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擺脫社交恐懼癥的方法有哪些
導(dǎo)語(yǔ)：目錄：第一章：如何克服社交恐懼癥第二章：值得推薦的健康社交方式第三章：職場(chǎng)女性社交8禁忌社交恐懼癥是一種比較常見(jiàn)的焦慮癥�；忌�...
目錄：
第一章：如何克服社交恐懼癥
第二章：值得推薦的健康社交方式
第三章：職場(chǎng)女性社交8禁忌
社交恐懼癥是一種比較常見(jiàn)的焦慮癥�；忌仙缃豢謶职Y的人一般在公共場(chǎng)所會(huì)顯得特別的焦慮和不安。那么如何幫助這些人擺脫社交恐懼癥呢？下面小編就和大家一起來(lái)看看吧！
如何克服社交恐懼癥
社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的焦慮癥，如擔(dān)心在眾目睽睽下出丑或遭到羞辱。相比沒(méi)有焦慮癥的人，焦慮癥患者在公共場(chǎng)合所經(jīng)歷的焦慮強(qiáng)烈得多。盡管很多患社交恐懼癥的人即便感覺(jué)焦慮也暫且能夠忍受公共場(chǎng)合，但很多時(shí)候焦慮感太強(qiáng)烈就會(huì)使之完全回避這些場(chǎng)合。
最常見(jiàn)的社交恐懼癥就是對(duì)公眾演講的恐懼。實(shí)際上，這也是所有恐懼中最常見(jiàn)的。演員、演講者、需要當(dāng)眾做報(bào)告的職業(yè)人、在課堂上演講的學(xué)生，各行各業(yè)的人們都會(huì)受其影響。
治療手段
放松訓(xùn)練
有規(guī)律地練習(xí)腹式呼吸和深度放松技術(shù)，減輕焦慮的生理癥狀。找出縈繞在頭腦中引起社交恐懼癥的想法并質(zhì)疑其不合理性。代之以更符合實(shí)際的觀念。例如，“我一開(kāi)口就顯得自己是個(gè)傻瓜”變成“我開(kāi)始演講的時(shí)候可能有點(diǎn)爛，可大多數(shù)人不會(huì)介意的”。
暴露療法
這是指逐漸增加你在恐懼環(huán)境中的參與程度。先從想象中進(jìn)行，再在現(xiàn)實(shí)生活中實(shí)踐。例如，如果你害怕當(dāng)眾演講，那么可以先在朋友們面前演講一分鐘，然后慢慢增加演講內(nèi)容的長(zhǎng)度，逐漸延長(zhǎng)演講時(shí)間和增加聽(tīng)眾人數(shù)。另一個(gè)例子是，如果你害怕當(dāng)眾發(fā)言，你可以逐步延長(zhǎng)發(fā)言時(shí)間和提高自我展示的程度。每次發(fā)言結(jié)束后，你再回過(guò)頭檢驗(yàn)自己頭腦中虛幻的引起焦慮的想法并提出質(zhì)疑。
全神貫注于你的工作
社交恐懼癥患者在公眾場(chǎng)合發(fā)言時(shí)關(guān)注的主要是自己的表現(xiàn)和別人的反應(yīng)。這種治療要求你專心于手頭的工作，不管是跟上司談話，還是在課堂上發(fā)言，或是在團(tuán)體中做演講。
社交技能訓(xùn)練
有些社會(huì)恐懼癥患者需要在治療過(guò)程中學(xué)習(xí)一些基本的社交技能，比如微笑、眼神交流、維持對(duì)話、自我表達(dá)、積極傾聽(tīng)等。
值得推薦的健康社交方式
“桑樂(lè)金”杯安徽省首屆名人高爾夫巡回大賽將于4月14日隆重開(kāi)賽。本次賽事是由安徽省體育局、安徽省體育總會(huì)、安徽省高爾夫球協(xié)會(huì)主辦，市場(chǎng)星報(bào)社、安體傳媒承辦的一場(chǎng)目前規(guī)格最高、規(guī)模最大的安徽本土高爾夫賽事。這樣的高端本土高爾夫賽事，也吸引了一批新興球隊(duì)的加入，華柏隊(duì)就是其中之一。
新興球隊(duì)重在參與
華柏球隊(duì)是一支成立不到一年的新興球隊(duì)，去年12月份才成立，目前成員有20多人。據(jù)球隊(duì)成員張小東介紹，球隊(duì)成立得益于華柏基金的支持，球隊(duì)的名字也正是由此得來(lái)。華柏（安徽）股權(quán)投資基金管理有限公司是由合肥華泰集團(tuán)旗下合肥華邦集團(tuán)有限公司、柏莊投資集團(tuán)旗下柏莊置業(yè)有限公司、安徽新華長(zhǎng)江集團(tuán)旗下安徽新華長(zhǎng)江投資有限公司、合肥民和科技實(shí)業(yè)有限公司四家企業(yè)共同發(fā)起成立的。張小東謙遜地表示，華柏隊(duì)成立較晚，隊(duì)員水平不是很高，本次賽事重在參與，要向其他優(yōu)秀球隊(duì)好好學(xué)習(xí)。
推薦健康社交方式
