消除你的考前焦慮癥-政治試題

消除你的考前焦慮癥

　 決定考試復(fù)習(xí)階段效率的積極的心態(tài)。一個人若想取得考試的成功，基本受到三個因素的影響，第一是你的智力因素，你掌握知識的廣度和深度；第二是你的學(xué)習(xí)動機，即你是否了解學(xué)習(xí)的重要性，是否努力。一般而言，面對中高考這樣的決定人生命運的考試，一個人最不缺少的是動機，但動機是一個雙韌劍，如果動機過強，太過于想考好，反而易引起考試緊張，事與愿違。而第一個因素即能力和智力是一個長期積累的過程，也相對不易改變。因此，常被人忽略的第三因素就是更為重要的，這一因素是你短期內(nèi)能夠控制和改變的，這就是樂觀精神。

　　樂觀使我們積極投入復(fù)習(xí)中，樂觀令我們的復(fù)習(xí)有效，樂觀使我們戰(zhàn)勝身心疲勞，充滿熱情地投入學(xué)習(xí)。而復(fù)習(xí)效率低下的人大都是悲觀的人。為什么在偶然的考試失敗時，有些人可以很快過去，有些人幾個星期甚至幾個月都沒有恢復(fù)，差別就在于人們的解釋形態(tài)不同。

　　美國著名心理學(xué)家賽利格曼認為，悲觀的人對失敗的解釋與樂觀的人有所不同，悲觀的解釋形態(tài)有三個特點：第一，時間維度上，悲觀的人把失敗解釋成永久性的，如果一次考試失敗了，他們傾向于在時間上認為，今后所有的考試都會失敗，我不是一個學(xué)習(xí)材料，無論如何都注定考砸。而樂觀的人則傾向于認為，這次考試失利是暫時的，下次就會考好了。第二從空間維度上，悲觀的人把失敗解釋成普遍的，如果這個學(xué)期的英語考試失敗了，他們傾向于認為語文、數(shù)學(xué)和物理都會考不好，認為自己會在所有考試中都失常，自己根本就不是學(xué)習(xí)的材料。而樂觀的人則不將失敗普遍化，認為英語沒考好說明自己在英語方面需要進一步的努力，與數(shù)學(xué)和物理沒關(guān)。第三，悲觀的人傾向于將失敗解釋為個人原因，認為只有自己對失敗完全負責(zé)。別人都能把事情辦得很好，都能正常地發(fā)揮，只有自己水平不夠，能力不夠，方法不懂。自己是一個糟糕倒霉的人，不配做成功的事情。而樂觀的人則認為失敗雖然有個人原因，但不只是個人的原因，有時一些無法抗拒的力量和運氣也影響著成敗。這三種解釋形態(tài)是相對固定的，是長期生活影響的結(jié)果，是早期教育的結(jié)果。它放大了危險，妨礙一個人的正常決策，會使人陷入嚴重的憂郁癥。

　　賽利格曼的理論向我們提示，只要改變學(xué)習(xí)障礙者的解釋形態(tài)，就會使他們有信心去重新面對現(xiàn)實，鼓起學(xué)習(xí)的信心。 

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