備用高的速度跑完全程的能力，這樣才能取得優(yōu)異的成績。在參加考試的體育高考生中，多數(shù)是在校的高中學(xué)生。同學(xué)們學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，大部分參加體育鍛煉的時(shí)間相對較少，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，其中部分同學(xué)身體素質(zhì)較差。所以在訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，仔細(xì)研究訓(xùn)練的方式、方法，更加慎重地安排訓(xùn)練的負(fù)荷，以期望以最科學(xué)的方式，最大限度地提高學(xué)生的800米的運(yùn)動成績。
一、技術(shù)
體育特長生的姿勢和動作結(jié)構(gòu)是采用直立姿勢跑，兩眼保持平視，視線注意在跑道的50---100米處，確保學(xué)生不要看他們的腳下。
在跑的一個周期中，中距離跑的節(jié)奏與短跑的相似。除了跑得經(jīng)濟(jì)，步長短些，用整個腳掌著地，腳蹬離地面時(shí)也不會向臀部靠攏。800米跑看起來很像400米跑高高的提蹱。當(dāng)身體重心移過支撐點(diǎn)時(shí)，學(xué)生開始后蹬和前擺的動作。
踝關(guān)節(jié)的背屈，是使得學(xué)生用腳跟滾動到腳前掌著地的重要因素。800米跑學(xué)生用前腳掌內(nèi)側(cè)支撐，然后僅在前移離開前腳掌時(shí)，另一只腳下落形成支撐。
800米跑的擺臂姿勢同短跑相似。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
我們必須經(jīng)常預(yù)防訓(xùn)練過多消耗學(xué)生的比賽熱情。有些學(xué)生以訓(xùn)練課為中心，因此把訓(xùn)練課看得比實(shí)際比賽還重要。
為了避免這樣情況發(fā)生，我們必須把學(xué)生各方面情況記下來，人們的個性具有多方面：身體方面、心理和情感方面以及精神方面。正確的`訓(xùn)練計(jì)劃必須包括這方面的情況。
最后，在多數(shù)的身體活動中，訓(xùn)練是一個學(xué)習(xí)的過程，這種學(xué)習(xí)來自專項(xiàng)訓(xùn)練，來自包括所有供能系統(tǒng)的訓(xùn)練，來自傳授頑強(qiáng)的道德品質(zhì)和比賽精神的訓(xùn)練。
三、節(jié)奏劃分
800米跑的節(jié)奏可以用四個200米來分段
第一個200米為起跑加速段
第二個200米為持速跑段
第三個200米為克服困難段
第四個200米為沖刺階段。
起跑段是分道跑，考生為了能在不分道跑時(shí)取得好的位置，速度相對要快；第二、第三個200米要適當(dāng)減速，在這過程中，身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能也逐步達(dá)到最高水平，為最后階段的沖刺作好準(zhǔn)備，沖刺階段應(yīng)毫無保留地全速跑。因此，四個階段的速度分配順序?yàn)榈谝粋�200米、第二個200米、第四個200米、第三個200米；如果按二個400米計(jì)算，則應(yīng)該前400米稍比后400米快或基本相等。有些考生由于掌握不好這樣的節(jié)奏，要么是先過快，而最后無力；要么是先過慢，而最后有力用不到，至使成績不佳。
四、800米節(jié)奏感的訓(xùn)練
節(jié)奏感的培養(yǎng)必須經(jīng)過長期反復(fù)的訓(xùn)練，訓(xùn)練的方法有以下幾點(diǎn)：
800米是徑賽最難跑的項(xiàng)目之一，要在短時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生能夠得到滿意的成績，有以下方法供參考：
A、發(fā)展一般耐力
1、每天利用早操跑3-5KM
2、每周跑1500米*3一次，每次間隙為8分鐘
3、計(jì)時(shí)1000米*N次（根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平而定）
B、發(fā)展速度
1、100米、200米每天重復(fù)跑
2、計(jì)時(shí)400米跑（根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平逐漸增加組次）
3、計(jì)時(shí)600米跑
4、計(jì)時(shí)800米跑
C、發(fā)展力量訓(xùn)練主要通過小重量練習(xí)發(fā)展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力。
D、技術(shù)教學(xué)主要通過觀看優(yōu)秀運(yùn)動員的比賽錄象，結(jié)合教師的講解師范，學(xué)生重復(fù)練習(xí)逐步掌握。重點(diǎn)在800米前半程和后半程的體力分配。
通過以上的訓(xùn)練步驟與技巧，我的體會在每年四月中旬高考體育測試中學(xué)生大都能達(dá)到理想的成績。
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