“華柏球隊(duì)的成立，就是為了搭建一個(gè)健康的社交平臺(tái)，提倡推薦一種健康的生活方式。高爾夫運(yùn)動(dòng)貼近自然，耗時(shí)較長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)既得到了身心上的放松，也找到了一個(gè)更好的交流互動(dòng)方式�！睆埿|說(shuō)，“球隊(duì)里大都是地產(chǎn)商、大老板，交際應(yīng)酬少不了，從前談事情要么喝酒、唱歌，要么打牌，現(xiàn)在有了高爾夫，社交方式就步入了全新的軌道，綠色、健康，也更有質(zhì)量。”
普及推廣任重道遠(yuǎn)
談及安徽省高爾夫球運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀，張小東表現(xiàn)出一絲擔(dān)憂：“雖然現(xiàn)在安徽打球的人越來(lái)越多，合肥這幾年更感覺(jué)打球人數(shù)呈幾何式增長(zhǎng)，但與其他地區(qū)相比，差距依然很大。和上海、北京的差距就不提了，即便是和同在中部的武漢、長(zhǎng)沙相比，我們的高爾夫氛圍也落后很多。”對(duì)于在安徽普及高爾夫球運(yùn)動(dòng)，張小東也提出了意見(jiàn)：“其實(shí)還是需要有關(guān)部門更加重視這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，先讓場(chǎng)地多起來(lái)，再讓價(jià)格慢慢下來(lái)。有能力有條件接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人越多，喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人就越多，氛圍也就越好。”
職場(chǎng)女性社交8禁忌
剛進(jìn)入Office的小姐在工作中不可避免的要出入各種社交場(chǎng)合應(yīng)酬，要給人留下美好印象，不可以不注意風(fēng)度儀態(tài)哦！以下是社交場(chǎng)合切忌出現(xiàn)的8種表現(xiàn)，lady們可千萬(wàn)要注意，別讓一些小動(dòng)作損害了你的形象。
1：不要耳語(yǔ)
在眾目睽睽之下與同伴耳語(yǔ)是很不禮貌的事，耳語(yǔ)可被視為不信任在場(chǎng)人士所采取的防范措施，不但會(huì)招惹別人的注視，而且對(duì)你的教養(yǎng)表示懷疑。
2：不要失聲大笑
盡管你聽(tīng)到什么“驚天動(dòng)地”的趣事，在社交宴會(huì)也得要保持儀態(tài)，頂多報(bào)以燦爛笑容即可，不然就貽笑大方了。
3：不要滔滔侃談
在宴會(huì)中若有男士對(duì)你攀談，你必須保持落落大方的態(tài)度，簡(jiǎn)單回答幾句即可。切忌忙不迭向人“報(bào)告”自己的身世，或向?qū)Ψ皆敿哟蛱�，要不然就要把人家嚇跑，或被視作長(zhǎng)舌婦人。
4：不要說(shuō)長(zhǎng)道短
饒舌的女人肯定不是有風(fēng)度教養(yǎng)的社交人物。若在社交場(chǎng)合說(shuō)長(zhǎng)道短，揭人隱私，必定會(huì)惹人反感，讓人“敬而遠(yuǎn)之”。
5：不要大煞風(fēng)景
參加社交宴會(huì)，別人期望見(jiàn)到一張可愛(ài)的笑臉，故此忌情緒低落，表面上應(yīng)笑容可掬，周旋當(dāng)時(shí)的人物、環(huán)境。
6：不要木訥肅然
面對(duì)初相識(shí)的陌生人，可以由交談幾句無(wú)關(guān)緊要的話開(kāi)始，若老坐著閉口不語(yǔ)，一臉肅穆表情，與歡愉的宴會(huì)氣氛便格格不入了。
7：不要在眾目下涂脂抹粉
在大庭廣眾下?lián)涫┲郏靠诩t都很不禮貌，若是你需要修補(bǔ)臉上的化妝，必須到洗手間或附近的化妝間去。
8：不要忸怩忐忑
在社交場(chǎng)合，假如發(fā)覺(jué)有人注視你——特別是男士，你也要表現(xiàn)從容鎮(zhèn)靜。若對(duì)方是從前跟你有過(guò)一面之緣，你可以自然與他打個(gè)招呼。若對(duì)方與你素未謀面，你也不要忸怩忐忑或怒視對(duì)方，你可以有技巧地離開(kāi)他的視線范圍。
結(jié)語(yǔ)：我們生活的這個(gè)社會(huì)中，無(wú)時(shí)無(wú)刻的不在和人交往，只有克服了這種社交恐懼癥，我們才能夠更好的適應(yīng)和享受生活。（文章原載于《醫(yī)食參考》，刊號(hào)：2012年第2期，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。
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