中年男人三宜三不宜介紹

　　男性到了中年以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的體能和體質(zhì)都會(huì)較年輕人弱一些，到了夏季，由于天氣火熱，更應(yīng)該注意日常的保健與養(yǎng)生，那么中年男人夏季如何養(yǎng)生?中醫(yī)認(rèn)為，心對(duì)應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀，因此要特別留意有一些生活中保健的細(xì)節(jié)。

　　中年男性養(yǎng)生

　　三宜

　　1、宜飲食清淡

　　在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱，所以夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，男士夏季經(jīng)常吃些苦味的瓜果，能起到一個(gè)解熱祛暑、消除疲勞的作用，是不錯(cuò)的夏季男士養(yǎng)生選擇哦。

　　2、宜晚睡早起加午休

　　由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來說，午間時(shí)分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

　　3、宜生活有規(guī)律

　　無論工作還是家務(wù)應(yīng)忙而有序，分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是熬夜加班加點(diǎn)使身體疲勞到極限，這樣，不僅欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長(zhǎng)此以往，高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等病會(huì)主動(dòng)找上門來。

　　三不宜

　　1、不宜赤膊貪涼

　　在夏季，天氣變得炎熱，很多人喜歡光著胳膊，貪圖涼快。但是，當(dāng)氣溫超過35度是，皮膚起不到散熱的作用，反而會(huì)從外界吸收熱量，這時(shí)赤膊，就會(huì)感到更加的悶熱。

　　2、不宜暴飲暴食

　　中年男性應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險(xiǎn)食品的習(xí)慣，以免為老年健康埋下隱患。

　　3、不宜太焦慮

　　中年男性面臨工作和生活的雙重壓力，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。

　　夏季養(yǎng)生男性吃什么好

　　一、香菇苦瓜煲瘦肉：降肝火

　　材料：苦瓜1個(gè)，香菇6朵，瘦肉200克。

　　調(diào)味料：鹽1小匙。

　　做法

　　1.苦瓜洗凈去籽，切成角塊狀，香菇浸軟之后去蒂備用，瘦肉洗干凈之后切成片。

　　2.將4杯子的水量燒沸之后，放進(jìn)事先備好的食材，開始煲湯差不多30分鐘，將鹽放進(jìn)去調(diào)味之后就可以。

　　功效

　　香菇苦瓜煲瘦肉相對(duì)于來說比較簡(jiǎn)單，日常做起來的話也是很方便。這款湯只用于脾氣不足，由肝火上升引起的厭食或是身體疲倦、頭暈眼花或是口苦口干、煩躁易怒等癥狀。

　　二、番茄排骨煲：消除肥胖

　　材料：西蘭花、菜花、黃花各50克，大番茄100克，胡蘿卜30克，排骨70克。

　　調(diào)味料：鹽1/2匙。

　　做法

　　1.將排骨洗干凈之后切成塊，開水燙過之后撈出來；西蘭花、菜花切成小朵備用；胡蘿卜切成片，大番茄切成塊；黃花泡軟，切除根部后備用。

　　2.鍋中倒入半鍋的水，放進(jìn)排骨煮沸之后，加入其它的材料煮熟，最后加入調(diào)味料調(diào)勻，就可以食用。

　　功效

　　吃番茄有助瘦身族在減肥期間提升營(yíng)養(yǎng)成分的吸收程度，對(duì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)失調(diào)造成的肥胖確實(shí)有一定的療效。番茄含有可以對(duì)抗自由基的茄紅素，加上保健效果超強(qiáng)的十字花科蔬菜，可以改善體質(zhì)，消除肥胖。

　　三、豬尾美膚煲：皮膚紅潤(rùn)有彈性

　　材料：牛骨高湯8杯，豬尾1根，筍220克，大白菜1個(gè)，小番茄100克，小油菜300克，鮮香菇1朵。

　　調(diào)味料：白醋、米酒各2大匙，鹽2小匙，香油1小匙，蔥1根，姜5片，紅辣椒3個(gè)。

　　做法

　　1.大白菜撕成小片，將小油菜和蔥切段，小番茄洗干凈，鮮香菇洗干凈之后在傘上輕輕劃上十字花紋。

　　2.將筍洗凈切成斜段，放入滾開的水中燙一下，撈出來；豬尾巴洗干凈之后，放入滾開的水中滾燙后，撈出來切段備用。

　　3.在火鍋中導(dǎo)入牛骨高湯煮開，放入大白菜、豬尾巴以及調(diào)味料，煮到軟爛之后就可以加入筍段以及小油菜、小番茄以及鮮香菇(可以加入自己喜愛的其他火鍋料，煮熟就可以食用)。

　　功效

　　豬尾巴含有豐富的腳趾，和各類新鮮蔬菜的搭配，使湯的味道在鮮濃之外又多了一份的清甜，經(jīng)常食用這道湯，能夠使皮膚緊致紅潤(rùn)有彈性。

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